Зайва вага під час вагітності

Вагітність і набір ваги нерозривно пов'язані. Коли всередині утроби росте і розвивається нова людина, немає нічого дивного в тому, що його маса підсумовується з вагою мами і змушує стрілку вагів рухатися вперед. Яка норма збільшення і чи можна вплинути на свою фігуру під час вагітності?

Зайва вага під час вагітності - норма або привід для занепокоєння?

Нормальна надбавка у вазі за весь термін вагітності коливається в межах 8-12 кг. Але краще не рівнятися на ці цифри, а обговорити свій конкретний випадок з гінекологом. Адже додаткові кілограми при вагітності - дуже делікатне питання. Їх кількість залежить від вашого віку, маси тіла до зачаття, стану малюка і ще багатьох індивідуальних показників. Самостійно ви можете розрахувати свою норму за формулою: ваша вага в кілограмах/(зріст у метрах х 2).

Додатковий вага з'являється нерівномірно: 40% від загальної прибавки ви отримаєте в першій половині виношування, ще 60% - в 20 тижнів. Коли термін вагітності більше 20 тижнів, майбутня мама в середньому важчає на 300 г на добу.

Якщо жінка набрала зайву вагу під час вагітності, який виходить за рамки норми, значить, вона потрапляє в групу ризику багатьох захворювань. Ускладнення можливі не тільки для мами, але і для її дитини. Надлишкова маса тіла при вагітності загрожує такими недугами:

  • геморой;
  • підвищення артеріального тиску;
  • варикозне розширення вен;
  • цукровий діабет вагітних;
  • ожиріння, яке передається і плоду.

Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на кістки, зв'язки, суглоби, яким і так потрібно напружуватися, щоб підтримувати дитину. Болі у спині, задишка, втомлюваність можуть бути пов'язані саме з надлишком ваги.

Як скинути зайву вагу під час вагітності?

  • Збалансоване харчування. Навіть якщо ви стурбовані тим, що набрали вагу, не дозволяйте собі сидіти на дієті. Ваш раціон раніше повинен включати всі поживні речовини та вітаміни, необхідні для здорового розвитку малюка. Складіть меню з круп, цільних злаків, риби, пісного м'яса і птиці, свіжих овочів і фруктів, корисного жиру (горіхи, молочні продукти, рослинні олії). Смажену, солону їжу, борошняні страви, газовані напої, фаст-фуд, напівфабрикати навпаки на час виношування виключіть.
  • Пийте не менше 1,5 л води, якщо лікар вам цього не забороняє.
  • Помірні навантаження. Якщо до вагітності ви займалися спортом, підтримувати свою форму після зачаття вам буде простіше. Але навіть якщо спортивного досвіду у вас немає, займіться плаванням, фітнесом, аеробікою для вагітних. У разі протипоказань щодня здійснюйте прогулянки пішки.
  • Повноцінний відпочинок, глибокий і тривалий сон.

Як не набрати зайву вагу під час вагітності? Найкраще уважно слухати свого лікаря, не боятися ставити йому запитання і виконувати всі його рекомендації.

Бабусині поради "їсти за двох під час вагітності" давно стали неактуальні. Здорова їжа, відсутність стресів, регулярний сон, нормальна фізична активність - ось запорука того, що під час вагітності у вас не виникне проблеми надлишку маси. А після пологів повернутися в колишню форму вам буде набагато простіше.

Читай також: