Як схуднути після 40

Сорокарічний вік - черговий життєвий рубіж, коли вже багато досягнуто. Майже у кожного присутня стабільна робота, устоявся побут, міцні сімейні відносини. Однак, дивлячись на себе в дзеркало, багато жінок відзначають, що з віком з'явилися зайві кілограми. Як схуднути після 40 років, не нашкодивши здоров'ю і уникнувши обвислості шкіри? Фахівці стверджують, що вік і схуднення мають свої особливості.

40 років - нове життя організму

Після сорока років метаболізм кожної жінки знижує активність, уповільнює обмін речовин. Відбуваються гормональні зміни, змінюються особливості жирових відкладень.

Багато хто до цього віку набувають різні хронічні захворювання, які позначаються на фігурі і зовнішньому вигляді. Тіло починає страждати від нестачі рідини, необхідно більшу кількість білка та кальцію, менше жирів.

Знаючи особливості власного організму, можна грамотно вибудувати процес схуднення і почати нове життя.

Як жінці схуднути після 40

Методи схуднення в 20 і 40 років істотно розрізняються, в 20 років худнути набагато простіше. Однак скинути вагу 40 років теж цілком реально. Головне - сильно цього захотіти.

Принципи схуднення після 40

1. Полюбіть себе і своє тіло. Почніть все робити із задоволенням, думаючи спочатку про власне здоров'я.

2. Ставте реальні завдання і цілі. Пам'ятайте, що процес схуднення в цьому віці може зайняти набагато більше часу. Не створюйте для організму екстремальних умов. Худніть поступово і з задоволенням.

Якщо ваша мета - прибрати 10 кг, скиньте спочатку 1,5-2 кг, закріпіть результат, звикаючи до нових відчуттів і способу життя. Потім поставте наступну мету - скинути ще 2-3 кг.

3. Визначте для себе ідеальний вагу. Він повинен дозволити відчувати себе впевнено і комфортно.

4. Пам'ятайте, що схуднення - тільки один з аспектів нормального життя. Не приділяйте велику увагу виключно цієї мети. Існують більш важливі моменти, такі як здоров'я, сім'я, діти.

5. Не оцінюйте власні результати лише кілограмами. Сантиметри і обсяги тіла - головне в схудненні.

Якщо ви помітили, що ваги показали зниження маси, але тіло виглядає також, значить потрібно підвищити темп і інтенсивність вправ. Фізичне навантаження допомагає зменшити жировий прошарок, зробити тіло більш підтягнутим. Ви не зможете якісно схуднути, дотримуючись виключно низькокалорійної дієти.

6. Знайдіть для себе час. Почніть доглядати за своїм тілом, більше відпочивайте, насолоджуйтеся кожною хвилиною життя.

7. Підберіть спільно з дієтологом дієту, яка повинна включати в себе:

  • низькокалорійну їжу;
  • велика кількість води;
  • біле м'ясо і рибу;
  • коренеплоди, фрукти, молочні продукти зі зниженою жирністю.

Правила харчування після 40

  • намагайтеся вживати якомога менше термічно оброблених продуктів;
  • завжди снідайте;
  • їжте 5-6 разів на день і невеликими порціями;
  • готуйте їжу на пару, грилі, запікайте в духовці;
  • вечеря має бути за 3 години до сну;
  • їжте повільно, ретельно пережовувати їжу;
  • виключіть солодкі напої, фаст-фуд;
  • заправляйте салати рослинним і оливковою олією;
  • не користуйтеся таблетками для схуднення;
  • уникайте жорстких дієт;
  • спочатку зменшіть добове споживання калорій на 100 одиниць, а потім доведіть його до 1500-2000 ккал;
  • намагайтеся не перекушувати;
  • додайте в раціон цільні злаки;
  • проводите раз на тиждень розвантажувальний день.

Схуднути після 40 років (форум): особливості фізичного навантаження

1. Перед виконанням фізичних вправ завжди робіть розминку не менше 5 хвилин.

2. Віддайте перевагу тим вправам, які підтримують серцево-судинну систему:

  • танці;
  • їзда на велосипеді;
  • плавання;
  • акваэробика;
  • біг підтюпцем;
  • швидка ходьба;
  • прогулянки на свіжому повітрі та ін.

3. Приділяйте спорту не менше 3 днів на тиждень.

4. Регулярно виконуйте силові вправи, присідання, випади, скручування на прес. Набрана м'язова маса активізує обмін речовин, і організм почне спалювати більше калорій.

5. Виберете 1 день тижня для виконання 60 хвилинної інтенсивної кардіотренування.

6. Інші 3 дня займайтеся інтервальними тренуваннями з чергуванням коротких інтенсивних навантажень з перепочинками.

Читай також: