Зарядка для схуднення для початківців

Всім відомо, що в будь зарядці головне – бажання. Особливо для новачка! Адже щоб підняти себе з дивана і перейти до активних дією, потрібно зробити над собою чимале зусилля. Але якщо при цьому взяти занадто різкий старт з важкими вправами, рішучість дуже швидко зійде нанівець. Як робити зарядку для схуднення, щоб з перших днів не відбити у себе бажання до спорту?

Базові правила хорошої зарядки

  • Виберіть час. Самий природний варіант – з ранку. Розбудіть організм, підзарядіть його енергією, налаштуєте на інтенсивну роботу протягом дня. Але якщо ви - сова, і ранкові пробудження для вас «смерть подібні», перенесіть свій комплекс вправ на вечір. Зрештою, головне – займатися.
  • Встановіть комфортну для себе тривалість. Майстри фітнесу радять відводити на зарядку 50 хвилин. Але новачкам цього часу однозначно не потягнути. Тим більше, якщо займатися інтенсивно! Або ви будете почувати себе повністю измочаленной, так що про приплив бадьорості мова вже не піде. Краще скористайтеся радою авторки відомої дієти Мінус 60" Катерини Мірімановою. Вона пропонує новачкам займатися... 5 хвилин в день! Навіть цього часу вистачить. Головне, щоб ви не зупинилися на ньому. Через тиждень нехай це буде 10 хвилин, потім 15. І так далі, до рекомендованих 50.

  • Знайдіть свій комплекс вправ. Найефективніша зарядка для схуднення – та, яка змусить вас активно рухатися. Плавні і м'які руху йоги новачкові навряд чи підійдуть. Побродите по спортивних сайтів, подивіться відео ролики, щоб зрозуміти, чим вам хотілося б займатися. Можливо, це будуть вправи бодіфлекса, пілатес або запальна зумба. Легкі уроки для початківців є у всіх цих видах спорту. Особливо ефективна для схуднення табата. А може бути, вас цілком влаштує найпростіший варіант: завантажити ранкову зарядку для схуднення з інтернету і зосередитися на її нехитрих, але дієвих вправах. Шукайте тренування з приставкою "кардіо": вони припускають високу активність занять і ефективно спалюють жир.
  • Подбайте про музичному супроводі. Без нього буде нудно. Діставайте улюблений диск і беріться за поки не найлегший для вас справа під енергійний музичний ритм.
  • Зберіть однодумців. Якщо ви зумієте знайти собі компанію, заняття підуть набагато краще і успішніше.

Новачкові: зарядка для схуднення

Вправи цього комплексу розраховані на низьку фізичну підготовку і не зажадають від вас повної напруги сил. Одна обов'язкова умова... Щоб ваша зарядка сприяла втраті зайвої ваги, займайтеся в швидкому темпі. Не робіть перерв на відпочинок між вправами. А якщо відчуєте, що необхідна перепочинок, перейдіть на легкий крок або виконуйте несильні ривки руками, поки не будете готові продовжувати.

  1. Ходьба на місці. Почати з повільного прогулянкового кроку (5 хв). Потім переходьте на крок з високим підйомом коліна (2 хвилини). Знову звичайний крок (5 хвилин).
  2. Раніше стоячи, підніміть руки над головою. Відставте праву ногу назад і нахиліться в тому ж напрямку, злегка прогинаючись у спині. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу лівою ногою. Виконуйте без напруження 10 разів на кожну ногу.
  3. Віджимання. Зробити це вправа на підлозі для новачка - просто подвиг! Не переживайте: ніхто його від вас не вимагає. Упріться долонями в стіну, вставши на невеликій відстані від неї, і виконайте 12-15 віджимань.
  4. Сядьте на підлогу по-турецьки, закладіть долоні за голову. Починайте енергійні повороти вправо-вліво (по 12 разів в кожну сторону). Закінчивши, пару раз нахиліться в кожну сторону.
  5. Встаньте. Підніміться на носки, потягнувшись руками вгору. Опустіться. Повторіть 8 разів.
  6. Трохи пострибайте на місці, довільно розмахуючи руками.

Закінчите зарядку бігом на місці. Виконуйте його стільки, скільки зможете, не перевтомлюючись.

От і все. Розгорніть плечі, постійте кілька хвилин прямо, приведіть в порядок дихання. І вирушайте в душ. Тепла вода (а ще краще поперемінно тепла і прохолодна) освіжить тіло і доставить вам справжнє задоволення. Особливо, якщо ви займалися з задоволенням! Як тільки зрозумієте, що даний комплекс вже не представляє ніякої складності, підшукуйте інший, важче. Так ви дуже швидко перейти з рівня початківця до досвідченого спортсмена". І пам'ятайте - найкраща зарядка для схуднення та, якою ви займаєтеся з задоволенням.

Вправи на прес для початківців

Читай також: