Як схуднути підлітку за тиждень

Як схуднути підлітку – проблема, яка вимагає осмисленого і грамотного підходу. Серйозність питання полягає в тому, що організм молодих людей ще не остаточно сформувався і саме в цей період закладається фізична основа на все життя.

Крім цього, емоції підлітків в період дозрівання гіперболізовано, що може призвести до надмірних дослідів над своєю фігурою і завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Як схуднути без дієт підлітку

Не всяка дієта приносить користь людині, особливо якщо це стосується підлітків. Дотримуючись суворих обмежень в їжі, організм відчуває стрес, гормональні зміни можуть відбуватися, тому до вибору такої міри по скиданню ваги слід підходити обережно.

Як можна схуднути підлітку без дієти:

  • здоровий сон не менше 8 годин на добу;
  • регулярне повноцінне харчування 3-4 рази на день;
  • вживання фруктів і овочів;
  • зменшення споживання жирної їжі, випічки, фаст-фуду, газованих напоїв;
  • фізичні вправи 2-3 рази в тиждень.

Як дівчинці-підлітку схуднути

Щоб вибрати правильну схему схуднення для дівчинки, слід визначити основну причину набору кілограмів. Це може бути гормональна перебудова організму, в такому випадку рекомендується звернутися до лікаря для вибору методів коригування ваги.

Якщо не спостерігається проблем зі здоров'ям, то для стрункості фігури, дівчинці допоможе наступний розпорядок:

  1. Харчування:
  • вранці – нежирні молочні продукти, вівсяна каша, фрукти, зелений чай;
  • обід – варене м'ясо кролика, птиці, телятини, овочі, гарнір із крупів, допускаються до вживання овочеві супи, хлібобулочні вироби в обмежених кількостях;
  • вечеря – риба відварна або котлети на пару, овочеве асорті, гарнір, ягоди;
  • у проміжках між основними прийомами їжі рекомендуються перекуси фруктами, сухофруктами в невеликих кількостях.
  1. Фізичні навантаження: два-три рази в тиждень аеробні навантаження або плавання, щоденна ранкова зарядка.
  2. Прийом комплексу вітамінів для організму, що росте.
  3. Прогулянки на свіжому повітрі.

Як схуднути підлітку хлопчику

В період схуднення режим для хлопчика такий же, як і для дівчинки. Єдина відмінність полягає у виборі типу фізичних навантажень.

Для підростаючого чоловіки підійдуть ігрові види спорту, такі як бадмінтон, футбол, хокей, баскетбол. Крім схуднення, такі заняття стимулюють у хлопчика дух суперництва, навчають принципам командної роботи.

Як схуднути за тиждень підлітку

За тиждень домогтися істотного схуднення дуже складно. За такий короткий період без шкоди для здоров'я раціонально буде скинути не більше 2 кг

Як швидко схуднути підлітку:

  • Повністю виключити з раціону шкідливі продукти, включаючи чіпси, фаст-фуд, газовані напої, солодощі, торти, випічка, цукерки.
  • Щодня приділяти 1-2 години занять фізичною, але при цьому не перестаратися.
  • Гуляти на свіжому повітрі не менше години в день, сну присвятити 8-9 годин.

Як схуднути підлітку в животі

Для тонкої талії, плоского живота і відсутності боків існують спеціальні вправи.

  1. Сісти на крісло або диван, підняти прямі ноги так, щоб вони звисали над підлогою, піднімати і опускати 20 разів. При цьому відчувається навантаження на м'язи живота.
  2. Лягти на підлогу, покласти рівні ноги на стілець або ліжко, руки за голову. У такому положенні відривати плечі і частину корпусу від підлоги 20-30 разів.

Такі заняття буду ефективні в разі їх щоденного виконання по 3-4 рази.

Як схуднути в ляшках підлітку

Найкраще впорається із зайвими кілограмами в області стегон і ніг спортивний бадмінтон. За одну годину тренування людина пробігає в сукупності 5-6 км і втрачає до 2 кг ваги.

Такий вид спорту підлітку буде дуже корисний, так як під час гри із-за безлічі нахилів, випадів, стрибків максимально задіяні м'язи стегон, ніг.

Крім бадмінтону, схуднути в стегнах підійдуть вправи у вигляді випадів, присідань, заняття з фітболом.

Як схуднути підлітку – вправи загальні

  1. Починати заняття слід з розминки, легкої опрацювання всіх м'язів.
  2. Нахили в обидві сторони добре впливають на косі м'язи.
  3. Присідання 20-30 разів тренують стегна, ноги.
  4. Випади по черзі на кожну ногу по 20 разів.
  5. Віджимання від підлоги – 10-15 разів.

Відповідь на питання «Як правильно схуднути підлітку» криється в сукупності всіх перерахованих рад та регулярності їх виконання.

 

 

 

 

 

Читай також: