Як схуднути за тиждень. На скільки можна схуднути за тиждень. Дієти, рецепти, способи, відгуки

Набрати зайву вагу досить легко, а от позбутися від неї не так уже й просто. У цій статті ми розповімо вам, як можна без шкоди для організму досить швидко схуднути. Також тут ви знайдете меню на тиждень для ефективного схуднення і найкращі вправи, за допомогою яких ваша фігура перетвориться до невпізнання.

Як швидко схуднути за тиждень

Боротьба із зайвою вагою сьогодні є вельми актуальною проблемою. Існує безліч різноманітних засобів і методик, які створюються для тих, що худнуть людей. Переміщаючись по просторах інтернету, можна часто зустріти питання про те, як схуднути за тиждень на 10 кг У відповідь на що, люди можуть отримати абсолютно неефективні і достатнього дорогі рекомендації.

Користуючись наївністю і довірою людей, які мріють позбавитися від ненависних зайвих кілограмів, шахраї розгортають велику рекламну компанію для своїх диво коштів або методик. Рекламні гасла гарантують швидке і легке схуднення без особливих зусиль. Для прикладу, псевдо дієтологи розповідають про те, як схуднути за тиждень на 7 кг і для правдоподібності докладають фотографії дівчат, які худнули зовсім іншим способом. Вони пропонують різні дієти, які повинні допомогти схуднути на 5 кг за тиждень. В результаті чого люди, які не знають толк в збалансованому харчуванні для схуднення, опиняються в лікарні з різними розладами шлунково-кишкового тракту.

Схуднути на 4-10 кг за тиждень практично неможливо, навіть якщо ви абсолютно нічого не будете їсти, так як буде виводитися зайва рідина з організму. При повному голодуванні за тиждень ви зможете втратити максимум 7 кг, які повернуться після того, як ви знову почнете харчуватися.

Грамотні фахівці в області дієтології запевняють, що схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я можна, але тільки до 3 кг. При цьому, вони рекомендують дуже серйозно поставитися до коректування харчування і збільшити фізичні навантаження. Ідеальним схудненням вважається, коли втрачається 0.5 кг в тиждень.

Як схуднути на 3 кг за тиждень

У розпал курортного сезону всі дівчата хочуть на пляжі виглядати ідеально. Тому, влітку їх дуже хвилює питання про те, як швидко схуднути. Хтось мріє схуднути на 10 кг, а кому-то цікаво, як схуднути на 2 кг за тиждень.

Щоб максимально швидко привести свою фігуру в порядок і схуднути на 3 кг, необхідно дотримувати наступні умови:

  • врегулювати харчування (відмовитися від ласощів, здоби, макаронів, жирних соусів, консервів, копченостей і цукрових напоїв);
  • у добу пити 1.5-2 літра води (крім чаю і кави);
  • щодня приділяти час спорту (чергуючи силові і кардіо тренування);
  • дотримуватися правильного режиму сну (не менше 8-ми годин).

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Щоб схуднути, зовсім не обов'язково записуватися в спортивний зал або ходити на групові заняття з функціонального тренінгу, так як боротися з ненависними кілограмами можна і в домашній обстановці.

Будинки для результативного спалювання підшкірного жиру буде достатньо:

  • дотримуватися правильне і збалансоване харчування;
  • щодня багато випивати чистої води;
  • систематично займатися спортом.

В основі вашого повсякденного харчування переважно повинні бути овочі, пісне куряче м'ясо, маложирная риба, яйця, сир, овочі та зелень. Для ефективного жіросжіганія на час відмовтеся від хлібобулочних виробів, солодощів, шоколаду та солодких напоїв. В якості десерту ви можете дозволити собі зефір або мармелад, але тільки в першій половині дня.

Для домашніх аеробних тренувань відмінно підійде скакалка, велосипед, біг або танцювальна аеробіка. Також ви можете завантажити фітнес урок або самостійно скласти собі програму тренувань, яка буде складатися з силових і кардіо навантажень.

Як схуднути за тиждень з допомогою правильного харчування

У ділових людей або молодих матерів часто не вистачає часу на відвідування фітнес центрів або заняття спортом в домашніх умовах. Тому досить часто вони цікавляться, як схуднути за тиждень без фізичних навантажень.

Процес схуднення відбувається тоді, коли калорій витрачається більше, ніж споживається. Це досягається двома шляхами.

  1. Скороченням калорійності раціону.
  2. Активними і регулярними фізичними навантаженнями.

При відсутності занять спортом необхідно скорочувати харчову цінність щоденного раціону.

Пропонуємо вам приклад правильного харчування для схуднення.

  • Перший прийом їжі: каша з суміші злаків з медом і жменькою родзинок, сироватковий ізолят, зелене яблуко, чашка натуральної кави з молоком.

  • Другий прийом їжі: 3 цілісних відварених яйця, дієтичне м'ясо в запеченому вигляді, сир, листя салату.

  • Третій прийом їжі: запечене куряче філе, тушковані овочі, половинка апельсина.

  • Четвертий прийом їжі: половина смаженої скумбрії (або іншої морської риби), відварна капуста броколі, відварна цвітна капуста, ціле яблуко.

  • П'ятий прийом їжі: сирок 0-5%, сушений арахіс, родзинки, половинка великого грейпфрута.

Перерва між кожним прийомом їжі повинен становити 2.5-3 години. Крім їжі ще необхідно не забувати випивати 1,5 літра чистої води. Дотримуючись таке харчування, можна схуднути і без фізичних навантажень.

Дієта - схудни за тиждень

Якщо ви бажаєте за дуже короткий термін позбутися пару зайвих кілограм, то вам необхідно відкоригувати своє харчування. В основі вашого меню повинно бути багато овочів, дієтичного м'яса і нежирного сиру.

Дана дієта підійде для тих, хто бажає терміново схуднути за тиждень.

Перший день:

  • сніданок: яєчний омлет, 50 г нежирного сиру, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
  • ланч: будь-який фрукт;
  • обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
  • полудень: 200 г сиру (0-5%);
  • вечеря: 200 г філе маложирной риби в запеченому вигляді, тушковані овочі, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Другий день:

  • сніданок: порція сирників без борошна, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
  • ланч: 2 відварних яйця;
  • обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
  • полудень: 200 г сиру (0-5%);
  • вечеря: 200 г філе індички у відварному вигляді, овочеве рагу, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Третій день:

  • сніданок: яєчний омлет, 50 г нежирного сиру, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
  • ланч: будь-який фрукт;
  • обід: 2 штучки парових курячих котлет, тушковані овочі, зелень, чашка чаю;
  • полудень: 200 г сиру (0-5%);
  • вечеря: 200 г філе маложирной риби в запеченому вигляді, овочі, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Четвертий день:

  • сніданок: 200 г сирної запіканки з родзинками і корицею, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
  • ланч: 2 відварних яйця;
  • обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
  • полудень: 200 г сиру (0-5%);
  • вечеря: 200 г філе маложирной риби в запеченому вигляді, овочеве рагу, зелень.

П'ятий день:

  • сніданок: яєчний омлет, 50 г нежирного сиру, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
  • ланч: будь-який фрукт;
  • обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
  • полудень: 200 г сиру (0-5%);
  • вечеря: 200 г філе індички у відварному вигляді, овочеве рагу, зелень.

Шостий день:

  • сніданок: порція сирників без борошна, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
  • ланч: 2 відварних яйця;
  • обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
  • полудень: 200 г сиру (0-5%);
  • вечеря: 200 г філе індички у відварному вигляді, тушковані овочі, зелень.

Сьомий день:

  • сніданок: 200 г сирної запіканки з родзинками і корицею, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
  • ланч: будь-який фрукт;
  • обід: 2 штучки парових курячих котлет, овочеве рагу, зелень, чашка чаю;
  • полудень: 200 г сиру (0-5%);
  • вечеря: 200 г філе маложирной риби у відварному вигляді, овочі, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Як дитині схуднути за тиждень

Сьогодні батьки часто переживають з приводу того, що їх дитина має зайву вагу. Це пов'язано з тим, що сучасні діти практично не займаються спортом. Активні ігри вони в більшості випадків замінюють посиденьками за комп'ютером. Ситуацію посилює потяг дітей до фастфуду, солодощів і шкідливим газованим напоям.

Якщо дитина набрав надлишкову вагу, то головне завдання батьків полягає в боротьбі із зайвими кілограмами. Боротися з якими необхідно делікатно і ненастирливо, не акцентуючи на цьому труднощі увагу. У цьому випадку доцільним буде поєднання занять спортом з індивідуальною дієтою.

Як схуднути за тиждень до 12 років. Дієта

Дітям скласти дієту досить складно. Адже підростаючому організму не можна відмовляти в наборі незамінних вітамінів і мінералів. Для початку необхідно просто прибрати певні продукти, що сприяють накопиченню жирових запасів. Так, в раціоні дитини завжди повинні бути присутніми білкові продукти (м'ясо, риба), молоко і кисломолочні продукти (сир, кефір, ряжанка), овочі, фрукти, хлібобулочні вироби. Також необхідно робити наголос на правильному плануванні прийомів їжі, що сприяє кращому засвоєнню продуктів.

Дробові і чотириразові прийоми їжі - найоптимальніший дитячий варіант режиму харчування. Перший сніданок повинен становити 25-30% від всього денного раціону, другий сніданок - 10-15%, обід - 40-45%, вечерю - 15-20%.

Варіант денного харчування для дітей віком 10-12 років:

  • сніданок: омлет з двох яєць, 2 скибочки чорного хліба, чай або домашній компот;
  • другий сніданок: тост з сиром і помідором, домашній компот;
  • обід: борщ на дієтичному м'ясі, хлібці або чорний хліб;
  • вечеря: відварне дієтичне м'ясо, тушковані овочі, фруктовий кисіль.

Розвантажувальні дні для схуднення

Серед охочих швидко скинути зайві кілограми дуже поширеною темою для обговорення є схуднення за допомогою розвантажувальних днів. Багатьох дівчат цікавить - на скільки можна схуднути за тиждень, якщо влаштовувати голодування. Найпопулярніші розвантажувальні дні - фруктові (на яблуках), овочеві (на огірках, на капусті), на воді, на кефірі, на сирі і на молокочаї.

Хочеться відзначити, що розвантажувальні дні не є способом позбавлення від зайвого жиру. Вони лише благотворно впливають на організм - розвантажують його, прискорюють обмін речовин і за рахунок цього відбувається активне жиросжигание.

Як схуднути на молокочаї за тиждень

Якщо ви бажаєте схуднути за короткий термін за допомогою розвантажувальних днів, то для цього відмінно підійде разгруз на молокочаї. Влаштуйте собі три розвантажувальних дні на тиждень, і ви гарантовано втратите 1-2 кг зайвої ваги.

Особливість разгруза на молокочаї полягає в тому, що його можна пити в будь-який час дня і ночі. Загальна кількість, що ви повинні випити протягом усього дня, в середньому повинно бути не менше двох літрів. Як пити молокочай - у холодному, теплому або гарячому вигляді, залежить тільки від ваших уподобань.

Рецепт приготування молокочая на один день.

  1. Розігрійте (але не кип'ятіть) півтора літра молока, всипте в нього дві столові ложки чорного чаю.
  2. Залиште напій настоюватися, після чого процідіть його.

Як схуднути на воді за тиждень

Розвантажувальний день на воді є одним з найбільш ефективних способів очищення організму в цілях боротьби із зайвими кілограмами. Для того, щоб схуднути і не завдати шкоди своєму здоров'ю, дієтологи рекомендують влаштовувати не більше трьох голодних діб на тиждень.

Основна ідея розвантажувального дня на воді полягає в тому, що при найменшому відчутті голоду вам необхідно випити одну-дві склянки чистої води. Такий спосіб розвантаження гарантовано допоможе вам позбавитися від 1-2 зайвих кілограм.

Як схуднути за тиждень. Вправи

Для тих, хто давно мріє схуднути і не знає, як це зробити правильно, пропонуємо кругової високоінтенсивний комплекс вправ, який гарантовано допоможе розпрощатися із зайвими кілограмами. Спробуйте зробити ці вправи вдома і ви побачите, як можна схуднути за тиждень регулярних занять - результат вас приємно здивує.

  • Складка. Ляжте спиною на килимок, руки і ноги утримуйте на вазі (А). Одночасно піднімайте руки та ноги, намагаючись торкнутися долонями шкарпеток (В). Зробіть 10-15 повторів і приступайте до наступної вправи.

  • Задній удар ногами. Прийміть положення як для віджимань (А), максимально високо виштовхніть ноги і сідниці вгору (В). Зробіть 10 повторів і приступайте до наступної вправи.

  • Присідання з вистрибуванням. Стати рівно, руки тримаєте на рівні шиї, ноги поставте на ширині плечей (А), присядьте (В), а потім постарайтеся максимально високо вистрибнути вгору (С). Зробіть 10 повторів і приступайте до наступної вправи.

  • Твисты. Сядьте на килимок, спину трохи відхиліть тому, схрещені руки витягніть вперед, а ноги тримайте на вазі (А). Робіть повороти вправо (В), а потім вліво (З). Зробіть 15-20 повторів і приступайте до наступної вправи.

  • Стрибки на платформу. На відстані 30-40 см від себе поставте платформу або табуретку (А), встрибуйте на неї, при цьому допомагайте собі руками (В). Зробіть 10 повторів і приступайте до першого вправі.

Даний комплекс вправ необхідно виконати 3-5 разів. Кількість кіл залежить від вашої підготовленості.

Як схуднути в ногах за тиждень

Представляємо вашій увазі комплекс вправ, який зробить ніжки стрункими, а сідниці пружними. Для цього буде достатньо робити 3-4 рази в тиждень.

  • Випади на місці з обважнювачами. У руки візьміть гантелі і станьте рівно. Зробіть крок вперед і тому однією ногою, а потім повторіть ті ж рухи іншої. Зробіть 3 підходи по 20 повторів кожною ногою.

  • Присідання з обважнювачем. Тримайте в руках м'яч або гантель, станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, а руки на рівні грудей. Не поспішаючи присідайте до паралелі ніг з підлогою, а потім вставайте. Зробіть 3 підходи по 25 разів.

  • Махи вперед ногами. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, зігніть руки в ліктях. Опустіться в полуприсед, швидко випрямляються, різко вдарте вперед однією ногою, а потім спробуйте інший. Зробіть 3 підходи по 15 повторів кожною ногою.

  • Пліє з обважнювачем. Тримайте в руках гантель або м'яч, ноги поставте трохи ширше плечей, тримайте спину рівно, стопи розгорніть в сторони. На видиху присядьте, а потім встаньте. Зробіть 3 підходи по 20 повторів кожною ногою.

Як схуднути в животі за тиждень

Якщо ви мрієте про ідеальне плоскому животику, то цей комплекс вправ створений спеціально для вас. Протягом тижня його необхідно виконувати 4-5 разів.

  • Схрещування. Ляжте на спину, коліна підтягніть до грудей, руки тримайте за головою, живіт втягніть. На видиху тягніться ліктем однієї руки до протилежного коліна, поверніться у вихідне положення на вдиху і повторіть ті ж рухи для іншої руки і ноги. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів.

  • Штопор. Ляжте на спину, прямі ноги підніміть перпендикулярно підлозі, руки притисніть до килимка долонями вниз, живіт втягніть. На вдиху почніть малювати ногами форму кола. Зробіть 3 підходи по 20 повторів.

  • Малюємо коло ногою. Ляжте на спину, підніміть одну ногу, зафіксувавши її в вертикальному положенні, живіт втягніть. На вдиху почніть малювати ногою форму кола. Зробіть 3 підходи по 15 повторів для кожної ноги.

  • Складка. Ляжте на підлогу, щільно притисніться спиною до килимка. Ноги тримайте рівно, прямі руки витягніть за голову. На вдиху одночасно піднімайте руки і ноги, на видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 повторів.

  • Бічна планка. Сядьте на бік, ноги тримайте разом і злегка зігніть їх в колінах. Долоню поставте на рівні плеча і підніміть таз від підлоги, витягніть тулуб, утворюючи одну рівну лінію. Вільну руку витягніть за голову. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Зробіть 2 підходи для кожної сторони.

При регулярному виконанні цього комплексу вправ можна зменшити талію на 2-3 сантиметри.

Як схуднути за тиждень. Відео

Читай також: