Як зробити талію

Тонка талія - мрія кожної представниці прекрасної статі. Але природа не всіх обдарила такою особливістю фігури, тому багатьом доводиться коригувати власні дані, намагаючись домогтися бажаної форми "пісочний годинник".

Як зробити талію тонкою в домашніх умовах

Для початку варто визначитися з реальними цілями. Загальноприйнятий формат 90-60-90 на сьогоднішній день порядком застарів і вийти за його рамки ще не значить втратити привабливість. Вже давно не секрет, що навіть кілька зайвих кілограмів не псують загальну картину, якщо талія досить виражена. Тому головне виглядати гармонійно, а не заганяти себе в рамки. Можна приблизно підрахувати вага, до якого потрібно прагнути, наприклад, відняти з свого зростання рівно метр. Отримане значення і будуть вашим ідеальним вагою.

Для того, щоб отримати осину талію зовсім не обов'язково відвідувати фітнес - клуби, займіться тренуваннями будинку. Є кілька простих секретів:

  1. В першу чергу позбавтеся від надлишків жиру на боках. Для цього необхідна дієта.
  2. Виберіть правильні вправи для тонкої талії вам підійдуть навантаження саме на косі м'язи живота, а не прямі.
  3. Не виснажуйте себе навантаженнями і повною відмовою від їжі. Вводите новий режим харчування і спосіб життя поступово, безболісно для свого організму.

Аеробіка для схуднення в домашніх умовах (відео).
У чому користь агар-агару?
Як правильно займатися аеробікою? Детальніше>>

Дієта для талії

Існує думка, що талія більше 90 сантиметрів свідчить про можливі проблеми зі здоров'ям. Це вагомий привід зайнятися своєю зовнішністю, і особливу увагу приділити дієті. Буде не зайвим попередньо проконсультуватися з фахівцем.

У будь-якому випадку, гарним помічником для здорового і дієтичного харчування стане, так звана, система світлофора. Вона поділяє на продукти не рекомендовані зовсім (червона група), допустимі з обмеженням, тільки до 18:00 (жовта група), та рекомендовані для вживання (зелена група).

  • "Червоні" продукти - газовані напої, у тому числі алкоголь, дріжджова випічка, кремові солодощі, жирне м'ясо і сало, і, природно, фаст-фуд, а так само дуже шкідливий майонез.
  • У жовтій групі випічка з листкового тіста, гіркий шоколад і кава, сир, сир і навіть макаронні вироби з твердих сортів з ковбасою або сосисками.
  • Зелена група - каші, крім манної та обов'язково на воді, горіхи, фрукти, сухофрукти, овочі, знежирений йогурт, варене яйце, нежирний кефір, відварна риба і морепродукти.

Ось зразкове меню на 6 днів, отже:

Перший день

  • На сніданок побалуйте себе чорним чаєм з молоком і листкової випічкою, наприклад круасаном. Цукор не додаємо.
  • Обід хай складається з порції відвареного рису, яблук і зеленого чаю.
  • Повечеряйте вареною рибою і листям зеленого салату.

Другий день

  • На сніданок випийте апельсиновий сік з хлібцями.
  • На обід суп з овочів і трохи вареного м'яса курки.
  • Вечеряйте свіжими овочами, випийте води без газу.

Третій день

  • Снідаєте йогуртом або теплим молоком.
  • До обіду приготуйте відварну картоплю і трохи вареної яловичини.
  • Вечеря буде складатися з фруктів і чорного чаю.

Четвертий день

  • Вранці заваріть вівсяні пластівці окропом і з'їжте трохи твердого сиру.
  • На обід їжте овочі і склянку томатного соку.
  • На вечерю підійде натерта сира морква, пийте воду.

П'ятий день

  • До сніданку на цей раз яєчня і чорний чай.
  • На обід порція вареної брокколі і вода без газу.
  • На вечерю підійде відварне м'ясо курки і фруктовий сік.

Шостий день

  • Снідаєте фруктами і зеленим чаєм.
  • В обід з'їдаєте овочевий салат.
  • На вечерю можна з'їсти яблука і воду.

Після 6 днів такої дієти, можете харчуватися у звичайному режимі, звичайно ж дотримуючись розумних меж. Досить повторювати кожен місяць такі розвантажувальні дні і позбавлення від надлишків жиру гарантовано.

Як зробити талію за тиждень

Як вже говорилося раніше, починати слід поступово. Організм необхідно підготувати як до дієти, так і до майбутніх навантажень. Природно, при правильному підході і сумлінному ставленні до поставленим цілям, результат буде очевидним і вас неодмінно задовольнить.

Але не варто розраховувати на швидкі зміни. Виправити за один тиждень те, що купувалося набагато більш тривалий час, неможливо. Зате тижні цілком вистачить для продуктивного початку і повноцінної підготовки до процесу.

Вправи для тонкої талії

Ознайомтеся з комплексом вправ, які володіють жиросжигающие і підтягуючим ефектом.

  1. Виконуйте вправу лежачи на рівній і твердій поверхні, руки заведені за голову, ноги зігніть в колінах. Глибокий вдих і, видихаючи, беріться в положення сидячи, на видиху знову лягайте.
  2. Лягайте, ноги зігніть в колінах, руки вздовж тіла. Виконуйте скручування.
  3. Сядьте з упором не на всю стопу. Руки біля грудей. На вдиху виконуєте скрутку вправо, на видиху повертаємося назад. Потім вліво.
  4. Становище як у першій вправі. На вдиху підніміть і торкніться лівим ліктем правого коліна, на видиху лягаємо. Потім аналогічно скручування вправо.
  5. Виконуйте нахили. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахиляйтеся вліво, одночасно правою рукою тягніться вгору, потім в іншу сторону.
  6. Стоячи, ноги разом, руки зігнуті і притиснуті до торсу. Виконуєте стрибки зі скручуванням, тобто верх вправо, шкарпетки вліво. І в іншу сторону.

Такі прості вправи рекомендується виконувати з попереднім розігріванням, наприклад пробіжка або присідання.

Обруч для схуднення

Обруч досить багатофункціональний і простий тренажер, доступний дому і не займає багато місця для зберігання. Тренуючись з його допомогою ви не тільки зменшуєте в обсязі талію, але і зміцнюєте м'язи за рахунок поліпшення кровопостачання, так як снаряд відмінно масажує тіло. Також поліпшується постава і вестибулярний апарат.

Вибрати тренажер можете, виходячи з власних уподобань. Заняття з утяжеленним обручем вимагають підготовки, але зате ефективно спалюють жир. Масажні обручі забезпечені виступами або ребрами, але можуть залишати синці. Існують, також, гнучкі обручі, їх застосування досить універсально і надає комплексне вплив у процесі тренувань.

Звертайте увагу на положення тіла під час занять. Спина повинна бути прямою, плечі назад. Існує кілька варіантів обертання обруча.

  1. Ноги на ширині плечей, обертаєте по черзі вправо і вліво, приблизно за 5 хвилин. Загальний час на виконання вправ 20 хвилин, досить займатися 3 рази на тиждень. Головне не перестаратися.
  2. Чим ближче ноги один до одного під час тренування, тим більше навантаження отримують м'язи стегон, далі-сідничні м'язи. Найкращого для схуднення результату простіше досягати при широко розставлених стопах.
  3. Навантаження збільшиться і вправа буде більш продуктивним, якщо крутити обруч в положенні полуприседа.
  4. Крутите обруч на талії, потім опускайте на стегна і назад.
  5. При виконанні вправи піднімайте по черзі ліву і праву ноги, затримуючись в такому положенні максимально можливий час.

Обруч для талії: відгуки

Безліч позитивних відгуків і практично повна відсутність розчарувалися в цьому методі вдосконалення власного тіла, говорить саме за себе. Вправи і розумне обмеження в прийомі їжі не небезпечні в будь-якому віці і підходять для людей з різною попередньою підготовкою. Результат відзначають не швидкий, але досить довговічний.

Читай також: