Як і яку потрібно пити воду для схуднення

Вода — це джерело життя і запорука стрункого і красивого тіла. Вона очищає організм і допомагає правильно функціонувати внутрішнім органам. Сьогодні поговоримо про те, яку воду треба пити, щоб схуднути якомога швидше.

Як правильно пити воду для схуднення

Абсолютно будь-яка дієта передбачає в раціоні велику кількість води, і все це не просто так. Навіть якщо ви будете дотримуватися всіх правил харчування, але ігнорувати воду, вам навряд чи вдасться домогтися максимум результатів. Справа в тому, що рідина сприяють прискоренню метаболізму, вона не дозволяє їжі застоюватися. До того ж вона наповнює шлунок, що дозволяє відчувати насичення тривалий час.

Вибирайте правильний час пиття. Щодня, за півгодини до їжі випивайте воду. Кількість визначається так: поділіть загальний об'єм води на кількість прийомів їжі.

Ще один важливий нюанс — вода повинна бути теплою, або кімнатної температури.

Це найважливіші правила вживання води для тих, хто хоче отримати заповітні обсяги і приємний вагу.

Скільки пити води для схуднення

Правильне споживання води характеризується її правильним кількістю. На просторах інтернету можна нерідко побачити правило, що в добу людина повинна випивати не менше двох літрів. Але застосовувати шаблони до себе коханої не зовсім правильно. Все потрібно розраховувати індивідуально, тим більше що це зовсім не складно.

Щоб з'ясувати, яка кількість води на добу вам слід випивати, потрібно поділити свою вагу на 20. Наприклад: 56 кг / 20 = 2,8 літра. Тобто при вазі до 56 кг, якщо є бажання схуднути, то в день потрібно випивати не менше 2,8 літрів рідини.

Є ще один спосіб розрахунку, запропонований дієтологами. Об'єм рідини прив'язується до кількості з'їдених калорій плюс пів літра. Наприклад, якщо в день ви з'їдаєте 2 000 ккал, то добовий об'єм рідини становить 2 літри + 0,5, всього — 2,5 літра ваш мінімум.

Або просто скористайтесь нижчеподаній табличкою.

Вода натщесерце для схуднення

Крім того, що вода випивається перед їжею, її слід пити натщесерце з самого ранку. Перший час це може бути не самим приємним заняттям, деяких навіть може почати нудити, але красива фігура повинна вас стимулювати.

Якщо така традиція зовсім вже буде противна, можете трохи відійти від правил і підсолодити пілюлю. Додайте у воду трохи натурального меду. Такий напій буде вживатися з великим задоволенням. Туди ж можна додати лимонний сік. Це дозволить нормалізувати травлення, допоможе уникнути запорів, які часто стають основною проблемою при переході на дієти.

Щоб легше і швидше привчити свій організм до нового режиму — активно стимулюйте себе. Повісьте на холодильник фотографію, де будете зображені ви з красивим струнким тілом (це можна зробити за допомогою фотошопу).

Що таке фітнес для особи?
У чому ефект дієти 3 3 3 3?
Як виглядає батат? Детальніше>>

Користь води для схуднення

Почнемо з того, що якщо води в раціоні буде мало, то організм може сильно виснажитися, адже зневоднення ще нікому на користь не пішло. Всі ми з уроків біології пам'ятаємо, що людський організм на 2/3 складається з води. Остання:

  • бере активну участь в обмінних процесах;
  • є транспортом для поживних речовин до клітин;
  • зволожує;
  • виводить токсини, шлаки та інші шкідливі речовини з організму;
  • сприяє нормалізації теплового обміну;
  • налагоджує роботу внутрішніх органів.

Принцип будь-якої дієти будується якраз на всіх вищезазначених принципах. Недолік рідини в організмі уповільнює процес розщеплення жирів, негативно позначається на стані м'язової маси.

Зрозуміти, що ви п'єте мало води дуже просто. Ось перші тривожні сигнали:

  • часті набряки;
  • неприємний різкий запах поту;
  • сильний головний біль;
  • діарея;
  • проблемна шкіра (вугри, висипання, нерівний колір шкіри);
  • рясна втрата волосся;
  • втрата пружності і еластичності шкіри;
  • рання поява зморшок.

Вода здатна пригнічувати відчуття голоду, яке супроводжує мало не на всьому шляху дієти. Часто людина плутає бажання попити з потребою в їжі. Тому, випивши склянку води, уявний апетит може просто розчинитися. А пиття теплої води за півгодини до їжі допоможе значно знизити бажання наїстися.

Є цікавий факт, який свідчить про те, що випиваючи прохолодну і холодну воду спалюються калорії: при 2 літрах — 100 ккал. Це обумовлено тим, що організм витрачає енергію на розігрів рідини до температури тіла.

Різка втрата у вазі в більшості випадків обертається появою розтяжок і провисанням шкіри. Дотримуючись водний режим ви знизите неприємні фактори до мінімуму, так як шкіра буде постійно зволожена. Крім цього, ви не дізнаєтеся, що таке запори і діарея, стілець буде налагоджений.

Прості рецепти

Нижче наведемо кілька видів води, які можна вживати для того, щоб схуднути, а також злегка торкнемося корисну сторону питання по кожній з них.

Вода з лимоном

Лимон — це відмінний помічник в боротьбі із зайвою вагою. Кислоти і вітамін З, яких на ньому предосить, сприяють активному розщепленню жирів. А в поєднанні з водою, все це не буде застоюватися в організмі. Користь лимонної води для схуднення доведена на медичному рівні. Ось тільки вона не підійде для тих, хто має проблеми з печінкою і шлунком. Однак навіть для тих, у кого відсутні протипоказання, діє правило — не переборщи. Адже лимонна кислота у великих кількостях негативно діє на зубну емаль.

Згідно з проведеними дослідженнями, група людей, які протягом дня пили не просту воду, а розведену лимоном, набагато довше відчували почуття ситості.

Рецепт пиття дуже простий: в теплу чи кімнатну воду видавіть невелику кількість лимона (за смаком) і випийте.

Вода Сасси

Сасси — це вітамінно-мінеральний коктейль, складений американським доктором і носить ім'я свого творця. Дія напою повністю сконцентрована на шлунково-кишковому тракті та налагодженні його діяльності. Він же сприяє швидкому розщепленню жирів і нормалізації метаболізму.

«Побічні дії виявляються в поліпшенні стану нігтів, шкіри і волосся. Спочатку напій був приурочений до дієти плоского живота, але його ефективність забезпечила йому високу популярність.

Для приготування вам знадобиться:

  • 2 літра очищеної води;
  • чайна ложечка свіжого імбиру, перетертого до стану кашки;
  • нашатковану тонкими скибочками огірок, попередньо очищений від шкірки;
  • 11-13 листочків свіжої м'яти.
  1. Всі інгредієнти укладіть в ємність і залийте підготовленою водою (листочки м'яти порвіть на 2-4 частини).
  2. Накрийте кришкою і поставте в холодильник, на саму нижню полицю, годин на 10. В ідеалі, якщо напій ви приготуєте вночі, а використаєте вранці.

Сасси приймається по 8 склянок на день.

Вода з медом

Мед — це дар природи, яким можна користуватися і для схуднення. Крім простого запуску процесу травлення, з медом ви отримаєте безліч вітамінів і корисних мікроелементів. Особливо в сезон застуд, це буде відмінною профілактикою від інфекційних та вірусних захворювань.

Вода з медом усуває здуття живота і коліки. Запобігає появі тяжкості. Регулярне вживання медової води здатне налагодити роботу всього травного тракту. Вона ж уповільнює процес старіння органів. Всього через пару хвилин після такого пиття, клітини організму отримають більшість необхідних для нормального існування елементів.

А якщо пити таку воду безпосередньо перед фізичним навантаженням, то всі корисні властивості надійдуть прямо в кишечник, де і проведуть генеральне чищення, виводячи всі шкідливі мікроорганізми назовні. Мед запобігає відкладення нових і сприяє розщепленню вже наявних жирових відкладень.

Тільки не чекайте миттєвих результатів. Щоб почати насолоджуватися ефективністю, пройде мінімум 2-3 місяці. Втрата ваги буде відносно повільною, але зате цілком нешкідливою.

Готують напій так: у склянці теплої кип'яченої води розчиняють чайну ложечку натурального меду і випивають. Для посилення ефекту таку воду п'ють двічі на день: відразу після пробудження і ввечері, перед прийомом вечері.

Вода з імбиром

Імбир дуже популярний серед бажаючих привести своє тіло в стрункий стан. Ще б пак, він знаходиться в лідерах продуктів харчування, що сприяють спалюванню жиру. Він же є профілактикою багатьох захворювань і чудово зміцнює імунітет. Єдиний недолік — який смак. Його специфічність не подобається багатьом, але на шляху до стрункості доводиться миритися з багатьма неприємними речами.

Так як напій з імбиром має властивість бадьорити, то увечері краще випивати просту воду, або з медом. А ось протягом дня допустима норма не більше двох літрів.

Найпростіший спосіб приготувати імбирну воду: наріжте невеликими шматочками 4-сантиметровий корінь, залийте літром рідини і прокип'ятіть (під кришкою хвилин 5. Остиглий напій процідіть.

Мінеральна вода

Мінеральна вода — це харчова добавка, яка корисна не тільки тим, хто худне, але простим людям, охочим зберегти і примножити своє здоров'я. Вона сприяє генеральної чистки організму і дотримання контролю за водно-сольовим балансом. Розщепленню жирів допомагає магній, якого в мінералці предостатньо. Він вступає з жировими клітинами в хімічну реакцію, перетворюючи їх солі, від яких організм позбавляється. І, до речі, мінералка відмінно пригнічує апетит.

Для схуднення слід використовувати не газовані види. Допустимий добовий максимум в цьому випадку — 600 мл (якщо вода слабо концентрованої), 300 мл (для середньо і високо концентрованою).

Вода з корицею

Кориця, як і імбир, корисна спеція сама по собі, але одна з основних її переваг — активна допомога в схудненні. Крім води, корицю можна додавати в каву або коктейлі, вона надає напоїв пікантності і родзинки. На відміну від імбиру, кориця більш приємна на смак і звикнути до неї простіше. Вона стабілізує рівень інсуліну, знижує апетит і рівень холестерину в крові, запобігає відкладенню жирів і розщеплює старі.

Розчиніть чайну ложечку кориці в 200 мл гарячої води. Як тільки склад охолоне — можете пити. Для поліпшення смакових якостей можете додати ложечку меду.

Тала вода

Як і попередні водні варіанти, тала вода прискорює обмін речовин, за рахунок чого цінується серед тих, що худнуть. Пити її можна як звичайну воду, жодних протипоказань вона в собі не несе.

Однак деякі фахівці дотримуються думки, що після склянки талої води не слід вживати ні їжі, ні іншої рідини. Там чином, на їхню думку, ефективність буде набагато вище.

Також не рекомендується зберігати талу воду. Її слід випивати за раз, а на наступні прийоми готувати заново.

Ви можете наповнити пластикову тару водою, заморозити, а потім розморозити і пити, але тоді в ній можуть міститися шкідливі речовини. Щоб бути впевненою в якості продукту, пропонуємо застосувати більш ефективний, хоч і тривалий процес. Також, в пластикову тару налийте воду і поставте в морозильник. Як тільки на воді утворюється скориночка льоду — зніміть останню, а воду поставте далі в морозилку. Слід дочекатися повторного заморожування, але в трохи більшій мірі. Також видаліть утворився лід. Таким чином, у тарі залишиться ідеально чиста вода, позбавлена шкідливих домішок. І ось її-то і можна пити.

Холодна або гаряча вода

Є кілька суперечливих версій, де одні висловлюються за користь теплої води, а інші за перевагу холодною. І в обох думок є свої докази правоти. Як ми вже згадували вище, розігріваючи холодну воду, організм витрачає енергію (калорії), що безпосередньо позначається на вазі. У той час як спочатку тепла вода, нібито приємніше і легше сприймається організмом.

Але велика частина фахівців схильна дотримуватися саме другої теорії. Однак, ніхто не заважає поєднувати температурний режим. Суворе правило лише в тому, що натщесерце слід пити тільки теплу чи кімнатну воду, а ось протягом дня можна чергувати. Кожен організм індивідуальний, так що перевірте на собі, що краще для вашого. У будь-якому випадку, шкоди від цього не буде, звичайно, якщо вода чиста.

Вода Донат

Мінеральна вода Донат призначена спеціально для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограм. Її склад вже збалансований і має оптимальну концентрацію для пиття. Пропонуємо вашій увазі табличку, яка допоможе визначитися з дозуванням і часом прийому.

Вода з оцтом

Використовується виключно яблучний оцет. У ньому дуже багато вітамінів, мікроелементів і 16 амінокислот. Тим не менш він може завдати організму непоправної шкоди, якщо пити його при наявних протипоказання.

У склянці з водою розчиняють 1-2 чайної ложечки оцту і випивають за півгодини до їжі. Курс прийому становить два місяці, після чого робиться обов'язковий перерву.

Оцет значно знижує калорійність продуктів, і сильно знижує апетит (завдяки великому вмісту хрому), за що дуже цінується серед наглядачів за фігурою.

Вівсяна вода

Вівсянка найкращий натуральний продукт, який сприяє налагодженню травлення. Доведеться до речі для тих, у кого вже є проблеми з шлунком і кишечником. Дуже корисна для людей, які страждають від цукрового діабету.

2-3 столові ложечки покладіть в каструлю і залийте половиною літра води. Поставте все на середній вогонь хвилини на 4. Вівсяна вода готова. Вживати її слід перед прийомом їжі, а решту часу можна пити звичайну рідину.

Читай також: