Йога для схуднення для початківців

На запитання допомагають заняття йогою скинути зайві кілограми відповідь – так. Але до регулярних тренувань потрібно додати суворий контроль за споживаної їжею. Вона повинна відповідати вимогам цього вчення.

Йога для початківців для схуднення

Йога – це не тільки вправи, які допомагають знизити вагу без великих фізичних навантажень. Ці заняття збагачують духовно і приносять заспокоєння. Можливо, що потрібно зміна звичок або способу життя, так як причиною зайвої ваги можуть бути:

  • малорухливий спосіб життя;
  • вживання нездорової їжі;
  • неправильне функціонування системи травлення;
  • стреси, опосередковано впливають на емоційний стан та харчування;
  • післяпологовий період;
  • відновний період після операції;
  • захворювання щитовидної залози.

На відміну від інших фізичних вправ, спрямованих на зниження ваги, йога усуває цю проблему, пропонуючи:

  • посильне фізичне навантаження;
  • дисциплінувати життя;
  • контролювати свій розум і зміцнювати силу волі;
  • зосередитися на процесі схуднення;
  • нормалізувати функціонування ендокринних залоз і обмін речовин.

Перед початком занять складіть план схуднення в залежності від вашого здоров'я, віку, звичок харчування та способу життя. Можливо, що одні регулярні заняття йогою забезпечать нормалізацію ваги, але краще доповнити їх здоровим способом життя, що включає в себе правильне харчування.

Заняття йогою для схуднення

Ймовірно, що скинути вагу і привести м'язи в тонус – занадто висока мета для тих, хто не любить спорт. Тим не менш, це здійсненно. Звичайно, йога для зміцнення здоров'я використовується частіше, але якщо виконувати наведені нижче вправи, то можна зміцнити м'язи і схуднути:

  1. У положенні стоячи поставити ноги разом, а руки опустити. Зробити вдих і підняти руки, намагаючись торкнутися стелі, права нога згинається в коліні і піднімається до живота. Потім змінюється рух ніг. Позиція тіла в цей момент повинна нагадувати півмісяць.
  2. Стати прямо, руки опустити. Не втрачаючи рівноваги, впертися лівою ногою у внутрішню частину правого стегна, а долонями торкнутися тіла на рівні грудей. Потім виконати вправу, помінявши ноги.
  3. Сісти на килимок і підняти в колінах ноги. Ступні розмістити на підлозі, а руки на стегнах. Тримаючи спину рівно відкинути тулуб назад, досягаючи положення в 45 градусів. Стежити за тим, щоб ступні не відривалося від підлоги.
  4. Лягти на підлогу обличчям вниз. Спертися на долоні і пальці ніг. Руки повинні бути зігнуті, а спина пряма. Потім спертися на лікті і утримуватися в цьому положенні кілька секунд.
  5. Прийняти позу стоячи, ноги разом. Піднімаючи руки в сторони зробити вдих. З'єднати руки долонями над головою. Потім сісти на підлогу, зберігаючи кут тулуба до підлоги в 45 градусів і поступово лягти.

Перетворивши ці вправи в регулярні заняття, побачите бажані результати.

Йога для схуднення живота

Якщо є мета зробити свій живіт пласким, то йога допоможе у досягненні цього. Жир, що відклався в цьому місці, не тільки має непривабливий вигляд, але і призводить до ускладнень зі здоров'ям, а також ставить під загрозу роботу серця і печінки. Тому слід якомога швидше почати приймати заходи по позбавленню від жирових відкладень.
Існує багато вправ йоги для впливу на область живота, щоб позбутися від жиру і запобігти хворобі:

  1. Лягти на килимок, животом вниз. Голова лежить на схрещених руках, і піднімається таким чином, щоб лоб був спрямований догори. Долоні поставити на підлогу поруч з плечима. Піднятися на руках. Повільно підніматися, поки руки не стануть перпендикулярно підлозі. Вага розподіляється між руками і тазом. Залишитися в цьому положенні як можна довше, а потім повернутися у вихідну позицію і розслабитися.
  2. Лягти на спину, одночасно згинаючи ноги в колінах. Руки долонями донизу знаходяться вздовж тіла. Потім слід підняти стегна. Ступні і долоні притиснуті до підлоги.

Зміцнення м'язів живота відбувається, якщо регулярно виконувати вправи йоги. Також слід додати до цього збалансованої дієти з великою кількістю овочів, достатнім вмістом білка і корисних жирів.

Йога для схуднення в домашніх умовах

Якщо немає можливості відвідувати групові заняття йогою, рекомендується робити вправи самостійно вдома. Ось основні рухи в системі йоги для скидання ваги:

  1. У положенні стоячи напружити м'язи і трохи нахилити голову і тіло назад. Потім зробити вдих, піднімаючи руки вгору. Сконцентруватися на нижній передній частині шиї.
  2. Стоячи спробувати дотягнутися до підлоги або ніг. При цьому намагатися лобом торкнутися колін. Ноги повинні бути прямими. Під час нахилу вперед робиться максимально інтенсивний видих, а живіт втягується.
  3. У положенні сидячи, витягнути назад одну ногу якомога далі, а другу зігнути. Коліно, права нога і руки повинні стосуватися килима. Нахилити Голову назад і трохи прогнутися. Вдих робиться під час витягування правої ноги назад.
  4. Опуститися на підлогу обличчям вгору. Стегна і живіт не торкаються підлоги. Затримати дихання. З положення лежачи обличчям вниз, піднятися на руках і відкинути голову назад. Сідниці притискаються до підлоги.

Повторювати кожну вправу по 12 разів. Швидкість виконання повинна бути підібрана індивідуально, залежно від стану організму. Перед початком занять йогою рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо є проблеми зі здоров'ям.

Йога для схуднення: відгуки

Ольга Веснянская (31 рік): "Займаюся йогою 3 роки. Цей вид фізичних вправ несхожий на інші. Він позитивно впливає на ставлення до життя. За цей час схудла на 15 кг. Звичайно, я переглянула свій раціон на користь натуральних продуктів. Але без занять йогою не думаю, що я б це зробила.
Новачкам раджу займатися з інструктором. А після того як вивчіть необхідні пози, можна тренуватися вдома, переглядаючи диск із заняттями. Я вважаю, що в йозі схуднення не головне. Скидання ваги відбувається паралеллю з зміною стилю життя".

Олена (42 роки): "Я мешканка провінційного селища. Секцій йоги у нас немає. Але моє захоплене ставлення до Індії, допомогло мені почати заняття самостійно. Я переглянула багато відеоуроків і прочитала не одну статтю на цю тему. Потім я приступила до занять. Спочатку було непросто, але з часом я втягнулася, припиняти не збираюся. Тіло набуло гнучкість як у молодості, живіт став плоским. Але, крім фізичного вдосконалення, моє життя стала духовно багатшими".

Йога для схуднення: відео

 

Читай також: