Як швидко прибрати живіт і боки
Особливо в теплу пору року перед представницями прекрасної статі гостро стоїть проблема схуднення, позбавлення від зайвих обсягів в області талії. Адже хочеться на пляжі в улюбленому купальнику мати бездоганний вигляд. Та й тонка тканина літнього плаття не приховає недоліки фігури, тим більше, що в моді одяг прилеглого силуету. Саме тому треба приводити себе в повний порядок: позбавлятися від виріс за зиму животика і осіли на боках зайвих кілограмів жиру.
Якими методами можна прибрати живіт і боки швидко за тиждень
Плануючи відпочинок, бажаючи виглядати чудово на прийдешньому заході, першою проблемою для багатьох, яку треба вирішити, є схуднення. А що робити, якщо до події залишилося всього сім днів? У такому разі виконуйте нижченаведені правила.
- Насамперед перестаньте пити будь-які міцні напої. Саме вони сприяють накопиченню зайвих жирів в області живота. Та й контролювати апетит при вживанні напоїв з градусами досить-таки складно.
- Сядьте на строгу дієту. Перестаньте вживати жирні продукти, борошняні вироби, солодощі, газовану воду, копченості.
- Скоротіть споживання калорій. Їжте овочі, які не мають великого вмісту крохмалю. Дієтологи радять вживати червоні і зелені (за кольором) фрукти і овочі.
- Перестаньте влаштовувати перекуси ввечері і перед сном. Після шести вечора не їжте.
- Пийте звичайну воду, близько двох літрів на добу.
- Також дозволяється приймати в їжу жирну рибу, м'ясо птиці без шкіри, яловичину. З каш лікарі-дієтологи рекомендують: гречку, рис.
Крім дотримання даних умов ще треба робити спеціальний комплекс вправ.
Швидко прибрати жир з живота і боків за допомогою вправ
Часто з-за великого живота люди стають незграбними, з'являються проблеми з серцем, тому пробіжки на великі дистанції не ефективні. Однак займатися фізичними вправами все одно треба. Починати тренування бажано з малого ритму (по 12 вправ), а з часом збільшуйте навантаження. Робіть цю нескладну гімнастику щодня:
- прийміть положення - стоячи, обидві руки заведіть за голову, злегка тисніть ними на потилицю, а м'язами шиї чиніть опір, за допомогою такого нескладного вправи ви зміцните м'язи плечей, шиї, спини;
- візьміть гантелі (2,5-5 кг), розведіть руки в сторони, тримайте так дві хвилини, потім опустіть, чергуйте вправу з круговими обертаннями рук;
- щоб живіт став підтягнутим, робіть наступне - сядьте на підлогу, підніміть одну ногу над підлогою на 35º і утримуйте в такій позі хвилину, потім - іншу ногу;
- те ж саме зробіть двома ногами одночасно;
- переходимо до положення лежачи, разом відриваємо від підлоги ноги і спину, вважаємо до 30, приймаємо знову положення лежачи, вважаємо до 5, повторюємо вправу 10 разів;
- переверніться на бік, підніміть тіло, спираючись на лікоть і ноги, збережіть таке положення протягом хвилини, то ж зробіть на іншому боці.
Швидко і ефективно прибрати живіт і боки з допомогою дієти
Ясна річ, що тільки сувора дієта сприяє позбавленню від ненависного жиру в черевній частині тіла. Завдяки правильному харчуванню ви підкорегуєте та інші проблемні місця. Харчуватися потрібно малими порціями (150-200 грам) через три години. Врахуйте, що після трапези у вас повинно зберігатися легке відчуття голоду. Якщо ви відчуєте через час голод, то спочатку випийте склянку води, можливо організм відчуває спрагу - не варто перевантажувати його їжею. Відмовтеся від несвоєчасного прийняття їжі.
Як швидко прибрати живіт і боки: дієта
Меню на день для бажаючих скинути обсяг в області талії складається з:
- вранці починайте день з двох курячих яєць, зварених круто, і нежирного сиру з огірком або помідором, можна пити несолодкий зелений чай або чорна кава;
- через три години з'їжте зелене яблуко або апельсин;
- в обід - 200 грамів нежирного м'яса з гречкою і овочі з зеленню;
- на полуденок піде суп з овочів без будь-якого м'ясного бульйону, періодично міняйте на перше салат з овочів із зеленню з однією великою ложкою рослинної (оливкової) олії;
- вечеря - 200 грам риби (будь-який, тільки не смаженої) з овочами, знежирений кефір або чай.
Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові
Мати гарний торс - мрія майже всіх чоловіків. Однак мало хто в курсі, як позбавитися від виріс живота, який з'являється з плином часу, і як придбати колишню стрункість. Почніть з моральної підготовки. Адже процес зажадає від вас великого бажання і витривалості.
Киньте шкідливі звички: пити пиво по вихідних, харчуватися вуличних фаст-фудом, є на ніч, курити. Займіться спортом, щодня робіть гімнастику або відвідуйте тренажерний зал, ведіть більш рухливий спосіб життя. Дотримуйтесь дієти.
Швидкий спосіб прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікам
Крім дотримання правильного режиму харчування, робіть комплекс щодня, результат не змусить себе довго чекати.
- Придбайте гантелі по п'ять кіло, вони тепер вам знадобляться. Починайте зарядку з нахилів в сторони. В руках тримайте гантелі для більшого ефекту, щоб м'язи придбали колишню пружність.
- Перейдіть в положення лежачи. Симетрично подымайте прямі ноги, потім спину. Чергуйте вправу: один раз прямі ноги, інший - зігнуті.
- Знову встаньте і робіть махи то однією, то другою ногою.
- Вправа на перекладині: тримайтеся руками за неї. Відривайте ноги від землі, згинайте і притискайте коліна до живота. Робіть повороти корпусом в одну й іншу сторону.
Такий комплекс потрібно виконувати кілька - 2-3 рази в день .
Як швидко прибрати боки і живіт: відео
Знайте, що після схуднення може утворитися надлишок шкіри. Цю проблему усунуть масажисти або пластичні хірурги. Якщо шкіра лише злегка розтягнута, то робіть обгортання і будете виглядати ідеально.
Читай також:
- Порушення обміну речовин
- Дихальні заняття для схуднення живота
- Корисна дієтична їжа – запорука стрункості і молодості
- Внутрішня частина стегна: робимо красивою
- Тренування для спалювання жиру
- Ефективні засоби боротьби з целюлітом
- Яблучна дієта
- Як правильно вивести токсини з організму
- Дієта мінус 10
- Розвантажувальні вуглеводні дні
- Дієта мінус 12 кг
- Кефірно гречана дієта