Зайва вага. Як визначити зайву вагу. 5 ефективних способів боротьби із зайвою вагою

Проблема зайвої ваги є дуже гострою на сьогоднішній день. На жаль, число страждаючих ожирінням людей з кожним днем лише зростає. Але хто сказав, що з цим треба змиритися? Ні, боротися з цією проблемою вкрай необхідно, і починати потрібно як можна швидше. Тільки робити це грамотно, намагаючись не зашкодити і так вже потерпілому здоров'ю. Ми розповімо вам звідки береться зайву вагу і які методики для схуднення найбільш дієві.

Причини зайвої ваги

Перш, ніж почати боротьбу за струнку фігуру і здоровий організм, необхідно точно знати, які основні фактори з нашого повсякденного життя змушують жир накопичуватися в самих різних місцях тіла:

  1. Неправильне і незбалансоване харчування. Зазвичай люди із зайвою вагою щодня споживають набагато більше калорій, ніж витрачає їх організм. Це і є головною причиною початку ожиріння.
  2. Малорухливий спосіб життєдіяльності. Вчені вже давно довели, що постійне сидяче або лежаче положення тіла поступово призводить не тільки до утворення надлишку ваги, але і до розвитку багатьох серйозних захворювань.
  3. Генетична схильність. До нещастя, це теж важливий фактор. Але не варто думати, що якщо ви схильні до повноти, то сама природа визначила вам бути товстим. Ні, це не так. Якщо навчитися підтримувати своє здоров'я і дотримуватися основні правила здорового способу життя, повнота не страшна навіть при наявності схильності до неї.
  4. Ендокринні порушення. Цей фактор скоріше є наслідком перших двох причин нашого списку. Наявність таких порушень може викликати незворотні наслідки, які потребують тривалого лікування, можливо, навіть в стаціонарі.
  5. Постійні стреси. Ми всі чули про те, що нервові клітини дуже важко відновлюються, а порушення роботи нервової системи уповільнює процеси в організмі. Бережіть своє психологічне здоров'я і намагайтеся як можна менше надавати значення дрібних неприємностей.

Зайва вага і здоров'я - якими можуть бути наслідки?

Наявність надлишку жиру в організмі призводить не тільки до неэстетичному зовнішнім виглядом, але і тягне за собою появу серйозних недуг. Багато страждають повнотою люди не знають або просто не хочуть знати про них:

  • порушується жировий і вуглеводний обмін, що змушує всі органи працювати на межі можливостей;
  • підвищення артеріального тиску і, як наслідок, розвиток гіпертонічної хвороби;
  • порушення кровообігу;
  • атеросклероз;
  • інфаркт;
  • інсульт;
  • ожиріння печінки (стеатоз);
  • забелевания ШКТ;
  • безпліддя;
  • гормональний дисбаланс;
  • постійні респіраторні інфекції;
  • захворювання хребта і суглобів та ін

Виявляючи в себе будь-який з перелічених недуг, ми починаємо пити таблетки і часто навіть не замислюємося про те, що головна причина захворювань — накопичений зайвий підшкірний жир, який заважає нормальному функціонуванню органів людини.

Скільки зайвої ваги, як це швидко визначити?

На думку фахівців, розраховувати свій надмірна вага потрібно кожні півроку, оскільки ця цифра може змінюватися в залежності від вашого віку та стану хребетного стовпа. Отже, щоб дізнатися скільки у вас зайвої ваги, зробіть такі дії:

  1. Встаньте на ваги і визначте ваш поточний вагу в кілограмах.
  2. Визначте ваш ідеальний вагу. Для цього використовуйте формулу:
  • Ідеальна вага = зріст (см)-100.

Але тут варто враховувати індивідуальні особливості будови тіла. Тому, якщо ваш зріст менше 165 см, ваша формула зростання така:

  • Ідеальна вага = зріст-105.

А якщо зростання більше 180 см, то потрібно розраховувати так:

  • Ідеальна вага = зріст-110.

3. Тепер використовуйте наступну формулу:

  • Надлишок ваги = "поточний вагу" мінус "ідеальний вагу".

4. Щоб дізнатися, як кількість вашого зайвої ваги впливає на організм і як вам терміново потрібно худнути, необхідно розрахувати ваш індекс маси тіла (ІМТ) за такою формулою:

  • ІМТ = "поточний вага (кг) розділити на зріст (см) в квадраті".

Отримана цифра має наступне значення:

  • менше 16-17,9 — недолік маси тіла;
  • 18-24,9 — абсолютна норма ваги;
  • 25-29,9 — предожирение;
  • 30-34,9 — перша ступінь ожиріння;
  • 35-39,9 — друга ступінь;
  • 40 і більше — третя ступінь.

Як скинути зайву вагу

Ми підібрали для вас 5 дієвих методів природного зниження зайвої ваги без шкоди для здоров'я. Що потрібно — це вибрати найбільш підходящий вам варіант, зібрати в кулак силу волі і слідувати нашим радам.

Боротьба із зайвою вагою за методом Ковалькова

Олексій Ковальков — сучасний, дуже знаменитий московський лікар-дієтолог, який розробив спеціальну систему харчування і фізичних навантажень для ефективного зниження обсягів тіла. Варто відзначити, що цей лікар сам схуд більш ніж на 50 кг і це всього за якихось шість місяців. Його методика складається з трьох етапів:

  1. Підготовка триває близько одного місяця. За цей час організм починає поступово відвикати від наявності в раціоні шкодять фігурі і здоров'ю продуктів. І вживати корисну їжу, яка в подальшому стане основою щоденного раціону. На цей період повністю виключається м'ясо, а зниження ваги-близько 5 кілограм.
  2. Основний етап — найтриваліший за часом. Але і найефективніший. У цей період ви навчитеся харчуватися зовсім по-новому, приведете вагу в норму і значно поправите здоров'я.
  3. Вихід з дієти. На цьому етапі можна потихеньку вводити забуті продукти харчування назад в раціон.

Ця дієта забезпечить вам не тільки ефективний скидання зайвої ваги, але і повністю відновить втрачені життєві сили організму. Більш детально ознайомитися з усіма особливостями дієти Ковалькова ви зможете за цим посиланням.

Як прибрати зайву вагу по оздоровчій програмі Малахова

Малахов Геннадій — відомий на всю країну дієтолог, який написав безліч цінних книг на тему оздоровлення організму і природного схуднення без шкоди здоров'ю. Люди не тільки читають його книги, але і дивляться спеціальні випуски програм з його участю на телебаченні, а позитивних відгуків від випробували його систему громадян все більше.

Суть методики полягає в строгому дотриманні основних правил прийому їжі всередину, правильного пиття води і способу життя. Незвична система живлення Малахова, можливо, здасться вам важким. Але запевняємо, результати не змусять себе довго чекати. Вже через місяць ви відчуєте себе набагато стрункішою і здоровіше. Докладніше тут.

Як позбавитися від зайвої ваги після дієти Дюкана

Напевно ви не раз чули про цей метод боротьби із зайвою вагою. Незважаючи на те, що дієта Дюкана стала відома вже дуже давно, це ніяк не зменшує її популярності досі. Вся справа в тому, що методика спрямована на вживання великої кількості білка, на переробку якого наш організм витрачає в два рази більше енергії, ніж отримує з нього. Крім того, білкова їжа багатьом припаде до смаку. Саме тому дієта дуже легко переноситься. Всього за кілька місяців цілком реально повне позбавлення від зайвої ваги, очищення організму та відновлення метаболізму. Детальніше про це розповість наша стаття .

Дієта при зайвій вазі за програмою Іонової

Лідія Леонідівна Іонова — знаменитий дієтолог і прекрасна жінка, яка постійно продовжує ефективно лікувати різні стадії ожиріння. Результати її підопічних просто вражаючі. Худнуть всі, а результат залишається надовго. Як стверджує сама Іонова, щоб змінити свою зовнішність кардинально в кращу сторону, потрібно лише повністю змінити звички харчування. А саме:

  • полюбити себе і своє здоров'я, захотіти зберегти його;
  • навчитися їсти правильну їжу в правильний час і в правильному вигляді;
  • дотримуватися основних канонів здорового харчування.

Хочете дізнатися більше? Читайте тут.

Лікування зайвої ваги з фітнесом від Джилліан Майклс

Джилліан Майклс — це дуже відомий американський тренер з фітнесу. У свій час Джилліан була товстухою, але почавши активно займатися, зуміла схуднути аж на 72 кілограми. Вона розробила кілька методик для схуднення, заснованих на фізичних вправах. Кожна з них унікальна і спрямована на досягнення максимальних результатів в різних областях тіла. Тут ви зможете дізнатися детально про кожній методиці Майклс . Крім інформації про тренуваннях, Джилліан у своїх видеоуроках розповідає, яким повинно бути харчування при зайвій вазі і як знову не набрати все, що так важко скидалося.

Зайва вага у жінок - цікаві факти

  1. Вчені з Пенсільванії довели, що якщо жінка не в змозі оплатити свої рахунки вчасно, то відсоток виникнення ожиріння у неї збільшується в три рази. А ось чоловіки, навпаки, худнуть в подібних ситуаціях.
  2. Шведські дослідники недавно прийшли до висновку, що бути товстою для леді також шкідливо, як викурювати десять сигарет в день.
  3. В кінці дев'ятнадцятого століття тисячі особин чоловічої статі сходили з розуму від відомого секс-символу тих часів — Ліліан Рассел. Але не всі знають, що важила приблизно 90-95 кг і навіть зайва вага на животі Ліліан не бентежив чоловіків.
  4. Сьогодні багато хто вважають кодування від зайвої ваги відмінним способом швидко схуднути для ледачих. Але не всі володіють інформацією про те, що ожиріння — це важке захворювання всіх органів і систем людини, яке вимагає особливу увагу до свого організму і тут неможливо обійтися тільки кодуванням. Провідні дієтологи країни впевнені, що ця процедура є звичайною викачуванням грошей. Будьте пильні.

Ідеальні форми або зайва вага: відео

Читай також: