Йога для схуднення в домашніх умовах – відео
Скинути зайву вагу не так просто. Існує комплекс рекомендацій для зниження маси тіла: здорове харчування, фізіологічний сон, позбавлення від шкідливих звичок, посилене фізичне навантаження. Остання рекомендація не завжди виконується в повному обсязі. Як правило, котрі худнуть не вистачає часу для бігу, плавання, відвідування тренажерних залів. В такому разі - заняття йогою для схуднення в домашніх умовах - це правильний вибір.
Йога: схуднути і знайти здорові звички
Філософія йоги налічує кілька тисячоліть. Люди, що практикують йогу, мають струнке підтягнуте тіло і врівноважений характер. Асани йоги зміцнюють м'язи, підживлюють тіло енергією, зміцнюють розум. Практика йоги докорінно змінює звички в сторону правильного харчування і утримання свого тіла в належному стані. Займаючись йогою, можна скинути зайві кілограми і згодом не набирати вагу.
Йога для жінок для схуднення: правила для початківців
Слід відразу попередити: швидкого схуднення при заняттях йогою не відбудеться. Лише регулярна практика призведе тіло і розум в гармонійний стан. Поліпшення здоров'я і рельєфні і стрункі форми тіла з'являться згодом.
Ідеальний варіант для початківців - це заняття йогою під керівництвом досвідчених наставників. Якщо немає можливості відвідувати спеціалізовані школи-студії йоги, можна самостійно освоїти полегшені заняття йогою по відео для початківців. Існують правила, як потрібно підготуватися до занять йогою.
- Йогою слід займатися в добре провітреному приміщенні.
- Кращий час для практики - ранній ранок. Ввечері також можливі заняття, але за 2-3 години до сну.
- Не можна робити вправи на повний шлунок. Після прийому їжі повинно пройти 1,5-2 години, лише тоді можна буде приступати до комплексу йоги.
- Ранкові заняття йогою практикуються на спорожнений кишечник після водних процедур.
- Одяг для йоги повинна бути вільною і не заважати руху.
- Йогою слід займатися босоніж для посилення впливу твердої поверхні на рефлекторні зони стопи.
- Займатися йогою краще всього на спеціальному килимку з антиковзаючим покриттям.
- Для якісних та результативних показників схуднення слід займатися йогою по 30-40 хвилин щодня самостійно і 2-3 рази в тиждень під керівництвом досвідченого наставника.
- Перед основним комплексом слід провести розминку протягом 5-10 хвилин на всі групи м'язів і суглоби, готуючи організм до більш складних асан.
- Для полегшення занять рекомендується використання допоміжних пристосувань: валиків, ременів, подушки, «цеглин». Новачкам при освоєнні деяких асан не забороняється користуватися стільцем для підтримки балансу.
- При наявності хронічних захворювань слід отримати лікарську консультацію про можливості заняттями йогою.
Що таке кавітація?
Як схуднути за методом Борменталя?
Леовит: худнемо за тиждень. Детальніше>>
Основні вправи для схуднення в йозі з відео
Пропонуємо кілька базових йогівських асан для початківців. Слід пам'ятати: для схуднення необхідно включати інтенсивні динамічні асани в заняттях з йоги. Виконувати їх слід не менше 20 хвилин. Асани повинні плавно переходити одна в іншу без пауз на відпочинок.
Сурья намаскара або «привітання Сонцю»
Комплекс асан має певну послідовність і кілька варіантів виконання. Інструктори з йоги стверджують, що щоденне виконання комплексу «привітання Сонцю» прибере зайві сантиметри з боків і живота. Крім того, тіло набуває гнучкість і накопичуватиме енергію.
Уттанасана - поза розтягування
Дуже корисна асана для розтягування задньої поверхні стегон і литкових м'язів. Вправа робиться плавно, без ривків і стресу для тіла. Початківцям можна використовувати полегшений варіант, показаний на відео.
Врикшасана - поза дерева
Асана, сприятливо впливає на вестибулярний апарат. Під час виконання вправи зміцнюють м'язи живота і попереку. Регулярне виконання асани призводить до гармонії тіла і розуму.
Уттхита паршваконасана - поза витягнутого бічного кута
Непроста асана, але після декількох практик виконання - доступна і результативна. Вправа «розкриває» тазостегнові суглоби, зміцнює м'язи ніг, коригує ікри ніг, прибирає жирові відкладення в області стегон і живота.
Бхуджанга крійя - поза Рух кобри
Вправа виконується в динаміці, з часом фігура стає стрункішою і гнучкою. Зникають жирові відкладення на животі, ноги набувають красиві контури. Сідниці зміцнюються і зникають «вушка» на стегнах.
Йога для початківців: відео уроки схуднення від Джиліан Майклс
Читай також:
- Шорти для схуднення хот шейперс
- Дієта Кейт Міддлтон
- Напої з імбиру для схуднення. 10 рецептів
- Як схуднути за допомогою соди
- Француз Дарсонваль позбавляє від целюліту
- Фітнес в домашніх умовах для схуднення з відео
- Молочний гриб для схуднення
- Дієта при нирковій недостатності
- Китайський суп зі шпинатом, ягодами годжі і часником