Жорстка дієта для швидкого схуднення

Якщо вам потрібно терміново влізти в маленьке плаття, скинути залишилися пару кілограм до ідеальної ваги, коротше, дуже швидко схуднути – скористайтесь порадами з цієї статті.

Загальні рекомендації по самому швидкому схудненню

Не починайте дієту в критичні дні або під час емоційних сплесків, сварок, депресій, переїздів. Найкращий час, щоб худнути, - це спокійні будні з налагодженим режимом і графіком. Якщо ви вирішили скинути кілька кілограмів в гранично стислі терміни, то приготуйтеся до серйозної роботи над собою. Не варто планувати в ці дні поїздки, свята та інші події, які можуть підірвати ваш настрій. Перед початком дієти обов'язково взвесьтесь, обмеряйте сантиметром обсяги талії, грудей і стегон. Це допоможе вам зафіксувати результати до і після схуднення. Також зробіть фото в купальнику або нижній білизні в повний зріст, при денному освітленні.

Раціон самої ефективної дієти для швидкого схуднення повинен бути розрахований заздалегідь і підібраний. Основна умова – вживання максимум 1200 калорій в день. Потрібно скласти список продуктів і продумати своє меню на тиждень. Калорійність використовуваних продуктів знайдіть в інтернеті або подивіться на упаковці. Прийом їжі проводите кілька разів на день, кожні 3-3,5 години, невеликі порції допоможуть вам не переїдати. За три години до сну з'їжте свій останній вечерю, після нього пийте тільки воду. Води випивайте мінімум 2 літри в день. Вживайте тільки чисту негазовану воду.

Сама швидка дієта для схуднення

Дозволені продукти

  • овочі будь-які;
  • фрукти все, крім винограду, бананів, персиків, дині;
  • цільнозернові крупи, необроблені, нешліфовані;
  • молочні продукти найменшою жирності;
  • м'ясо дієтичне: філе птиці, кролик, пісна яловичина;
  • риба біла, несолона;
  • хліб цільнозерновий або хлібці, мінімальна кількість.

Способи приготування

  • варка на пару;
  • гриль;
  • відварювання у воді;
  • запікання в рукаві, мультиварці або фользі.

Спеції та приправи

  • імбир можна додавати в будь-якій кількості у всі страви;
  • перець червоний, чорний;
  • трави;
  • коріандр;
  • мускатний горіх;
  • сіль варто вживати мінімально, так як вона тримає воду в організмі і не дає йти жиру.

Заправляти салати і страви краще нежирним йогуртом, лимонним соком, бальзамічним оцтом. Оливкова чи будь-яке інше масло залиште на потім.

Зразкове меню на 1 день жорсткої дієти 1200 калорій
  • сніданок: 150 г вівсяної каші на молоці, з яблуком та корицею, 170 ккал;
  • перекус: 1 хлібець з твердим сиром, чорна кава без цукру, 113 ккал;
  • обід: салат з огірків, помідорів і капусти білокачанної, заправлений лимонним соком і соєвим соусом, 150 г, 1 хлібець, 120 ккал;
  • обід: гречаний суп з курячим філе, 200 г, 130 ккал. Чай чорний з лимоном, 1 чашка, 5 ккал, 1 яблуко, 60 ккал;
  • полуденок: 2 курячих яйця, відварених круто, 1 грейпфрут, 230 ккал;
  • вечеря: куряче філе, запечене у фользі з лимоном, травами і помідором, 20 м, 160 ккал, йогурт питний без добавок 108 ккал;
  • другий вечеря: сир нежирний, 200 м, 110 ккал.

Для поліпшення обміну речовин і виключення звикання організму до постійного кількістю калорій, зробіть один день в тиждень розвантажувальним. У цей день слід вживати продукти, трохи меншою калорійністю, ніж зазвичай, приблизно на 700-900 ккал в день. Такі калорійні «гойдалки» допоможуть розігнати метаболізм і скинути вагу ще швидше. Під час розвантажувального дня зніміть спортивні навантаження та іншу фізичну активність. Раціон на 700-900 ккал в день бажано складати з мінімальної кількості продуктів. Наприклад, це може бути 500 г відвареної курячої грудки в поєднанні з простим овочевим салатом або овочевим рагу без картоплі.

Дієта для швидкого схуднення, відгуки отримує хороші і дійсно працює. Підходить всім людям із зайвою вагою і без проблем зі здоров'ям. Такий раціон чудово поєднується з фізичними навантаженнями і активним способом життя.

Читай також: