Як швидко прибрати боки

Від зайвих жирових відкладень в області талії іноді непросто позбутися. Крім дотримання дієти, необхідні заняття спортом. Потрібно запастися терпінням, щоб прийти до бажаного результату.

Як швидко прибрати боки в домашніх умовах

Для схуднення в боках, потрібні спеціальні тренування і правильна дієта. Найбільш ефективним у цьому випадку вважається система харчування з низьким вмістом вуглеводів. При цьому ваш метаболізм змінюється, а через кілька днів організм перетворюється в «спалювач жиру» і починається процес зменшення обсягів.

Не потрібно доходити до крайності, повністю відмовляючись від вуглеводів. Тому що організм почне спалювати не тільки жир, але і м'язову тканину. Використовуючи швидку дієту з обмеженням споживання необхідних речовин можна досягти тільки тимчасових результатів. Після її припинення, з-за завданої шкоди обміну речовин, втрачений вагу відновиться і навіть з'явиться зайвий.

Варто перевантажувати себе кардиотренировками, щоб прибрати боки? Не потрібно робити цього. Велика кількість вправ для серцево-судинної системи призводить до зниження м'язової тканини.

Найбільш правильне рішення - використання інтервальних тренувань, чергуючи звичайну фізичну навантаження з періодами високої інтенсивності. Процес спалювання жиру збільшується в 9 разів, щодо звичайних вправ середньої та низької інтенсивності. До того ж вони вважаються найбільш ефективними для видалення локалізованих жирових накопичень на боках і допомагають сформувати гарну фігуру.
Досить щодня тренуватися від 10 до 20 хвилин. Вправи можна робити не тільки в фітнес-центрах, але і в домашніх умовах.

Як прибрати боки: дієта

Коли ви приймаєте рішення поліпшити фігуру, скинувши зайву вагу, перше що потрібно зробити, це впорядкувати харчування. Існують основні принципи дієти, значно полегшують зниження ваги.

  1. Вода повинна бути головним напоєм. Кожен прийом їжі починайте водою. Інші напої, рекомендується приймати не частіше ніж 1-3 рази в тиждень. Вода без калорій допомагає процесу травлення.
  2. Максимально обмежте цукор. Пам'ятайте, що його надлишок піде тільки на утворення жиру. Врахуйте, що це стосується не тільки звичайного цукру, але і багатьох продуктів в які він додається.

Основні продукти для схуднення:

  • фрукти;
  • овочі;
  • зелень;
  • біле м'ясо;
  • риба.

У раціоні для тих, що худнуть повинна переважати варена їжа або приготована на грилі, в духовці, пароварці. Секрет таких страв в тому, що до них не додаються зайві калорії як при смаженні.

Використовуйте спеції замість соусів. Заправляйте страви орегано, перцем, кмином або чебрецем. Робіть заправки з лимона і спецій.

Добре, якщо члени сім'ї будуть допомагати робити здорові покупки, щоб позбавити вас від спокуси є шкідливі, але смачні продукти.

Виробіть в собі звичку їсти 4-5 разів на день в один і той же час.

Аеробіка для схуднення будинку: відео для початківців.
Як правильно вибирати ананаси?
Як займатися аквааеробікою? Детальніше>>

Вправи для боків

Деякі жінки мають невеликий надмірна вага, але у них значні накопичення жиру в області талії і боків. Ось кілька вправ, які можуть допомогти це виправити. Хоча прибрати тільки локалізований жир неможливо, але якщо робити спеціальні вправи, то обсяги значно зменшаться. Їх потрібно поєднувати з правильною дієтою.

Описані вправи не займуть у вас багато часу. Для тренування знадобиться пара гантелей або що-небудь важке, наприклад, літрова пляшка води. Вам доведеться лягати на підлогу, тому запасіться килимком.

  1. Візьміть гантелі в кожну руку, і розставте ноги на ширину плечей. Нахиліть тулуб убік і торкніться гантеллю ноги. Другу руку витягніть над головою. Спину тримайте рівно. Повторіть нахил в іншу сторону.
  2. Стоячи прямо, ноги розставте на ширину плечей, а руки покладіть на потилицю. Спробуйте підняти у бік ногу, зігнуту в коліні. Руки від потилиці не відривайте. Повторюйте вправу, чергуючи ноги.
  3. У положенні лежачи упріться однією рукою в підлогу, а другий торкайтеся потилиці. Підніміться від підлоги і зігніть ногу в колінному суглобі. Спробуйте доторкнутися їм ліктя. Потім проробіть це ж вправу, використовуючи іншу ногу і руку.
  4. Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Злегка розгорніть корпус убік, підтримуючи вагу тіла на сідницях. Руками упріться в підлогу. Підніміть прямі ноги якомога ближче до підлоги і затримайтеся в такій позі скільки зможете.

Як прибрати боки за тиждень

 

Якщо ви хочете швидко перетворити свою фігуру, прибравши зайвий жир з боків, то робіть наступне:

  1. Змініть свій раціон. Науковими дослідженнями доведено, що вживання цільного зерна разом з фруктами і овочами допомагає знизити кількість накопиченого жиру. Це один з кращих способів скинути вагу за тиждень.
    Пам'ятайте, що в деяких фруктах може бути занадто багато цукру. Якщо з'їдати їх велика кількість, то результат може бути менш помітним. Дієтологи кажуть, що потрібно зменшити тижневий раціон на 3500 калорій, щоб втратити 1 кг ваги. Але межа для здоров'я - зниження ваги на 2 кг за тиждень. Так що не потрібно морити себе голодом.
  2. Пийте більше води. Це допоможе вам не переїдати.
  3. Фізичні вправи - ідеальне рішення, щоб зменшити боки за тиждень. Результат залежить тільки від того, як старанно ви будете їх робити.
  4. Підвищуйте інтенсивність тренувань поступово. Складіть план занять і ведіть журнал, в якому фіксуйте кількість виконаних підходів. Також необхідно робити цільові вправи, які допоможуть прибрати зайвий жир на боках. Роблячи вправи для рук і грудей, ви впливаєте на процес перетворення боків.
  5. Ще один безвідмовний спосіб для отримання красивої фігури – це носити правильний одяг. Вона повинна відволікати увагу від проблемного місця.

Читай також: