Зайва вага: причини

У всьому світі лікарі б'ють тривогу через збільшення кількості людей з надмірною вагою. Це не тільки естетично непривабливо, але і становить загрозу для здоров'я. Накопичення жирових відкладень згубно впливає практично на всі органи людини.

Причини появи зайвої ваги

Збільшення числа людей з зайвою вагою – це результат згубної дії нинішнього способу життя. Багато споживають дуже калорійну їжу, що містить велику кількість цукру і тваринних жирів. Внаслідок її надмірного поглинання енергія зберігається в тілі у вигляді жирової тканини.

Дисбаланс між надходженням калорій і їх витрачанням – це звичайна причина, яка сприяє набору зайвої ваги. Але іноді приводом появи зайвої ваги стає гормональний збій організму. У такому разі без ендокринолога не обійтися.

Також слід врахувати той факт, що з роками зменшується швидкість метаболізму. Дослідженнями було встановлено, що до 40 років він знижується на 30%, до 50 – на 60%, а до 60 – на 90%. Тому, щоб вас не переслідувало вікове накопичення жиру обмежте свій раціон.

У відповідності з цим, сорокарічним необхідно зменшити порції на 30%, п'ятдесятирічним на 60%. До шістдесяти років раціон повинен становити всього лише 10% від порцій, які ви їли в молодості. Таке обмеження в їжі дозволить зберегти оптимальний вагу на довгі роки.

Дієта: побічні дії

 

Поява людей із зайвою вагою - одна з головних проблем зі здоров'ям сьогодні. Звідси і велика популярність деяких дієт. Вирахувавши ваш індекс маси тіла, і кількість зайвих кілограмів, програма пропонує підбирати тип і тривалість дієти, обіцяє швидкий скидання ваги.

Однак насправді це може принести серйозний ризик для здоров'я, так як утворюється дефіцит необхідних речовин в організмі. Популярні системи харчування для схуднення можуть мати побічний ефект.

В деяких дієтах пропонується вживати менше 1000 калорій в день. Це допомагає скинути вагу, але скорочувати калорії без шкоди для здоров'я можна до 1500-1700 калорій. В результаті такого харчування може з'явитися загальне нездужання, запаморочення, рясне випадання волосся, депресія, безсоння, аменорея і нетерпимість до низьких температур.

Дієти з високим вмістом білка і низьким кількістю вуглеводів (дієта Дюкана або Аткінса) піддаються критиці фахівців-дієтологів. В якості побічних ефектів відзначають втрату рідини організмом і підвищення до високого рівня холестерину і сечової кислоти. З іншого боку, така дієта може викликати запор, нудоту і неприємний запах з рота і навіть поразка нирок.

Дієти, що пропонують харчуватися один видом їжі (яблуко, буряк або артишок), допомагають швидко знизити вагу, але при цьому проявляється очевидний дефіцит деяких вітамінів. Крім того, практично відразу після її закінчення помітний протилежний ефект. Також серед побічних результатів відзначається виникнення розлади травлення і емоційні перепади настрою.

Дієти роздільного харчування, забороняють поєднувати будь-які види продуктів (наприклад, м'ясо і овочі, молоко і хліб), не викликають явних побічних ефектів. Людина починає менше їсти, тому, що це їжа не приносить йому задоволення.

Звичайно, якщо ви хочете схуднути, то найкращий варіант-це звернутися до лікаря-дієтолога. Він підбере спеціально для вас раціон, грунтуючись на такі важливі параметри, як вага, зріст, вік, стать і фізична активність.

З іншого боку, не треба забувати, що при бажанні скинути вагу досить змінити спосіб життя і звички. Корисно почати практикувати регулярні фізичні вправи принаймні 30 хвилин кожен день. Потрібно намагатися бути більш активним, віддаляючись від сидячого способу життя.

Малорухливий спосіб життя - причина №1

 

Ще один важливий фактор, що викликає накопичення зайвої ваги – малорухливий спосіб життя. Цьому сприяють сучасні технології: автомобілі, ліфти і ескалатори, а також довгі години, проведені біля телевізора або комп'ютера.

Проведення занадто тривалого часу сидячи, представляє серйозну загрозу для здоров'я, викликає діабет, захворювання серця та інсульт. Скорочуючи час щоденного перегляду телевізора на 2 години, ви продовжуєте час життя на 1 рік і 4 місяці.

Намагайтеся більше часу приділяти руху. Прогулюйтеся в обідню перерву або придумайте собі хобі з фізичною активністю. Наприклад, їзда на велосипеді або швидка ходьба.

Читай також: