Зумба для схуднення

Виснажливі дієти не для вас, а монотонні рухи наводять нудьгу? Спробуйте щось новеньке – запишіться на заняття зумбі-фітнесом для схуднення! Що ж це за напрямок, збирає з кожним днем все більше прихильників? Всім на користь танці під латиноамериканські ритми?

Танець зумба для схуднення

Це оригінальні запальні танці, допомагають худнути у відмінному настрої. Чудова заміна звичних тренажерів та бігових доріжок. Запальна суміш танцювальних вправ і аеробіки заснована на латиноамериканських ритмах. Це не тільки метод скинути зайву вагу, а можливість зарядитися енергією і позитивом на весь день!

Зумбі, хоча і здається простим і розслаблюючим танцем, таким не є. Рухаючись в потрібному ритмі, всі м'язи виконують колосальну роботу, отримуючи навантаження при заняттях фізичними вправами. Це кардіонавантаження, необхідна абсолютно всім, незалежно від статі і віку.

Виконувати танцювальні па потрібно правильно, поєднуючи їх з аеробним диханням – так ви не тільки підтягніть всі м'язи, але і спалите всі зайві калорії.

Танцюють всі! Зумба для схуднення - відео

Непросто знайти хорошого інструктора для занять зумбі-фітнесом. Відеоуроки ви можете дивитися навіть у себе вдома! Це легко і доступно! Варто лише знайти потрібний матеріал в інтернеті і провести півгодини з користю для душі і тіла, яку несе зумба. Відеоуроки - російською мовою, зрозуміти всі вказівки тренера і слідувати підказкам не складе праці. Повторити ту атмосферу, яка твориться в спортивному залі, в домашніх умовах не вдасться, але віртуальна позитивно заряджена команда захопить своїми ритмами будь-лежень.

Етапи тренування

Всі тренування діляться на чотири етапи, які виконуються у певній послідовності на кожному занятті.

  1. Розминка.
  2. Вивчення нових елементів.
  3. Закріплення вже вивчених рухів.
  4. Розслаблення м'язів.

Запальні танці стимулюють вироблення «гормону щастя» - ендорфінів. З-за цього після півгодинної зумба-тренування тіло все ще просить енергійних рухів, не помічаючи втоми. Гарантія скинути зайві кілограми зростає.

Види і напрямки

По інтенсивності занять і ритмічності музичного супроводу розрізняють декілька напрямків зумба-фітнес:

  • класика жанру з музикою і рухами латинських засновників - Zumba Classik;
  • танцювальні вправи для малюків з елементами гри – ZumbaKids;
  • базова основа з підключенням танців Центральної і Південної Америки - Zumba 2 Basik;
  • водні тренування – Zumba Aqua;
  • змішання всіх стилів і напрямків – ZumbaTonic.

Правильно проведений кардіо-урок допомагає спалювати до 500 ккал на годину, а ще забути про стрес і весело провести час. Він розпланований так, щоб вам хотілося приходити на заняття знову і знову, не менше 3 разів на тиждень. Зумба російською мовою дає можливість і вдома активно виконувати вправи слідом за тренером, але в заводний компанії емоцій отримаєте набагато більше.

Поєднуйте танці з силовими тренуваннями, і ваше тіло придбає стрункі і пружні форми.

Музичний супровід

Перед музикою зумба-фітнес неможливо встояти – під її ритми тягне відразу ж пуститися в танок. Запальні латиноамериканські мелодії можна завантажити з інтернету або купити вже готову збірку на диску.

Придбання спеціалізованого диска не тільки заощадить ваш час, але і має перевагу – треки розташовуються в правильній послідовності. Спочатку йдуть пісні для розминки, потім для активної рухової тренування, і в кінці – для розслаблення після навантаження.

Серед них ви знайдете композиції відомих виконавців:

  • Tequila Con Limon - Barrio Zumba;
/images/vesdoloi/2015/04/barrio-zumba-tequila-con-limonmuzofon.com_.mp3
  • Taboo (Lambada) - Zumba Class;
/images/vesdoloi/2015/04/zumba-class-taboo-lambada-zumba-10-2011muzofon.com_.mp3
  • Samba Groove – Samba;
  • Merehop – Merengue;
/images/vesdoloi/2015/04/zumba-fitness-merehop-merenguemuzofon.com_.mp3
  • Arabian Myth – Belly Dance;
/images/vesdoloi/2015/04/zumba-arabian-myth-belly-dancemuzofon.com_.mp3
  • Tigre – Merengue;
/images/vesdoloi/2015/04/zumba-fitness-tigre-merenguemuzofon.com_.mp3
  • Dance, Dance, Dance – Hip-Hop;
  • Bring It On – Latin House;
  • Tonto No – Reggaeton Tropical;
/images/vesdoloi/2015/04/zumba_-_tonto_no_muzofon.com_.mp3
  • Taka Ta – Tacabro.
/images/vesdoloi/2015/04/tacabro-taka-tamuzofon.com_.mp3

Ці і не тільки ритми Латинської Америки, спрощені версії меренге, кумбія, сальси, фламенко, підбадьорять вас і наповнять потрібної енергетикою, а зайві калорії зникнуть без сліду.

5 причин зайнятися Зумба - відео уроки російською

Варто вибрати такий вид фітнес-тренувань, тому що:

  • ваші рухи придбають легкість, пластичність і грацію, зміниться постава, тіло набуває гнучкість і розтяжку;
  • тренування можна проводити, не виходячи з дому – ви самі зможете контролювати інтенсивність і тривалість занять, якщо втомитеся – просто вимкніть Зумба відеоурок;
  • у період занять працюють всі м'язи тіла, за 60 хвилин танцю ви отримуєте навантаження, рівну годинним виснажливих вправ на тренажерах;
  • за рахунок інтенсивного дихання організм насититься киснем, що допомагає уникати затримки рідини в тканинах;
  • танцювальні рухи Зумба – прекрасний масаж для органів малого тазу.

Танці Зумба дуже ефективні в боротьбі з надлишковою вагою. Такий результат закріплюється ще й психологічним чинником – під час танцювальних вправ стреси забуваються, і їх не доводиться заїдати величезною кількістю їжі.

Поради для тих, що худнуть

Хочете досягти надзвичайно результату в схудненні і закріпити його? Тоді прислухайтеся до порад відомих Зумба-тренерів:

  • не займайтеся Зумбой, дотримуючись жорсткої дієти або на голодний шлунок;
  • не допускайте зневоднення – випивайте достатню кількість води або спортивного напою;
  • одяг має бути з натуральних тканин, яскравим і вільним, не викликати дискомфорту;
  • тренування на тиждень відвідуйте не менш 3 разів, їх тривалість має становити від 30 до 60 хвилин;
  • контролюйте своє самопочуття на заняттях, не перестарайтеся і не перевтомлюйтеся.

Протипоказання до занять

Не беріть уроки Зумбі у випадку, якщо у вас:

  • хронічні захворювання суглобів і кісток;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • захворювання серця;
  • неврологічні хвороби і їх загострення.

Зумба для схуднення: відео

За час свого існування зумба-фітнес заслужив величезну популярність у всьому світі. Простота рухів і їх зрозумілість дає можливість навіть новачку займатися на гідному рівні. Спробуйте почати вправи вдома під відеоуроки, а потім приходьте у танцювальні групи в спортивному залі.

Не виснажуйте організм складними дієтами і нескінченними заняттями на тренажерах, вибирайте зумба-фітнес – худніть весело і з задоволенням!

Читай також: