Як скинути вагу при цукровому діабеті

Людям з діагнозом цукровий діабет дуже важливо стежити за своєю вагою. Встановлено, що маса тіла безпосередньо впливає на перебіг цього захворювання. До того ж ця хвороба може сприяти набору зайвої ваги, посилюючи стан людини.

Надмірна вага при цукровому діабеті

Діабет виникає у людей, більшість з яких мають надлишкову масу тіла і продовжують її набирати. Найчастіше ці хворі не мають достатнього фізичного навантаження. Але якщо їм вдається нормалізувати свій раціон і рух додати в своє життя, то помітно підвищується здатність організму до вироблення необхідної кількості інсуліну.

У деяких випадках це допомагає контролювати наявність цукру в крові. Для огрядних людей, схильних до виникнення цукрового діабету, схуднення і фізичні навантаження можуть знизити ризик розвитку цього захворювання.

Цукровий діабет 2 типу: як скинути вагу

Схуднення є загальною рекомендацією для лікування цукрового діабету 2 типу. Зайва вага у таких хворих заважає організму виробляти інсулін в необхідній кількості. Його рівень може стабілізуватися після скидання ваги.

Ті, кому діагностували це захворювання, мають якнайшвидше почати діяти в цьому напрямку. Можна звернутися до дієтолога. Він допоможе створити індивідуальний план, що включає здорове харчування, фізичну активність та реалістичні цілі.

Основні правила для зниження ваги хворих на цукровий діабет 2 типу:

  1. Збільшити фізичне навантаження.
  2. Вжити заходів щодо захисту серця.
  3. Постійно вести контроль за рівнем цукру в крові.

Скинути вагу таким людям непросто, але не варто зупинятися. Внесіть зміни в свій раціон. Щоб знизити загальну кількість калорій, споживаних за день, зменшіть порції і кількість перекусів. Використовуйте рецепти для приготування страв з невеликою кількістю жиру. Стежте за споживанням вуглеводів.

Аеробне фізичне навантаження, така як ходьба, біг, плавання і їзда на велосипеді надають позитивну дію на рівень цукру в крові людей, що страждають діабетом. Не піднімайте тяжкості і не використовуйте вправи, що включають силове навантаження. Це може посилити прояви хвороби, загостренням проблем з очима.

Втрата ваги може допомогти знизити инсулинозависимость організму. Але якщо вам не вдається повністю контролювати наявність цукру в крові, це не означає, що ви повинні здатися. Зниження ваги і підтримання його на необхідному рівні - правильний вибір.

Квасоля стручкова: рецепти.
Чи можна схуднути за допомогою авокадо?
Що таке рис басматі? Детальніше>>

Харчування при цукровому діабеті

Якщо діабет виявлений на ранній стадії, то прогноз, як правило, дуже хороший. Але кожна людина з таким захворюванням може самостійно впливати на полегшення стану. Крім фізичних навантажень необхідно завжди контролювати своє харчування. При цьому нормальне харчування не означає строгу дієту. Немає потрібно повністю відмовлятися від будь-якої їжі. Для таких хворих підійде збалансована дієта, використовувана для здорових людей.

Щоб не знизилася працездатність, необхідно вживати достатню кількість калорій. Краще їсти невеликими порціями 5 або 6 разів на день. Це знизить коливання потреби інсуліну протягом дня.

Доведено, що при цукровому діабеті слід використовувати дієти з низьким вмістом жирів в поєднанні з великою кількістю фруктів і овочів. Потрібно уникати тих продуктів, які містять вуглеводи. Вони легко засвоюються і підвищують рівень цукру в крові. Краще використовувати фруктозу або підсолоджувачі.

Дотримуйтеся дієти з високим вмістом клітковини, складних вуглеводів і максимальною кількістю рослинних білків. Продукти, які допоможуть знизити рівень утримання цукру в крові: ягоди, жовтки яєць, риба, часник, соя. Уникайте червоне м'ясо і смажені продукти. Віддайте перевагу м'ясу птиці без шкіри, рибі. Обов'язково включайте в свій раціон часник, цибулю, капусту, шпинат, петрушку, селеру, гриби, редьку, огірки та інші свіжі овочі.

В якості заправки до салатів використовуйте оцет, гірчицю, лимон, зелень і оливкове масло. Харчування повинно складатися з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів. Вживання маленьких порцій допоможе уникнути стресу для підшлункової залози.

Не потрібно їсти рафіновані продукти, кондитерські вироби, фруктові соки, цукерки, білий хліб, тістечка, печиво, шоколад, торти, цукор, алкоголь і т. д. Їжте ягоди чорниці, малину, ожину. Вони допомагають захистити очі і нирки від дії діабету. Пийте багато природної води, мінімум 8 склянок на день. Відмовтеся від газованих напоїв.

Читай також: