Зарядка для схуднення живота в домашніх умовах

Якщо ви спостерігаєте жирові відкладення на стегнах, животі, то вам неодмінно необхідно зайнятися зарядкою для схуднення живота і стегон. Однак найкращий спосіб боротьби з надлишковою вагою – не допускати його. Правильне харчування – запорука вашої краси і привабливості.

Підбір вправ

Вправи підбираються виходячи з занедбаності ситуації. Якщо, наприклад, зайва вага невеликий, то достатньо буде пробіжок по ранках.

Найкраще присвячувати час занять з 11:00 до 14:00 та з 18:00 до 20:00. За дві години до виконання вправ не дозволяється приймати їжу, а також не можна їсти протягом цього ж часу після занять.

Зарядка для схуднення живота в домашніх умовах

Вправа перша

  1. Лягти на підлогу, поклавши руки за голову.
  2. Глибоко вдихнути.
  3. На видиху підняти тулуб до колін.
  4. Через хвилину повернутися в початкове положення.

Вправа друга

  1. Прийміть положення лежачи на килимку.
  2. Щільно притисніть поперек до підлоги.
  3. Підніміть ноги вгору, при цьому не згинаючи.
  4. Руки витягніть уздовж тулуба.
  5. Повільно починайте опускати ноги до підлоги. Потім не поспішаючи подымайте.

Вправа третє

  1. Упріться долонями в стіл в положенні стоячи.
  2. Повільно підніміть ноги до живота.
  3. Потім швидко опустіть їх.

Вправа четверте

  1. Лягти на килимок. Ноги прямі, руки по швах.
  2. Тепер потрібно перемістити прямі ноги до голови так, щоб ті торкнулися килимка.

Вправа п'яте

Воно схоже на четверте, але ноги необхідно піднімати на 20-25 сантиметрів вгору.

Також деякі вправи представлені в наступному відео зарядки для схуднення живота.

Зарядка для схуднення живота — відео

Для чого потрібен костюм сауна?
Худнемо за тиждень з Леовит.
Лінолева кислота в продуктах. Детальніше>>

Зарядка для стегон

Вправа перша

  1. Поставити ноги на ширині плечей.
  2. Нахилитися вліво, одночасно піднявши праву руку.
  3. Виконати вправу певну кількість разів, міняючи боку нахилів і руки.

Вправа друга

Ця вправа полягає в полуприседаниях. Зробіть присідання спочатку на ліву ногу до рівня стільця, а потім на праву. Повторіть кілька разів.

Вправа третє

  1. Прийміть положення лежачи.
  2. Підніміть ноги вгору і крутите уявні педалі.

Всі перераховані вище вправи чудово підійдуть в якості ранкової зарядки. Вони не складні у виконанні і не вимагають особливих фізичних умінь. Однак при цьому володіють силою, яка допоможе позбавитися від зайвих кілограмів на животі, стегнах, сідницях і деяких інших частинах тіла.

Також корисними будуть і нижче представлені вправи.

Вправа перша

  1. Необхідно лягти на килимок на бік.
  2. Одну руку зігнути в лікті, зробивши таким чином опору для всього тіла. Також використовуйте другу руку, щоб не впасти.
  3. Почніть піднімати таз вгору, випрямивши спину.
  4. Повторіть кілька разів.

Вправа друга

  1. Знову необхідно лягти на бік, розташувавши голову на долоні нижній руки. Друга рука на талії.
  2. Подымайте верхню ногу настільки, наскільки це можливо.

Ця вправа дуже ефективна, тому візьміть його на замітку.

Вправа третє

Суть вправи полягає в звичайних нахилах вперед, назад, вліво і вправо. Проробіть дії по п'ятнадцять разів в кожну сторону.

Вправа четверте

Необхідно сісти на стілець і згинати ноги в колінах, тримаючи їх. Зберігайте рівновагу, щоб не було травм.

І остання вправа, виконання якого неодмінно принесе бажаний результат, — підйоми тулуба на килимку. Для цього в положенні лежачи без рук повільно потрібно піднімати тіло, при цьому зберігаючи спину прямою.

Якщо вам недостатньо запропонованих вправ, то масу інших ви можете знайти у наступному відеоролику.

Зарядка для схуднення живота і боків – відео

Читай також: