Як схуднути під час вагітності

Існує переконання, що під час вагітності потрібно їсти за двох. Незрозуміло, на чому воно грунтується, швидше за все на спробі виправдати своє обжерливість, але їсти під час вагітності у два рази більше звичайного ніколи не було правильним рішенням. Ви ж не хочете перетворитися в бегемотика і довго боротися із зайвими 20 кг після пологів? Тоді починайте грамотно контролювати свою вагу, на якому терміні вагітності ви не знаходилися.

Кому можна схуднути під час вагітності і кому це не потрібно?

Зрозуміло, що в період виношування малюка фігура жінки зазнає певні зміни. І якщо для оточуючих такі зміни очевидні, то для майбутньої мами вони можуть здатися критичними. Давайте розбиратися, чи потрібно вам худнути насправді? У нормі майбутня мама за весь період виношування дитини додає від 9 до 15 кг, в залежності від її початкової ваги.

Рахуйте самі:

  1. Збільшується вага матки, плаценти, грудей: 3-4 кг.
  2. Можливий вага дитини: 3-4 кг.
  3. Вагу навколоплідних вод: 2-2,5 кг
  4. Збільшується вага необхідної жирового прошарку.

Останній пункт вимагає окремого роз'яснення. Збільшення жирового прошарку на животі і стегнах заплановано природою і уникнути цього процесу неможливо. Призначення його - захищати плід від зовнішніх впливів. Інша справа, що жировий прошарок може збільшуватися неконтрольовано, причому не тільки в потрібних для захисту дитини місцях!

Наступна таблиця ілюструє необхідну надбавку у вазі майбутньої матусі по тижнях і в залежності від її "добеременного" індексу маси тіла (ІМТ).

Для тих, хто не пам'ятає, як ІМТ розраховується, нагадуємо формулу:

Якщо по таблиці ваш вага збільшується більше норми, а ІМТ був початково високим, то вам слід серйозно задуматися про контроль ваги. У цьому допоможе щадна дієта під час вагітності. Зайва вага небезпечний для майбутнього дитини навіть більшою мірою, ніж для його мами, оскільки можуть виникнути серйозні ускладнення під час пологів.

Вагітність і дієта

Вагітність - прекрасна пора, коли під впливом гормонів відбувається інтенсивне омолодження жіночого організму. Чому б не використовувати цей час собі на благо по максимуму? Ви можете не тільки омолодитися, але і навчитися правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, а отже, і схуднути.

Здавалося б, твердження про те, що можна схуднути під час вагітності - звучить абсурдно. Адже стан вагітності за визначенням передбачає збільшення маси тіла майбутньої матусі. Мова йде про те, що потрібно навчитися харчуватися так, щоб було достатньо для росту і розвитку плоду, але не набрати зайвого. Білкова дієта вагітності в сукупності з щадними фізичними навантаженнями допоможе позбутися від надлишкових жирових запасів, які були накопичені ще в добеременный період. Якщо ви будете стежити за своїм харчуванням і фізичною формою на протязі всієї вагітності, то зумієте швидко відновити красиві форми після пологів.

Особливості білкової дієти, вагітність і харчування

Вагітним жінкам необхідно щодня в першій половині вагітності вживати 60-90 г білка, і починаючи з 5 місяця вагітності дієта 2 триместру передбачає споживання 100 -120 г білка в добу.

Джерела білка:

  • птах,
  • яловичина,
  • риба,
  • яйця,
  • нежирна свинина,
  • молочні продукти.

Варто звернути особливу увагу на те, що білкова дієта для вагітних передбачає споживання достатньої кількості білка, але в жодному разі - не в надлишку. Надмірне надходження білка в організм майбутньої мами може спровокувати перевантаження органів травного тракту та видільної системи: печінки і нирок.

Також треба стежити за вживанням необхідної кількості вуглеводів.

Джерела вуглеводів:

  • цільнозерновий хліб,
  • фрукти,
  • ягоди,
  • овочі,
  • злакові культури, в першу чергу, такі як гречана крупа, вівсяна каша.

Зразкове меню білкового харчування для вагітних жінок у другому триместрі

  • Сніданок: молочна вівсяна каша з вершковим олією, шматочок цільнозернового хліба, куряча парова котлета, зелений чай.
  • Другий сніданок: 100 г сиру зі столовою ложкою сметани, яблуко.
  • Обід: суп на курячому бульйоні, шматочок запеченої риби з тушкованими овочами, цільнозерновий хліб - шматочок.
  • Полудень: йогурт, будь-які фрукти.
  • Вечеря: омлет, овочевий салат, шматочок хліба.
  • На ніч: склянка кисломолочного напою: кефір, ряжанка.

Вагітність - дієта при набряках

Набряклість - звичний супутник вагітності. Якщо аналізи в нормі, набряки не вважаються патологією, тому така проблема вимагає виключно дієтичної корекції. Однак не слід різко обмежувати вживання рідини, адже вода необхідна для підтримки нормального самопочуття майбутньої мами. Занадто суха їжа і нестача води можуть спровокувати поява запорів і, як наслідок, геморою. Рекомендується пити воду по спразі, маленьким ковтками, як би обполіскуючи рот. Виключити варто тільки газовану воду і солодкі напої.

Якщо вам заподіюють дискомфорт набряки, забудьте про їжі, сприяє затримці води в організмі, а саме - це:

  • соління і солона їжа,
  • смажена і жирна їжа,
  • копченості,
  • цукор,
  • квашена капуста,
  • ковбаса і сосиски.

Home portrait of pregnant woman

Обов'язково вживайте продукти, що володіють сечогінним ефектом. До них можна віднести:

  • кавун,
  • кріп,
  • диню,
  • селера,
  • морква,
  • смородина,
  • журавлина,
  • брусниця.

Приготуйте дуже корисний для вагітних жінок салат з яблук і гарбуза. Таке блюдо вирішує як мінімум дві проблеми: зменшує набряклість і послаблює випорожнення.

Салат з яблук і гарбуза

Вам знадобиться:

  • шматочок гарбуза - 250 г;
  • яблуко - 250 г;
  • жменю родзинок - 100 г;
  • сметана;
  • цукор, кориця, лимонний сік - за бажанням.

Попередньо промийте і замочіть родзинки в гарячій воді хвилин на 15 для розбухання. Гарбуз та яблуко натріть на крупній тертці. Змішайте з родзинками, полийте лимонним соком, посипте цукром і корицею і заправте салат сметаною.

Читай також: