Як схуднути в литках

Витончені, стрункі і красиві жіночі ніжки завжди були об'єктом пильних поглядів протилежної статі. Але що робити, якщо вони далекі від ідеальних форм? Не варто впадати у відчай. Звичайно, процес схуднення в цій області тіла дуже непростий. Але абсолютно реальний, якщо трохи попрацювати. Про те, як схуднути в литках ніг і закріпити отриманий результат на тривалий час, ми вам детально розповімо в цій статті.

Як схуднути в ногах, повноти причини

  1. Зайва вага.
  2. Гормональні порушення. Дуже часто запаси жиру відкладаються в області литок і стегон з-за високого вмісту в організмі гормону естрогену і заниженої змісту чоловічого гормону тестостерону.
  3. Порушення обмінних процесів в організмі. В цьому випадку поступають в організм жири перестають нормально перероблятися печінкою. Внаслідок цього, в крові стає більше холестерину і ліпопротеїдів низької щільності, які відразу ж починають відкладатися у вигляді зайвих кілограмів.
  4. Часті набряки ніг. Із-за затримки рідини в організмі, процес схуднення не може. Найпоширеніші причини набряків ніг — незбалансоване харчування, "сухом'ятка", авітаміноз, порушений обмін речовин і гормональний фон.

Як швидко схуднути в ногах

Перед кожним тренуванням слід робити невелику розтяжку. Багато фітнес-тренери стверджують, що розтяжка робить м'язи литок набагато еластичнішою, а це ефективно допомагає в позбавленні від обсягів.


Як схуднути в м'язах ніг, дієта

Якщо ви дійсно переживаєте за свою фігуру і прагніть за короткі терміни схуднути в литках ніг, то точне дотримання основних дієтичних рекомендацій — перший і головний крок на шляху до позитивних результатів.

  1. Пийте більше чистої негазованої води, але робіть це правильно. Не можна пити воду під час їжі і запивати їжу. Після трапези почекайте хоча б півтори години. Обов'язково випивайте склянку води натщесерце, це прискорить роботу організму і підготує його до харчування.
  2. Повністю відмовтеся від шкодять організму продуктів. До них відносяться:
  • чіпси та сухарики;
  • синтетичні продукти;
  • напівфабрикати;
  • соуси і кетчупи, а особливо - майонез;
  • картопля фрі;
  • фастфуд;
  • маргарин;
  • смажені, копчені, солоні та гострі страви;
  • жирна молочка;
  • свинина;
  • спиртне.

3. Не їжте на ніч! Ніколи! Все що потрапило в шлунок менше ніж за чотири години до сну, миттєво перетворюється на зайві калорії, які складно прибрати. Якщо дуже хочеться їсти, спробуйте пожувати кілька насіння фенхелю або випити трав'яний чай з фенхелем і імбиром. Ці рослини не тільки знижують апетит, але і сприяють метаболізму, що послужить як додатковий стимулятор до виведення жирових відкладень.

4. Щоб схуднути в ногах і стегнах, забудьте про короткі перекуси. Трапези повинні бути повноцінними. Бажано приймати їжу близько 6 разів на день через рівні проміжки часу в одні і ті ж години дня. Тоді травна система нормалізує свою роботу, що значно полегшить процес схуднення.

Як зробити, щоб схудли ноги - зразковий денний раціон

Сніданок

Цей прийом їжі є дуже важливим і обов'язковим. Пропускати його або замінювати тільки одним кави ні в якому разі не можна. Сніданок повинен бути поживним, але не калорійним, наприклад:

  • вівсяна каша з додаванням горіхів, ягід, свіжих фруктів і меду;
  • гречана каша з одним бананом і чорносливом;
  • цільнозерновий тост з сиром і помідором, йогурт.

Другий сніданок

Для цієї мети прекрасно підходять будь-які фрукти, ягоди або хлібці.

Обід

Оптимальними варіантами обідніх страв є:

  • запечені чи тушковані овочі, скибочка бездріжджового хліба, шматочок сиру;
  • тарілка легкого супу з овочів, трохи хлібців;
  • відварне м'ясо птиці або кролика і салат зі свіжих овочів.

Полуденок

Свіжовичавлений апельсиновий або грейпфрутовий сік, 50 грам галетного печива.

Вечеря

Поставтеся до цьому прийому їжі більш ніж серйозно. Щоб побачити перші результати швидше і схуднути в ногах за тиждень, їжте на вечерю тільки білкову їжу. На переробку білка організм витрачає більше енергії, ніж отримує з нього. Цим можна вигідно для себе використати. Тільки не перестарайтеся, переїдати зовсім не потрібно. Для вечері ідеально підійдуть:

  • філе птиці, приготоване в мультиварці або на пару;
  • молода яловичина нежирна у відвареному вигляді;
  • запечена риба нежирних сортів.

Другий вечеря

Підійде склянку кефіру нежирного йогурту або трав'яний чай.


Що потрібно, щоб схудли ноги - відгуки про дієту

Представлений вище спосіб прийому їжі переноситься дуже легко, без почуття постійного голоду, не викликає побічних ефектів, а сприяє оздоровленню і очищенню організму.

Які вправи, щоб схудли ноги, рекомендується робити щодня

Щоб направити всю жиросжигательную енергію на область литок ніг, ідеально підійде аеробіка в поєднанні з швидкими вправами, але тільки не силовими:

  1. Нахили. Станьте прямо, одну ногу відведіть назад, повільно опускайте тулуб вперед. Дотягніться однією рукою до підлоги, а другу відведіть назад. Випряміться і повторіть нахили по 20 разів для кожної ноги.
  2. Ножиці.Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і починайте почергові схрещування мінімум 20 разів.
  3. Перенесення. Встаньте прямо, ноги розведіть як можна ширше. По черзі згинайте кожне коліно, переводячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Повторіть 20 разів для кожної ноги.
  4. Неправильний місток. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки покладіть вздовж тіла і спираючись на них, повільно піднімайте і опускайте таз. Повторіть 25 разів.
  5. Помахи ногами вгору. Ляжте на спину, руки повинні щільно прилягати до поверхні, а ноги зігнуті в колінах. Тепер робіть почергові помахи ногами, випрямляючи їх. Повторіть 25 разів.
  6. Метелик. Це вправа виконується лежачи на животі. Закиньте голову вгору, ноги зігніть в колінах. Тепер тримайтеся руками за ступні ніг і спробуйте випрямити ноги, не відриваючи від них рук. Повторіть 30 разів.

Вправи, щоб ноги схудли - відгуки

Незважаючи на невеликий список вправ, ефективність від них дуже висока. Сама по собі представлена тренування дуже проста, але всі вправи спрямовані на зменшення жирового прошарку ніг і литок. Виконуючи цей комплекс занять щодня, ви безсумнівно досягнете позитивних результатів дуже скоро.

Як схуднути в ногах і попі

Якщо вас також цікавить схуднення сідниць, додайте до вищезгаданим вправам ще й такі:

  1. Лежачи на животі, упріться ліктями в підлогу. Одну ногу трохи зігніть в коліні, а пальцями цієї ж ноги упріться в підлогу. Починайте піднімати другу ногу, поступово відводячи її сторону. Повторіть 15 разів і поміняйте ногу.
  2. Сядьте. Ноги разом, спина пряма. Руками зіпріться об підлогу. Повільно підніміть тулуб, а потім опускайте його назад. Повторіть 20 разів.
  3. Присідання. Для цього в положенні стоячи почніть дуже повільно згинати коліна. Руки тримайте перед собою. Повторіть 20 разів.

 

Як схуднути ногами і попою, відгуки після тренувань

Поєднуючи в одному комплексі всі представлені вправи, ви зможете "вбити двох зайців" одночасно: позбутися від зайвого жиру на ногах і підтягти м'язи сідниць. Це призведе ваші ніжки в прекрасну форму.

Що робити, щоб схудли ноги - додаткові процедури

Крім основних методів схуднення в області ніг, ви можете при бажанні використовувати додатково і такі способи зміцнення м'язів:

  1. Масаж ніг. Для цього не обов'язково відвідувати дорогі салони краси. Ви можете самі в домашніх умовах спробувати зробити самомасаж для ніг. Візьміть трохи масажного масла або крему і почніть інтенсивно розминати ноги від ступень і вище.
  2. Басейн. Це дуже ефективний спосіб. Регулярне відвідування басейну принесе не тільки здоров'я ніг, але і позбавить від болю в спині і поліпшити поставу.
  3. Заняття в тренажерному залі, на біговій доріжці чи степпере. Ноги значно підтягнуться і стануть більш привабливими.

Як схуднути в ногах, відгуки

Судячи з відгуків, щоб дійсно на тривалий час позбутися від проблеми повних ніг, однієї дієти або застосування одних фізичних навантажень не дає довгоочікуваного ефекту. Тільки комплексний підхід у вирішенні цього питання допоможе повернути молодість і красу ніг.

Відео, як схуднути в ногах

 

Читай також: