Як швидко прибрати живіт і боки

Особливо в теплу пору року перед представницями прекрасної статі гостро стоїть проблема схуднення, позбавлення від зайвих обсягів в області талії. Адже хочеться на пляжі в улюбленому купальнику мати бездоганний вигляд. Та й тонка тканина літнього плаття не приховає недоліки фігури, тим більше, що в моді одяг прилеглого силуету. Саме тому треба приводити себе в повний порядок: позбавлятися від виріс за зиму животика і осіли на боках зайвих кілограмів жиру.

Якими методами можна прибрати живіт і боки швидко за тиждень

Плануючи відпочинок, бажаючи виглядати чудово на прийдешньому заході, першою проблемою для багатьох, яку треба вирішити, є схуднення. А що робити, якщо до події залишилося всього сім днів? У такому разі виконуйте нижченаведені правила.

  1. Насамперед перестаньте пити будь-які міцні напої. Саме вони сприяють накопиченню зайвих жирів в області живота. Та й контролювати апетит при вживанні напоїв з градусами досить-таки складно.
  2. Сядьте на строгу дієту. Перестаньте вживати жирні продукти, борошняні вироби, солодощі, газовану воду, копченості.
  3. Скоротіть споживання калорій. Їжте овочі, які не мають великого вмісту крохмалю. Дієтологи радять вживати червоні і зелені (за кольором) фрукти і овочі.
  4. Перестаньте влаштовувати перекуси ввечері і перед сном. Після шести вечора не їжте.
  5. Пийте звичайну воду, близько двох літрів на добу.
  6. Також дозволяється приймати в їжу жирну рибу, м'ясо птиці без шкіри, яловичину. З каш лікарі-дієтологи рекомендують: гречку, рис.

Крім дотримання даних умов ще треба робити спеціальний комплекс вправ.

Швидко прибрати жир з живота і боків за допомогою вправ

Часто з-за великого живота люди стають незграбними, з'являються проблеми з серцем, тому пробіжки на великі дистанції не ефективні. Однак займатися фізичними вправами все одно треба. Починати тренування бажано з малого ритму (по 12 вправ), а з часом збільшуйте навантаження. Робіть цю нескладну гімнастику щодня:

  • прийміть положення - стоячи, обидві руки заведіть за голову, злегка тисніть ними на потилицю, а м'язами шиї чиніть опір, за допомогою такого нескладного вправи ви зміцните м'язи плечей, шиї, спини;
  • візьміть гантелі (2,5-5 кг), розведіть руки в сторони, тримайте так дві хвилини, потім опустіть, чергуйте вправу з круговими обертаннями рук;
  • щоб живіт став підтягнутим, робіть наступне - сядьте на підлогу, підніміть одну ногу над підлогою на 35º і утримуйте в такій позі хвилину, потім - іншу ногу;
  • те ж саме зробіть двома ногами одночасно;
  • переходимо до положення лежачи, разом відриваємо від підлоги ноги і спину, вважаємо до 30, приймаємо знову положення лежачи, вважаємо до 5, повторюємо вправу 10 разів;
  • переверніться на бік, підніміть тіло, спираючись на лікоть і ноги, збережіть таке положення протягом хвилини, то ж зробіть на іншому боці.

Швидко і ефективно прибрати живіт і боки з допомогою дієти

Ясна річ, що тільки сувора дієта сприяє позбавленню від ненависного жиру в черевній частині тіла. Завдяки правильному харчуванню ви підкорегуєте та інші проблемні місця. Харчуватися потрібно малими порціями (150-200 грам) через три години. Врахуйте, що після трапези у вас повинно зберігатися легке відчуття голоду. Якщо ви відчуєте через час голод, то спочатку випийте склянку води, можливо організм відчуває спрагу - не варто перевантажувати його їжею. Відмовтеся від несвоєчасного прийняття їжі.

Як швидко прибрати живіт і боки: дієта

Меню на день для бажаючих скинути обсяг в області талії складається з:

  • вранці починайте день з двох курячих яєць, зварених круто, і нежирного сиру з огірком або помідором, можна пити несолодкий зелений чай або чорна кава;
  • через три години з'їжте зелене яблуко або апельсин;
  • в обід - 200 грамів нежирного м'яса з гречкою і овочі з зеленню;
  • на полуденок піде суп з овочів без будь-якого м'ясного бульйону, періодично міняйте на перше салат з овочів із зеленню з однією великою ложкою рослинної (оливкової) олії;
  • вечеря - 200 грам риби (будь-який, тільки не смаженої) з овочами, знежирений кефір або чай.

Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові

Мати гарний торс - мрія майже всіх чоловіків. Однак мало хто в курсі, як позбавитися від виріс живота, який з'являється з плином часу, і як придбати колишню стрункість. Почніть з моральної підготовки. Адже процес зажадає від вас великого бажання і витривалості.

Киньте шкідливі звички: пити пиво по вихідних, харчуватися вуличних фаст-фудом, є на ніч, курити. Займіться спортом, щодня робіть гімнастику або відвідуйте тренажерний зал, ведіть більш рухливий спосіб життя. Дотримуйтесь дієти.

Швидкий спосіб прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікам

Крім дотримання правильного режиму харчування, робіть комплекс щодня, результат не змусить себе довго чекати.

  1. Придбайте гантелі по п'ять кіло, вони тепер вам знадобляться. Починайте зарядку з нахилів в сторони. В руках тримайте гантелі для більшого ефекту, щоб м'язи придбали колишню пружність.
  2. Перейдіть в положення лежачи. Симетрично подымайте прямі ноги, потім спину. Чергуйте вправу: один раз прямі ноги, інший - зігнуті.
  3. Знову встаньте і робіть махи то однією, то другою ногою.
  4. Вправа на перекладині: тримайтеся руками за неї. Відривайте ноги від землі, згинайте і притискайте коліна до живота. Робіть повороти корпусом в одну й іншу сторону.

Такий комплекс потрібно виконувати кілька - 2-3 рази в день .

Як швидко прибрати боки і живіт: відео

Знайте, що після схуднення може утворитися надлишок шкіри. Цю проблему усунуть масажисти або пластичні хірурги. Якщо шкіра лише злегка розтягнута, то робіть обгортання і будете виглядати ідеально.

Читай також: