Як схуднути в талії

Досить часто жінка або дівчина хоче схуднути не повністю, а в певному місці. Наприклад, їй не подобаються її повні руки, надто пишні стегна або навіть округлі щічки. Але найчастіше таке вибране схуднення стосується талії. Саме на ній найбільше жиру відкладається і вона виглядає розпливлася, з непривабливими складками. Як можна схуднути в талії та животі, читайте в нашій статті.

Як схуднути в талії – методи і підходи

Довести свою талію до визначення «осина», як у знаменитої артистки Людмили Гурченко, вам навряд чи вдасться їй її 45 см були дані природою.

Хоча можна піти на кардинальні заходи і прибрати хірургічним шляхом декілька нижніх ребер, як це зробила американська співачка і актриса Шер. Це, звичайно, ліричні відступи, але при великому бажанні - зменшити талію на 10 см може будь-яка жінка. Для того, щоб талія стала струнка, потрібно дотримуватися двох основних правил: правильно харчуватися і робити спеціальні фізичні вправи.

Як зменшити талію – правильне харчування

Всі зайві калорії мають властивості відкладатися на талії і стегнах. І якщо пишні стегна навіть можуть порадувати свою господиню (наприклад, її чоловік любить пампушок), то талія в складочку принесе їй багато прикростей. Адже ті ж самі стегна підкреслює струнка талія, якої немає. Першим ділом відмовтеся від усіх калорійних страв: смаженого, жирного, здобного. Виключіть з раціону вершкові соуси, майонези, масляні креми, будь-яку їжу з фаст-фуду, солодкі газовані напої. Їжте тільки корисну їжу невеликими порціями. Щоб постійно не відчувати голод, перейдіть на дробове харчування – добовий об'єм їжі розділіть на 6-7 частин.

Зберіть волю в кулак і один раз через день замість легкого перекусу випийте склянку кефіру, а другий раз – склянка води. І те й інше може години на три притупити відчуття голоду. Щоб схуднення йшло швидше, організму потрібно нормально функціонувати – обмінні процеси повинні йти швидко. Тут кращими помічниками стануть овочі і фрукти – їх у добовому раціоні може бути навіть половина від усього обсягу їжі. І наостанок про їжу - останній прийом їжі заплануйте за три години до відходу до сну, а після вечері погуляйте годинку на вулиці. За цей час все з'їдене перетравиться шлунком, а не лежати мертвим вантажем на талії під час сну.

Як зменшити обсяги талії – фізкультура в допомогу

Ви сподівалися лише обмеженнями в харчуванні зменшити талію? Вправи, на вашому превеликий жаль (ні - нехай це буде на радість!), доведеться робити обов'язково:

  • Найдієвіший метод зменшити об'єм талії і живота - це вправи з обручем. Його можна крутити кожен день, по часу - скільки вистачить терпіння і сил, але не менше 20 хвилин.
  • Нахили в сторони, вперед і назад. Мінімум 5 хвилин в день, а максимум – до нескінченності, і жир з талії і живота почне просто випаровуватися.
  • Повороти, але не всім корпусом, а тільки його верхньою частиною. П'ятдесят разів в одну сторону, п'ятдесят в іншу. Через тиждень - мінус 3-4 сантиметри.
  • Махи ногами лежачи. Для цієї вправи потрібно лягти на лівий бік. Голову підперти рукою. Напружуючи ногу, робити короткі махи, не менше 50 штук. Перевернутися на правий бік і повторити те ж саме іншою ногою. Роблячи махи, можна не тільки схуднути в талії, але і підтягнути внутрішню частину стегон.
  • Стрибки на місці, можна зі скакалкою, можна без. Стрибаючи не менше 10 хвилин в день, увімкніть ритмічну музику. Крім формування стрункої талії, музика підніме вам настрій.

Читай також: