З допомогою дієти "Стіл 3" можна зміцнити здоровя і позбавитися від зайвої ваги

Основним принципом дієти для здоров'я є введення в раціон трьох чудо-продуктів і відмова від борошняних і кремових виробів. Крім того, необхідно привчити себе до дробовому прийому їжі, а також полюбити овочі і фрукти.

Чим небезпечні запори

За твердженням медиків, половина дорослого населення планети має таку делікатну проблему, як запори. Вони сприяють появі зайвих кілограмів, червоної висипки на шкірі і набряків на обличчі. За статистикою, у людей, які страждають запорами, ризик виникнення онкологічних захворювань товстої кишки збільшується в 6 разів, а порушень ендокринної системи в 7! Впоратися з проблемою можна за допомогою спеціальної дієти і фізичних вправ.

Система живлення на дієті №3

Дієта при захворюванні кишечника повинна складатися з продуктів, що підсилюють його перистальтику. Найбільш ефективними вважаються вода, висівки і йогурти з живими бактеріями. Доросла людина протягом дня повинен випивати не менше 2 літрів чистої води, з'їдати кілька порцій овочевих і м'ясних виробів з висівками, а в перервах між основними прийомами їжі перекушувати "живими" йогуртами. Дотримуючи дієту при запорах, необхідно забути про всіх быстроусвояемых вуглеводах, жирах і стимулюючих напоях. Їжа повинна бути знежиреною, простий і багатою клітковиною. Найбільше її в овочах і фруктах. Вживати їх потрібно в сирому, відвареному і запеченому вигляді.

Заборони та корисні поради дієти для здоров'я

Якщо хочете позбутися від запорів, організуйте правильне харчування - відмовтеся від жирної, консервованої і копченої їжі. Замініть її натуральними білками і вуглеводами. Замість тваринних жирів, вживайте рослинні. А замість здобної випічки, кремових тортів і листкового тіста - бездріжджові пряники і житній хліб з висівками.

Заборонені продукти

  • сосиски, ковбаси, консерви;
  • жирні сорти м'яса, гусака, індички;
  • свіжий хліб, слоенную випічку, кремові торти;
  • рис, вівсянку, манку, саго, макарони;
  • ріпу, часник, редьку, гриби;
  • м'ясні бульйони, фаст-фуди;
  • солодкі газовані напої, кава, чорний чай;
  • банани, шоколад, заварні тістечка.

Корисні овочі та гарніри

  • нежирне м'ясо, молочні сосиски;
  • черствий пшеничний і житній хліб, бездрожжевая випічка;
  • гречана, пшоняна і ячна крупи;
  • капуста, томати, яблука, сливи та інші корисні овочі і фрукти.

Дієта при захворюванні кишечника і запорах передбачає дробовий прийом їжі. Їсти потрібно часто, але потроху.

Дієта № 3: меню на один день

Прийом їжі розписаний на 6-8 разів. При такому раціоні людина не буде відчувати голоду, а його кишечник - дискомфорту.

Сніданки

Перший сніданок: склянка холодної кип'яченої води або відвару шипшини з медом.

Другий сніданок: овочевий салат з м'ясом і висівками, свіжий сир з цукром, трав'яний чай.

Третій сніданок: фруктовий салат або йогурт з пісним печивом.

Обід

Юшка, каша з куркою, компот із свіжих або сушених фруктів.

Полуденок

Трав'яний чай з десертом – мармеладом, зефіром, пряниками.

Вечері

Перший вечеря: каша гречана з висівками, рибні тефтелі.

Другий вечеря: склянка будь-якого кефіру або йогурту з живими бактеріями.

І, головне, не забувайте пити чисту воду, качати прес і побільше ходити пішки.

Читай також: