Йога для схуднення. Схуднення з йогою

Йога — модне останнім часом поняття. Це найдавніше індійське вчення використовується для лікування стресу, поліпшення фізичної форми, розвитку особистості. Схуднення з йогою не має протипоказань: нічого не значить ні вік, ні фізична підготовка. Потрібно тільки вибрати оптимальну навантаження і діяти.

Йога для схуднення

Варто відразу зазначити, що з допомогою йоги швидко і кардинально схуднути не вийде. Тіло поступово буде змінюватися і набувати бажані форми. По мірі освоєння хитромудрих поз для заняття йогою для схуднення, організм перебудовується. Завдяки прискореному обміну речовин йдуть зайві кілограми, поліпшується кровообіг. Займатися або дивитися йогу для схуднення недостатньо. Також необхідно відкоригувати структуру і норму харчування. Продовжуючи поглинати шкідливу їжу, схуднути не вийде.

Заняття йогою для схуднення — основні принципи

Є кілька правил, які потрібно виконувати, щоб тренування приносили користь.

  1. Провітріть кімнату. Один з важливих моментів — дихання. Для цього потрібен чисте прохолодне повітря.
  2. Зробіть невелику розминку.
  3. Комплекс йоги для схуднення робіть на голодний шлунок. Простіше всього це організувати вранці при пробудженні. Через 20 хвилин після закінчення комплексу випийте води.
  4. Займайтеся з настроєм. Починайте заняття з простих асан, плавно переходячи до більш складних. Між ними робіть короткі перерви.

Йога — комплекс вправ для схуднення

Існує більше десяти систем йоги, кожна з яких зосереджена на досягненні певної мети. Для заняття йога для схуднення можливо виділити ряд наступних вправ.

  • Станьте на килимок. Одну ногу підтягніть вгору і упріться ступень в стегно. Підніміть Руки вгору і складіть долоні. Повторіть з іншою ногою.
  • Нахили з витягнутою рукою поперемінно вправо і вліво.
  • Відоме в йозі для схуднення вправа — «берізка».
  • Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла, долоні покладіть на підлогу. Підніміть ноги вгору і заведіть їх за голову.

Кундаліні йога для схуднення

Кундаліні — це один з напрямків класичної йоги. Її унікальність полягає в тому, що вона складається з різноманітних комплексів, дія яких спрямована на всі системи організму. Головне завдання кундаліні йога — гармонія. І схуднення відбудеться тільки тоді, коли змістяться життєві акценти, розірветься зв'язок «їжа —задоволення». В кундаліні майже немає активних змін асан (поз), в основному медитації і дихання, яке нормалізує травлення і спалює калорії. Так, «Подих вогню» — це приклад використання техніки йога для схуднення. Відео урок найкраще продемонструє як правильно виконувати вправу.

Силова йога для схуднення

Пауер йога робить акцент на розвитку м'язової сили і спритності. В результаті з м'язів виводиться молочна кислота, яка заважає ліквідації жирових відкладень. Це найкраще напрям йога для схуднення. Відео безкоштовно скачайте і вивчіть фундаментальні асани даного стилю:

  • Навасана тренує м'язи живота. Лежачи на спині, підніміть ноги і тулуб. Напружте живіт, а потягніться руками до ніг.

  • Шалабхасана йога для схуднення безкоштовно робиться аналогічно тільки на животі.
  • Ляжте на живіт. Підніміться на носочки і зіпріться на зігнуті в ліктях руки. Тулуб напружене і витягнуте в одну лінію. Уважно вивчайте йога для схуднення відео.

  • Рудрасана. Розставте ноги на ширину плечей, присядьте до утворення прямого кута, а стегна виверніть назовні. Долоні складіть перед грудьми.

Всі вправи робляться до болю в м'язах приблизно хвилину або півтори.

Йога для початківців для схуднення — що робити

Самостійно почати заняття, не маючи навіть загального уявлення про йогу, непросто. Тому краще буде, якщо ви подыщете досвідченого наставника. Просто подивитися онлайн йога для схуднення і повторити пози недостатньо. Робити асани потрібно правильно. Досвідчений інструктор допоможе підібрати вид йоги, визначить максимальну навантаження. Отримавши урок йоги для схуднення, проявіть упорность і послідовність, адже результат з'явиться не раніше, ніж через кілька місяців. Зате він буде міцніше, ніж після будь-якої дієти.

Домашня йога для схуднення

Відпрацьовувати основні пози можна і вдома, якщо чогось не виходить займатися з інструктором або ви вже оволоділи базовими навичками. Приступайте до вправ йога будинку для схуднення з самого ранку. Це кращий заряд бадьорості. Для тренування потрібно тільки зручний одяг і позитивний настрій. Як варіант, використовуйте систему Деніз Остін йога для схуднення. Вона складається з чотирьох частин, які можна виконувати окремо. Особливо це актуально для молодих мам, у яких часу в обріз, а практикувати йогу для схуднення живота дуже хочеться. Кожен елемент спрямований на певну область тіла і триває від 15 хвилин до півгодини. Відповідний для вас комплекс інструкцій йоги для схуднення скачайте в мережі. Для більшого ефекту паралельно в програму тренувань увімкніть активні види спорту: біг, аеробіка або плавання.

Йога для схуднення відгуки

Негативно про йогу відгукуються в основному ледачі люди, охочі швидкого результату, або тренери, яким це вчення заважає заробляти гроші. Думка людей, які ознайомилися з йогою для початківців схуднення відео діаметрально протилежне. Подивіться тільки на Мадонну або Дженніфер Еністон! Це найбільш палкі шанувальниці йоги в Голлівуді. Детальніше про індійському вченні і його місце в здоровому способі життя дізнайтеся скачати торрент Йога для схуднення 2007 року випуску. Ця нескладна програма допоможе скинути зайву вагу без всяких витрат.

Читай також: