Зарядка для постави

Мати красиву спину важливо для підтримки здоров'я. Правильна постава покращує кровообіг, допомагає нормальному функціонуванню внутрішніх органів і нервової системи. І навпаки, якщо постійно сутулитися, то це може підірвати ваше здоров'я і привести до слабкості м'язів і проблем з кістковою системою.

Йога для постави

Незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки, ви можете знайти для вас вправи йоги, поліпшують поставу. Під час виконання рухів необхідно стежити за тим, як і коли потрібно робити вдих і видих. Якщо ви новачок, то, може, є сенс займатися з кваліфікованим викладачем йоги.

Щоб отримати максимальний результат від занять для постави, потрібно виконувати їх щодня. Необхідно виділити одну годину в день, але якщо у вас щільний графік, то навіть 10-хвилинні заняття можуть підтримувати вашу поставу в правильному положенні. Заняття йогою допоможуть вам залишатися в гармонії зі своїм тілом. Ви будете відчувати менше втоми і розвинете витривалість.

Кілька вправ для постави:

  1. Поза гори (Tadasana). Стоячи, ноги поставити паралельно. Щоб надати стійкості злегка розставте їх. Дивіться вперед. Щелепа повинна бути паралельна підлозі. Хребет прямий. Руки і кисті витягнуті біля тулуба. Розслабте плечі. Дихайте глибоко. Розподіліть вагу на передню частину стоп і пальців ніг. Підніміть руки на рівень грудей, зберігаючи плечі розслабленими. Закрийте очі і зробіть десять повільних і глибоких вдихів і видихів.
  2. Поза дерева (Vrksasana). Починається вправа з пози гори. Руки перед грудьми і розслаблені. Зафіксуйте погляд на точці на рівні ваших очей. Це допоможе зберегти рівновагу. Перенесіть вагу тіла на передню частину правої ступні. Підніміть ліву ногу і заведіть її за внутрішню частину правого стегна, пальці ноги спрямовані в підлогу. Руки можна тримати схрещеними на грудях або піднятими вгору. Залишайтеся в такій позі тридцять секунд і поміняйте ноги.
  3. Поза воїн. Починається з пози гори. Розставте ноги на ширину 1,2 метра. Поверніть одну ногу на 90 градусів, а другу на 45. Поверніть тулуб праворуч і зігніть праву ногу під кутом 90 градусів по відношенню до підлоги так, щоб стегно було паралельно підлозі. Випряміть руки вгору над головою, пальці витягнуті до стелі. Слідкуйте за поставою. Повторіть вправу з протилежної ноги.

Що таке аеробіка?
У чому користь акупунктури?
Аквааеробіка для вагітних. Детальніше>>

Тренування пілатес

Тренування пілатес покращують поставу як «побічний ефект цих занять. Підходить абсолютно для всіх віків. М'язи спини повинні бути сильні і гнучкі. Тільки в цьому випадку хребет буде надійно фіксуватися в потрібному положенні.

Пілатес опрацьовує основні м'язи такі як: поперекову, поперечні і косі. Тренування потрібно починати з верхньої частини тіла, потім переходячи до інших відділів. Дихання верхнє, грудне. Вдих через ніс, видих ротом. Рухи повільні. Досить займатися за 30 хвилин 4 рази на тиждень.

Йога та пілатес: відгуки

Морозова Вікторія, 32 року: «Займатися пілатес 20 хвилин в день нескладно і не потрібно багато часу. І також це прекрасне тренування для початківців для поліпшення постави».

Ульянова Ольга, 42 роки: «загалом мені подобаються тренування пілатес. У них швидкий і надійний результат. Вважаю, що кожна жінка повинна займатися цим видом спорту».

Батьківщина Зінаїда, 51 рік: «У мене з'явився біль у спині. Моя подруга навчила мене робити вправи йога для зняття болю. Вже через кілька тренувань я відчувала себе добре. Покращилася постава».

Читай також: