Йога для схуднення в домашніх умовах – відео

Скинути зайву вагу не так просто. Існує комплекс рекомендацій для зниження маси тіла: здорове харчування, фізіологічний сон, позбавлення від шкідливих звичок, посилене фізичне навантаження. Остання рекомендація не завжди виконується в повному обсязі. Як правило, котрі худнуть не вистачає часу для бігу, плавання, відвідування тренажерних залів. В такому разі - заняття йогою для схуднення в домашніх умовах - це правильний вибір.

Йога: схуднути і знайти здорові звички

Філософія йоги налічує кілька тисячоліть. Люди, що практикують йогу, мають струнке підтягнуте тіло і врівноважений характер. Асани йоги зміцнюють м'язи, підживлюють тіло енергією, зміцнюють розум. Практика йоги докорінно змінює звички в сторону правильного харчування і утримання свого тіла в належному стані. Займаючись йогою, можна скинути зайві кілограми і згодом не набирати вагу.

Йога для жінок для схуднення: правила для початківців

Слід відразу попередити: швидкого схуднення при заняттях йогою не відбудеться. Лише регулярна практика призведе тіло і розум в гармонійний стан. Поліпшення здоров'я і рельєфні і стрункі форми тіла з'являться згодом.

Ідеальний варіант для початківців - це заняття йогою під керівництвом досвідчених наставників. Якщо немає можливості відвідувати спеціалізовані школи-студії йоги, можна самостійно освоїти полегшені заняття йогою по відео для початківців. Існують правила, як потрібно підготуватися до занять йогою.

  1. Йогою слід займатися в добре провітреному приміщенні.
  2. Кращий час для практики - ранній ранок. Ввечері також можливі заняття, але за 2-3 години до сну.
  3. Не можна робити вправи на повний шлунок. Після прийому їжі повинно пройти 1,5-2 години, лише тоді можна буде приступати до комплексу йоги.
  4. Ранкові заняття йогою практикуються на спорожнений кишечник після водних процедур.
  5. Одяг для йоги повинна бути вільною і не заважати руху.
  6. Йогою слід займатися босоніж для посилення впливу твердої поверхні на рефлекторні зони стопи.
  7. Займатися йогою краще всього на спеціальному килимку з антиковзаючим покриттям.
  8. Для якісних та результативних показників схуднення слід займатися йогою по 30-40 хвилин щодня самостійно і 2-3 рази в тиждень під керівництвом досвідченого наставника.
  9. Перед основним комплексом слід провести розминку протягом 5-10 хвилин на всі групи м'язів і суглоби, готуючи організм до більш складних асан.
  10. Для полегшення занять рекомендується використання допоміжних пристосувань: валиків, ременів, подушки, «цеглин». Новачкам при освоєнні деяких асан не забороняється користуватися стільцем для підтримки балансу.
  11. При наявності хронічних захворювань слід отримати лікарську консультацію про можливості заняттями йогою.

Що таке кавітація?
Як схуднути за методом Борменталя?
Леовит: худнемо за тиждень. Детальніше>>

Основні вправи для схуднення в йозі з відео

Пропонуємо кілька базових йогівських асан для початківців. Слід пам'ятати: для схуднення необхідно включати інтенсивні динамічні асани в заняттях з йоги. Виконувати їх слід не менше 20 хвилин. Асани повинні плавно переходити одна в іншу без пауз на відпочинок.

Сурья намаскара або «привітання Сонцю»

Комплекс асан має певну послідовність і кілька варіантів виконання. Інструктори з йоги стверджують, що щоденне виконання комплексу «привітання Сонцю» прибере зайві сантиметри з боків і живота. Крім того, тіло набуває гнучкість і накопичуватиме енергію.

Уттанасана - поза розтягування

Дуже корисна асана для розтягування задньої поверхні стегон і литкових м'язів. Вправа робиться плавно, без ривків і стресу для тіла. Початківцям можна використовувати полегшений варіант, показаний на відео.

Врикшасана - поза дерева

Асана, сприятливо впливає на вестибулярний апарат. Під час виконання вправи зміцнюють м'язи живота і попереку. Регулярне виконання асани призводить до гармонії тіла і розуму.

Уттхита паршваконасана - поза витягнутого бічного кута

Непроста асана, але після декількох практик виконання - доступна і результативна. Вправа «розкриває» тазостегнові суглоби, зміцнює м'язи ніг, коригує ікри ніг, прибирає жирові відкладення в області стегон і живота.

Бхуджанга крійя - поза Рух кобри

Вправа виконується в динаміці, з часом фігура стає стрункішою і гнучкою. Зникають жирові відкладення на животі, ноги набувають красиві контури. Сідниці зміцнюються і зникають «вушка» на стегнах.

Йога для початківців: відео уроки схуднення від Джиліан Майклс

Читай також: