Японська дієта на 14 днів

Одна з найпопулярніших дієт на території Росії – японська. На відміну від інших дієт, японська відноситься до числа бюджетних і дає прекрасний результат. Однак сидіти на ній зможе не кожен. Для цього потрібна залізна сила волі і величезне бажання стати стрункою.

Японська дієта 14 днів: суть дієти

Японська дієта є низкоуглеводной і дуже суворою. Тривалість – 2 тижні. За приблизними підрахунками вартість «курсу» схуднення обійдеться від 2 000 до 3 000 рублів.

Суть дієти полягає в повній відмові від солі, цукру, алкоголю і пшеничного хліба. Весь натиск робиться на «легкі» продукти: дієтичне м'ясо, рибу, овочі і несолодкі фрукти. Під час готування не рекомендується використовувати ніяких спецій. Крім цього, в меню дієти можна зустріти велику кількість кави, але врахуйте, це буде не звичайний розчинний напій, а саме натуральний.

Застосовувати на практиці таку дієту дозволяється не частіше 2 разів на рік. Якщо правильно «вийти» з дієти, то отриманий результат дуже довго не залишить вас, а наступна дієта стане швидше профілактикою, ніж інструментом.

Японська дієта 14 днів – продукти

Отже, визначимося з зразковим списком покупок.

  • Морська риба – 2 кг (краще взяти саме рибу, а не філе).
  • Олія оливкова (обов'язково холодного віджиму).
  • Вирізка яловича – 1 кг
  • Кефір – 1 пляшка.
  • Лимони – 2-3 штуки.
  • Фрукти (за винятком банана і винограду) – 1 кг.
  • Зелений чай не пакетований – 1 упаковка.
  • Курячі яйця – 20 штук.
  • Кабачки – 0,5 кг.
  • Баклажани – 0,5 кг.
  • Капуста – 1-2 вилка.
  • Морква – 2 кг.
  • Свіжий томатний сік – 1 літр.
  • Куряча грудка – 1 кг.
  • Зерновий або мелений чорний кава – 1 упаковка.

Японська дієта на 14 днів – меню

Нижче розглянемо варіанти орієнтовного щоденного меню. Ви можете самостійно розставити меню по днях і їсти тоді, коли захочете.

Варіант № 1

Вранці: варена кава без підсолоджувачів та інших добавок.

В обід: яйця (2 штуки) + салат з овочів на оливковій олії + сік з томатів.

Ввечері: риба, приготовлена на пару або смажена (200 г).

Варіант № 2

Вранці: кава + тост з житнього хліба.

В обід: капуста на пару + добре просмажена риба (200 г).

Ввечері: варене м'ясо (100 г) + кефір.

Варіант № 3

Вранці: житній хліб, приготовлений в тостері + кави.

В обід: баклажани.

Ввечері: яйця (2 штуки) + варене м'ясо + капуста.

Варіант № 4

Вранці: сира морква (1 штука).

В обід: тушкована риба (200 г) + томатний сік.

Ввечері: фрукти (200 г).

Варіант № 5

Вранці: морква (1 штука).

В обід: ретельно просмажена риба (200 г) + томатний сік.

Ввечері: фрукти (200 г).

Варіант № 6

Вранці: кава.

В обід: тушкована курка (500 г) + овочевий салат з олією.

Ввечері: яйця (2 штуки) + морква.

Варіант № 7

Вранці: чай.

В обід: варене м'ясо (200 г).

Ввечері: кефір + смажена риба (200 г).

Варіант № 8

Вранці: кава без добавок.

В обід: тушкована курка (0,5 кг) + морквяно-капустяний салат з олією.

Ввечері: яйця (2 штуки) + морква.

Варіант № 9

Вранці: морква.

В обід: варена риба + томатний сік.

Ввечері: фрукти (200 г).

Варіант № 10

Вранці: варена кава.

В обід: сир (50 г) + морква (3 штуки) + яйце.

Ввечері: фрукти (200 г).

Варіант № 11

Вранці: житній хліб + кави.

В обід: смажені кабачки.

Ввечері: капуста + яйця (2 штуки) + варене м'ясо (200 г).

Варіант № 12

Вранці: житній хліб + кави.

В обід: капуста + тушкована риба (200 г).

Ввечері: варене м'ясо (100 г) + кефір.

Варіант № 13

Вранці: кава.

В обід: яйця (2 штуки) + капуста + томатний сік.

Ввечері: риба (200 г).

Варіант № 14

Вранці: кава.

В обід: тушкована риба (200 г) + овочі + свіжовичавлений сік з томатів.

Ввечері: варене м'ясо (200 г) + кефір.

Як вже говорилося, японська дієта відрізняється великим вмістом кави в раціоні. Однак, при бажанні ви завжди можете замінити його на більш корисний напій, наприклад, зелений чай. Дуже важливо, щоб те, що ви п'єте, не містило жодних добавок. Це стосується не тільки молока і цукру, але і ароматизаторів з підсолоджувачами.

Японська дієта на 14 днів – таблиця

Для свого ж зручності, щоб не тримати великий список продуктів і меню в голові, можете роздрукувати ось таку табличку з планом харчування і повісити на холодильник.

На жаль, не у всіх виходить витримати два тижні найсуворішого харчування, а схуднути хочеться. Спеціально для цього розроблено ще одне меню, яке підійде для любителів отримувати швидкі результати. Всього один тиждень, а ефект нітрохи не менше. Дотримання тижневого меню допоможе позбутися 4-7 кг зайвої ваги.

Японська дієта: протипоказання

Як і більшість дієт, японська теж має свої протипоказання. Будьте обережні, якщо сумніваєтеся в наявності у себе яких-небудь нижчеперелічених захворювань, проконсультуйтеся у лікаря і тільки тоді приймайте рішення про зміну раціону.

  • Дієта суворо заборонено вагітним, жінкам після аборту, у період лактації, клімаксу, а також підліткам в момент статевого дозрівання і гормонального перестроювання.
  • При цукровому діабеті, простудних захворюваннях і останніх стадіях ожиріння також не можна вдаватися до японської дієти.
  • Гастрит і виразка теж є серйозними протипоказаннями.
  • Всі види захворювань нирок, печінки, серця, проблеми з тиском та ін

Японська дієта на 14 днів дієта – результати

Різні джерела повідомляють про абсолютно різні результати, які може дати японська дієта. Одні обіцяють, що таке харчування допоможе схуднути на 5-10 кг, інші стверджують, що дієта позбавляє від 15-20 кг. Тому однозначної відповіді вам ніхто не дасть.

Все залежить від того, який надлишок ваги був на момент старту дієти і чи був він взагалі. Також впливає на результат те, як точно ви будете дотримуватися харчування. Навіть одного разу з'їдена булочка може пустити нанівець всі докладені раніше зусилля.

Дієта дійсно дуже сувора і небезпечна, так як в меню дуже мало вуглеводів, а це практично основне джерело енергії для організму. На час проведення дієти обов'язково знизьте фізичне навантаження, зробивши ритм життя більш спокійним і розміреним. Звичайно ж, не забувайте пити більше води, це невід'ємне правило абсолютно будь-якої дієти.

Японська дієта на 14 днів: відгуки

Для мене ця дієта виявилася просто жахом. Я терпіти не можу рибу! Вибрала її тільки тому, що прочитала про неї багато хороших відгуків. У підсумку за два тижні я втратила 5 кг, замість обіцяних 10. Заради чого мучилася – незрозуміло...

А мені сподобалася дієта. Для мене вона найсмачніша і ефективна з усіх, що я пробувала. Дотримувалася раціону на 100%. Результат: - 15 кг за два тижні. Моїй радості немає меж. Якщо чесно, то для мене вона навіть суворої не здалася.

Не сказати, щоб я була в захваті від японської дієти. Два тижні я, звичайно, не витримала, протрималася всього одну. Але за цей час встигла скинути 8 кг. Відчувала себе не надто комфортно, дуже люблю булочки і цукерки. Вирішила, що спортзал куди кращий спосіб схуднути.

Я просто в захваті, - 13 кг за два тижні і при цьому без фізичних вправ. Не тільки схудла, але і організм почистила. Як кажуть, приємне з корисним. Дівчатка, не слухайте нікого, хто критикує японську дієту, вони просто неправильно на ній сидять. Особисто я рекомендую як найефективнішу і поживну!

Ну що ж, підводячи підсумки, хочеться вкотре відзначити індивідуальність такого процесу, як дієта. Схильність організму, внутрішній настрій, віра в позитивний результат і багато інших факторів впливають на те, до чого ви прийдете в кінцевому рахунку. Вірте в себе і у вас обов'язково все вийде!

Читай також: