Як схуднути на море

Ще навесні багато жінок і дівчата, смакуючи майбутню відпустку, замислюються про схуднення. І це не дивно: кожна на пляжі хоче блищати, виглядати краще за всіх. Тому задовго до початку відпустки жінки, бажаючі скинути зайві кілограми, починають продумувати план схуднення. Поєднувати відпочинок на морі з програмою скидання зайвої ваги цілком реально, потрібно лише правильно розподілити час і сили. Вибір програми також має важливе значення, бо на морі все-таки хочеться займатися не тільки вправами, але і насолоджуватися відпочинком.

Підготовка

Перед початком відпустки займіться підготовкою безпосередньо до схуднення: перейдіть на здорове збалансоване харчування, приберіть з раціону смажене, борошняне, їжу, багату вуглеводами. Також варто забути про солодкої газованої води, навіть якщо в літню спеку дуже хочеться зробити ковточок. Не кращим супутником на шляху до стрункості стане і алкоголь – він багатий калоріями, і келих пива за калорійністю дорівнює овочевого салату. Зробіть вибір на користь салату, тоді безпосередньо у відпустці можна почати програму повноцінного схуднення.

Харчування на відпочинку

Щоб худнути на море, вкрай важливо переглянути своє повсякденне меню, і відпустка не є винятком. Можна спробувати застосувати пляжну дієту, яка складається з декількох етапів:

  1. Перший етап: 10 днів використовуємо в їжу переважно м'ясні і рибні продукти, виключаємо вуглеводи, вживати якомога більше рідини, наприклад, воду, зелений чай. М'ясо готуємо на грилі, варимо або тушкуємо, можна також запікати в духовці. Можна приготувати субпродукти: печінка, серце, язик. Смажене м'ясо виключаємо. Риба підійде будь-яка, але нежирна. Можна відварити або запекти. Гарним доповненням до риби або м'яса стане овочевий салат, можна з'їдати максимум 2 яйця в день. Використання рослинних олій повинно обмежитися двома столовими ложками в день.
  2. Другий етап: вводимо в раціон рис, хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Пляжна дієта на цьому етапі передбачає, по суті, поступове введення в раціон звичайних продуктів харчування. Овочі, фрукти, риба і м'ясо складають основу, до них по 100-200 грамів подається відварений рис або макарони. Хліб використовуйте цільнозерновий або житній – випічка з білої рафінованої муки раніше під забороною. Другий етап триває до втрати кількості кілограмів.
  3. Третій етап являє собою повернення до звичайного харчування жінки. Дієта на відпочинку повинна стати звичайним стилем харчування, збалансованим і низькокалорійним. Якщо вдасться забути про смаженому м'ясі і картоплі, солодкій випічці і газовані напої, шоколад і алкоголь, стрункість забезпечена.

Фізичні вправи

Всі вправи можна виконувати вдома, вони потребують небагато часу, а результат не змусить себе чекати.

Прес

Вкрай важливо в процесі схуднення займатися фізичними вправами. Для красивого преса існує декілька зовсім простих, але досить ефективних вправ, для яких не потрібні снаряди, а тільки килимок.

  1. Підйом ніг лежачи на спині. Повторюється 10 разів, після відпочинку ще стільки ж.
  2. Вправи для красивої живота - це скручування з підйомом ніг. Виконується лежачи на спині, ноги повинні бути паралельно підлозі, руки за головою. Також виконується 10 разів, після короткої перерви – ще 10 підходів.
  3. Велосипед. Це всім знайоме з дитинства вправа нехай не так ефективно для накачування преса, але допомагає прибрати зайве з боків. Виконується в два підходи по 10 хвилин.

Ноги

Стрункі ноги – мрія кожної жінки. Коли почнуть йти зайві кілограми, м'язи ніг необхідно підтримати фізичними вправами, щоб вони не втрачали еластичності і не стали в'ялими. Вправи для струнких ніг під силу кожному – вони не вимагають спеціальної підготовки.

  1. Присідання. Спину тримайте прямо, ноги розставте на ширину плечей, руки на поясі. Присідаючи, намагайтеся не нахиляти корпус вперед. Почніть з двох підходів по 5 разів. З часом можна виконувати по 15 присідань за два рази з невеликим відпочинком.
  2. Махи ногами і бічний підйом ніг. Ці вправи підійдуть не тільки для зміцнення м'язів ніг, але і для преса. Спираємося на край столу або стілець, спина рівна, і здійснюємо підйом ніг по черзі в сторону або назад. Виконуємо два підходи по 25 разів.
  3. Ножиці. Лежачи на підлозі, руки під головою, піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі і схрещуємо їх. Вправа непроста, тому можна почати з п'яти схрещувань, з часом доводячи їх кількість до 25 за два підходу.

Щоб мати стрункі ноги, вправи за тиждень необхідно виконувати всі з перерахованих вище, так як вони діють на різні групи м'язів. Почніть з декількох вправ, поступово доводячи їх кількість до максимально можливої кількості. Не забувайте відпочивати між підходами. Це допомагає відновити дихання і серцеву діяльність. Допоможе правильно виконати вправи для струнких ніг відео, докладно описує процес виконання, правильну позицію і кількість підходів.

Стегна

Зробити стегна стрункими також допоможуть спеціальні вправи, призначені для їх зміцнення і спалювання жиру на цій частині тіла. Вправи для стегон виглядають наступним чином.

  1. Присідання з затримкою — вправи для внутрішнього стегна. Ноги ставимо на ширині плечей, руки кладемо на стегна і виконуємо присідання. У положенні сидячи затримуємося на кілька секунд. Виконуємо 15-20 разів по 2-3 підходи. Для збільшення ефективності вправи можна взяти в руки гантелі.
  2. Всілякі махи ногами — вправи для стегон і сідниць. Махи можна виконувати лежачи або спираючись на стілець або стіл. Кількість махов – 20-30 разів, можна зробити 2-3 підходу.
  3. Біг на місці. Якщо вдома є бігова доріжка, можна виконувати вправи на ній. Біг на підлозі також чудово підійде.
  4. Стрибки на скакалці. Виконуйте по 30-50 стрибків у залежності від ступеня підготовки. Не забувайте про відпочинок між підходами.

Всі вправи на море необхідно виконувати не в палючому спеку, а в першій половині дня. Не забувайте також про те, що після прийому їжі та до початку тренування повинно пройти не менше однієї години. Будь-яка тренування передбачає вживання великої кількості рідини, а річна – і поготів. Мінеральна негазована вода, холодний чай, морс чудово впораються із завданням відновлення водного балансу в організмі після інтенсивного фізичного навантаження.

Читай також: