Зарядка для схуднення

Головним засобом позбавлення від зайвої ваги зазвичай вважається дієта. У самому справі, правильне харчування прекрасно дозволяє скинути зайві кілограми. Але зробити м'язи підтягнутими, а шкіру пружною, заразом додавши вам сил, енергії і гарного настрою, лише одна дієта не зуміє. Зате фітнес зарядка для схуднення з усіма цими завданнями впорається граючись!

Головні умови успішної тренування

  • Перше і найважливіше вимога – регулярність. Тільки з нею ваші дії будуть мати ефект. Займатися потрібно не менше п'яти разів на тиждень. А якщо ви зможете приділити фізичним вправам трохи часу і в останні два дні, буде зовсім добре.
  • Заняття мають тривати не менше 45-50 хвилин, інакше організм не отримає достатнього навантаження. Якщо ви новачок в спорті, почніть з чверті години. Але обов'язково постарайтеся поступово збільшити час своєї зарядки для схуднення!
  • Фото, зроблені в самому початку шляху до ідеальної фігури, можуть стати додатковою мотивацією. Не нехтуйте цією можливістю! Самі ви не завжди помітите перші результати від занять, адже вони будуть проявлятися поступово. Зате знімки «офіційно» задокументують ваші перемоги і допоможуть підтримати бойовий настрій. Ви будете чітко бачити, як ваше тіло змінюється на краще!

  • Основна умова, що дозволяє перетворити просту розминку в зарядку для схуднення – інтенсивність. Не робіть великих пауз між вправами. Ваша тренування повинна бути безперервною. А відчуєте, що без перепочинку не обійтися, зробіть її максимально короткою – не більше хвилини.
  • Розумне рішення - використовувати різні дні тижня різні комплекси зарядки для схуднення. Завантажити їх в інтернеті не становить праці. Робіть упор на одну частину тіла, то на іншу, щоб за сім днів вони отримали рівноцінну навантаження і однаково добре потрудилися.
  • Намагайтеся не їсти за півтори години до тренування і стільки ж після. З цієї причини ранковий фітнес для схуднення – не найкращий вибір, адже він залишить вас без повноцінного сніданку. Проте вихід є. Дозволяється злегка перекусити через півгодини після тренування і обов'язково знайти час для повноцінного прийому їжі трохи пізніше.

І не забувайте – домашні вправи для схуднення можуть нічим не поступатися занять у фітнес центрі. Просто будьте старанними.

Бадьорий ранок: зарядка для схуднення

Для занять підходить будь-який зручний вам час дня. Сови киплять енергією ввечері, жайворонки – на світанку. А хтось не проти заскочити в спортзал під час обідньої перерви і непогано себе при цьому почуває. Але якщо ви зумієте вирішити проблему перекусів і раннього підйому, кращим вибором для зарядки стануть все-таки ранкові години. Ви ще повні сил, шлунок порожній. А фітнес, крім того, що спалить чимала кількість калорій, запустить обмін речовин.

Приблизна схема зарядки:

1. Розімніть: кілька разів присядьте і нахиліться, помахайте руками, пройдіться по кімнаті на носках і п'ятах або займіться бігом на місці.

2. Виконайте кілька вправ для схуднення рук, які заодно відмінно зміцнять груди. Це можуть бути віджимання, підйом гантелей з положення лежачи або стоячи, млин. А можна взяти в кожну руку по важкій книзі і, стоячи, повільно піднімати їх перед собою або розводити в сторони на витягнутих руках.

3. Переходьте пресу і вправам, щоб прибрати живіт. Виконуйте обертання ногами (всім відомий «велосипед») на швидкої і повільної швидкості. Качайте прес, лежачи на спині. Тягніться ліктем лівої руки до правого коліна і назад. Вибрати є з чого!


4. Не залишайте без уваги боки, так як зайві кілограми частенько відкладаються саме в цій області. Виконуйте нахили в сторони з положення стоячи або повороти корпуса вправо і вліво. А простий домашній тренажер – обруч – допомагає прибрати живіт і боки. Може бути, варто придбати його?

5. Завершіть зарядку вправи для стегон і сідниць. Присідайте, виконуйте махи ногами стоячи і лежачи. Пройдіться по кімнаті навпочіпки. Є й такий варіант: встаньте на карачки і поперемінно піднімайте вгору то одну, то іншу ногу, зігнуту в коліні.

6. Закінчуйте кожне тренування легкої розтяжкою.


Складіть три-чотири різних комплексу вправ. Це можна зробити багатьма способами: сходити у фітнес-клуб, порадитись з тренером, подивитися спортивні канали, вивчити фотографії в інтернеті, завантажити відео... Зарядка для схуднення повинна орієнтуватися на два показника:

  • вона не повинна бути занадто легкою, м'язи повинні напружуватися, а жир - згоряти;
  • не повинна зарядка і вимотувати. Шукайте золоту середину.

Інтенсивна зарядка для схуднення: відео

Читай також: