Як утримати вагу після схуднення

Мрія багатьох з нас побачити на вагах заповітну цифру, до якої ми йшли через дієти, спортивні навантаження та інші тяготи. Природно, знизивши вагу, вже не хочеться коли-небудь повертатися до минулого. Що ж робити після дієти, як утримати вагу? Про це й буде розказано в статті.

Проблема зайвої ваги — покарання або помилка

Часто люди, що мають надлишки маси тіла, вважають, що стрункі та підтягнуті люди нічого не роблять для того, щоб бути такими. А повні люди народжені для того, щоб бути повними, і щоб вони не робили нічого не зміниться.

Але дійсно худих людей, їдять тістечка, цукерки і фастфуд на ніч дуже мало. Такі щасливчики зазвичай мають спадкову худобу. Як говориться, конституція така. Інші ж безперервно працюють над своєю зовнішністю: дотримуються правильного харчування, займаються спортом, доглядають за шкірою особи і тіла, приймають вітаміни. І роблять вони це не періодично, а щодня. Це є образом життя.

Часто в кондитерській можна побачити струнку красуню 42 розміру, купувати солодкий круасан і капучіно. Але, ще частіше така худенька їсть лише один круасан в місяць і три рази в тиждень відвідує фітнес-центр. Все стає на свої місця.

Звички і спосіб життя роблять нас або повними, або стрункими.

Звичайно, є ще й люди, причиною ожиріння яких є різні захворювання. Але мова зараз не про них.

Як утримати вагу — золоті правила

Отже, самий складний і тривалий етап (позбавлення від зайвої ваги) пройдено. Тепер головне закріпити досягнутий результат. Для цього багатьом з нас досить дотримувати ряду правил:

  • Прийом їжі 5-7 разів на день.
  • Обсяг однієї порції їжі не повинен перевищувати однієї склянки.
  • Їжу необхідно ретельно пережовувати.
  • Під час їжі не можна поспішати.
  • Обов'язковий щільний сніданок.
  • Не можна їсти за компанію, доїдати, якщо не хочеться.
  • Позбавлення від стресу. Не потрібно «заїдати» погані емоції. Якщо накопичилася втома, злість і образа — це не привід з'їсти бутерброд з ковбасою.
  • Здоровий щоденний сон допоможе схуднути.

"Набрала вагу після дієти" - такий сценарій загрожує практично кожному. Перераховані правила допоможуть уникнути.

Як зберегти вагу — харчове поведінка

Є кілька правил у харчуванні, дотримуючись яких можна утримувати вагу:

  • Не можна їсти після сьомої години вечора. Добре відомо, що після цього часу обмінні процеси в нашому організмі сповільнюються. Отже, все з'їдене буде відкладатися у вигляді зайвих кілограмів. Тому, якщо все-таки хочеться їсти, рекомендовано обмежитися склянкою нежирного кефіру, зеленим яблуком, ложечкою висівок.
  • Одноразова порція їжі повинна бути не більше 250 мл Будь це суп, каша або салат з м'ясом, - обсяг не більше склянки.
  • Планування щоденного раціону заздалегідь. Краще складати зразкове тижневе меню. Для того, щоб правильно розпланувати поживність і користь, потрібно час.
  • Дотримання питного режиму. Це необов'язково повинні бути два літри води. У кожної людини своя норма. Розрахувати обсяг води можна виходячи з ваги.

Як скинути зайву вагу? Практично будь-знає безліч способів. Тепер і ви знаєте, як утримати досягнутий результат.

Читай також: