Здорова дієта: 5 найкорисніших способи схуднення

Як схуднути і не завдати шкоди здоров'ю? Питання просте і складне одночасно. У статті будуть описані постулати здорової та ефективної дієти і правильного способу життя.

При шаленому ритмі життя сучасного світу людина рідко замислюється над тим, що він їсть і п'є щодня. Думки про спосіб життя і про те, як він впливає на фігуру, приходять, як правило, коли виникають проблеми із зовнішнім виглядом і здоров'ям.

Ніколи не пізно знизити вагу і привести своє тіло в порядок. Способів схуднення багато, але краще дотримуватися здорових методів скидання ваги.

Здорові дієти — топ 5 способів для схуднення

Дієта з підрахунком калорій

Звертаючись до такої системи живлення немає потреби різко обмежувати себе в будь-яких улюблених продуктах. Їсти можна все в межах коридору калорійності меню. Індивідуальне число щоденної калорійності харчування у кожного своє. Все залежить від ваги, зросту, віку та фізичної активності людини. Розрахувати її можна за формулою.

Розрахувавши таким чином своє число калорій, можна знизити або набрати вагу, зменшивши або збільшивши калорійність денного раціону.

Розвантажувальні дні

Якщо немає бажання проводити складні підрахунки за формулами або відмовляти собі регулярно в улюбленій їжі, можна проводити щотижневі розвантаження (розвантажувальні дні).

Є кілька корисних розвантажень:

  • Рисова — один стакан рису відварюється без солі і цукру. Весь обсяг розподіляється на п'ять прийомів їжі.
  • Куряча — одна невелика курка відварюється без солі і спецій. Знімається вся шкура. Необхідно розподілити м'ясо на 5-6 прийомів їжі.
  • Грейпфрут з яйцями — 5 грейпфрутів і 5 яєчних білків розподіляються на 10 прийомів їжі.
  • Кефірна — 1 літр нежирного кефіру випивається в 5-6 прийомів.

Можна відзначити, що практично всі розвантаження є монодієти.

Під час такого звільнення від їжі організм виводить шлаки та інші шкідливі речовини, позбавляється від надлишків рідини.

Якщо проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, можна поступово скинути зайві кілограми. Звичайно, за умови розумного харчування в інші дні.

Роздільне харчування

Суть цього виду харчування полягає в сумісності і несумісності певних груп продуктів. Наприклад, білки не можна змішувати в одному прийомі їжі з вуглеводами. Для того, щоб дотримуватися такої системи живлення, можна користуватися таблицею сумісності продуктів.

Спортивні навантаження — основа правильного способу життя

Цей вид підтримки і зниження ваги один з найбільш корисних і здорових. Якщо у людини немає протипоказань до занять спортом, скинути вагу і підтягти фігуру можна в спортивному залі, на майданчику, в плавальному басейні або на тренажерному комплексі. Але навіть для тих, кому спорт протипоказаний, є щадні фізичні навантаження. Наприклад, аквааеробіка, плавання, йога, гімнастичні вправи на фітболі та інше.

Правильне харчування — запорука успіху

Звичайно, основним критерієм здорового організму і гарного фізичного самопочуття є правильне харчування. Є кілька принципів, яких необхідно дотримуватися:

  • Харчування має бути частим (не менше п'яти разів на день).
  • Меню повинно бути різноманітним, тобто складатися з усіх необхідних елементів (білків, жирів і вуглеводів).
  • Порції їжі повинні бути невеликими (не більше однієї склянки загального обсягу їжі за раз).

Здорове харчування — дієтичне меню на три дні

1 день

  • Сніданок: вівсяні пластівці (зварені на воді) – 100 г, 1 круто зварене яйце (білок), склянка чаю без цукру.
  • 1 перекус: одне велике зелене яблуко.
  • Обід: вегетаріанський борщ – 200 г, парова риба – 150 г, салат зі свіжих овочів – 100 р.
  • Полудень: сир – 100 г, сік фруктовий – 100 р.
  • Обід: гречана каша на воді – 200 р.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефіру.

2 день

  • Сніданок: сирна запіканка без цукру – 200 г, бутерброд з житнього хліба і сиру, склянка знежиреного молока.
  • 1 перекус: 1 велика груша.
  • Обід: суп на курячому бульйоні з бурим рисом – 200 г, тушковані без олії овочі – 150 г, склянка овочевого соку.
  • Полудень: йогурт з фруктами без цукру – 150 р.
  • Вечеря: запіканка з баклажанів, помідорів і телятини – 250 г, чай з нежирним молоком.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефіру.

3 день

  • Сніданок: каша рисова з родзинками на половинному молоці – 200 р, половина банана, склянку кави з молоком.
  • 1 перекус: фруктовий салат з йогуртовій заправкою – 200 р.
  • Обід: суп без м'яса – 200 г, капустяний салат – 150 г, компот із сухофруктів.
  • Полуденок: сирники – 150 р.
  • Вечеря: відбивна з індички (смажена на сухій сковороді) – 150 г, тушкована зелена квасоля – 100 г, чай з медом.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефіру.

Читай також: