Як схуднути на море
Ще навесні багато жінок і дівчата, смакуючи майбутню відпустку, замислюються про схуднення. І це не дивно: кожна на пляжі хоче блищати, виглядати краще за всіх. Тому задовго до початку відпустки жінки, бажаючі скинути зайві кілограми, починають продумувати план схуднення. Поєднувати відпочинок на морі з програмою скидання зайвої ваги цілком реально, потрібно лише правильно розподілити час і сили. Вибір програми також має важливе значення, бо на морі все-таки хочеться займатися не тільки вправами, але і насолоджуватися відпочинком.
Підготовка
Перед початком відпустки займіться підготовкою безпосередньо до схуднення: перейдіть на здорове збалансоване харчування, приберіть з раціону смажене, борошняне, їжу, багату вуглеводами. Також варто забути про солодкої газованої води, навіть якщо в літню спеку дуже хочеться зробити ковточок. Не кращим супутником на шляху до стрункості стане і алкоголь – він багатий калоріями, і келих пива за калорійністю дорівнює овочевого салату. Зробіть вибір на користь салату, тоді безпосередньо у відпустці можна почати програму повноцінного схуднення.
Харчування на відпочинку
Щоб худнути на море, вкрай важливо переглянути своє повсякденне меню, і відпустка не є винятком. Можна спробувати застосувати пляжну дієту, яка складається з декількох етапів:
- Перший етап: 10 днів використовуємо в їжу переважно м'ясні і рибні продукти, виключаємо вуглеводи, вживати якомога більше рідини, наприклад, воду, зелений чай. М'ясо готуємо на грилі, варимо або тушкуємо, можна також запікати в духовці. Можна приготувати субпродукти: печінка, серце, язик. Смажене м'ясо виключаємо. Риба підійде будь-яка, але нежирна. Можна відварити або запекти. Гарним доповненням до риби або м'яса стане овочевий салат, можна з'їдати максимум 2 яйця в день. Використання рослинних олій повинно обмежитися двома столовими ложками в день.
- Другий етап: вводимо в раціон рис, хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Пляжна дієта на цьому етапі передбачає, по суті, поступове введення в раціон звичайних продуктів харчування. Овочі, фрукти, риба і м'ясо складають основу, до них по 100-200 грамів подається відварений рис або макарони. Хліб використовуйте цільнозерновий або житній – випічка з білої рафінованої муки раніше під забороною. Другий етап триває до втрати кількості кілограмів.
- Третій етап являє собою повернення до звичайного харчування жінки. Дієта на відпочинку повинна стати звичайним стилем харчування, збалансованим і низькокалорійним. Якщо вдасться забути про смаженому м'ясі і картоплі, солодкій випічці і газовані напої, шоколад і алкоголь, стрункість забезпечена.
Фізичні вправи
Всі вправи можна виконувати вдома, вони потребують небагато часу, а результат не змусить себе чекати.
Прес
Вкрай важливо в процесі схуднення займатися фізичними вправами. Для красивого преса існує декілька зовсім простих, але досить ефективних вправ, для яких не потрібні снаряди, а тільки килимок.
- Підйом ніг лежачи на спині. Повторюється 10 разів, після відпочинку ще стільки ж.
- Вправи для красивої живота - це скручування з підйомом ніг. Виконується лежачи на спині, ноги повинні бути паралельно підлозі, руки за головою. Також виконується 10 разів, після короткої перерви – ще 10 підходів.
- Велосипед. Це всім знайоме з дитинства вправа нехай не так ефективно для накачування преса, але допомагає прибрати зайве з боків. Виконується в два підходи по 10 хвилин.
Ноги
Стрункі ноги – мрія кожної жінки. Коли почнуть йти зайві кілограми, м'язи ніг необхідно підтримати фізичними вправами, щоб вони не втрачали еластичності і не стали в'ялими. Вправи для струнких ніг під силу кожному – вони не вимагають спеціальної підготовки.
- Присідання. Спину тримайте прямо, ноги розставте на ширину плечей, руки на поясі. Присідаючи, намагайтеся не нахиляти корпус вперед. Почніть з двох підходів по 5 разів. З часом можна виконувати по 15 присідань за два рази з невеликим відпочинком.
- Махи ногами і бічний підйом ніг. Ці вправи підійдуть не тільки для зміцнення м'язів ніг, але і для преса. Спираємося на край столу або стілець, спина рівна, і здійснюємо підйом ніг по черзі в сторону або назад. Виконуємо два підходи по 25 разів.
- Ножиці. Лежачи на підлозі, руки під головою, піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі і схрещуємо їх. Вправа непроста, тому можна почати з п'яти схрещувань, з часом доводячи їх кількість до 25 за два підходу.
Щоб мати стрункі ноги, вправи за тиждень необхідно виконувати всі з перерахованих вище, так як вони діють на різні групи м'язів. Почніть з декількох вправ, поступово доводячи їх кількість до максимально можливої кількості. Не забувайте відпочивати між підходами. Це допомагає відновити дихання і серцеву діяльність. Допоможе правильно виконати вправи для струнких ніг відео, докладно описує процес виконання, правильну позицію і кількість підходів.
Стегна
Зробити стегна стрункими також допоможуть спеціальні вправи, призначені для їх зміцнення і спалювання жиру на цій частині тіла. Вправи для стегон виглядають наступним чином.
- Присідання з затримкою — вправи для внутрішнього стегна. Ноги ставимо на ширині плечей, руки кладемо на стегна і виконуємо присідання. У положенні сидячи затримуємося на кілька секунд. Виконуємо 15-20 разів по 2-3 підходи. Для збільшення ефективності вправи можна взяти в руки гантелі.
- Всілякі махи ногами — вправи для стегон і сідниць. Махи можна виконувати лежачи або спираючись на стілець або стіл. Кількість махов – 20-30 разів, можна зробити 2-3 підходу.
- Біг на місці. Якщо вдома є бігова доріжка, можна виконувати вправи на ній. Біг на підлозі також чудово підійде.
- Стрибки на скакалці. Виконуйте по 30-50 стрибків у залежності від ступеня підготовки. Не забувайте про відпочинок між підходами.
Всі вправи на море необхідно виконувати не в палючому спеку, а в першій половині дня. Не забувайте також про те, що після прийому їжі та до початку тренування повинно пройти не менше однієї години. Будь-яка тренування передбачає вживання великої кількості рідини, а річна – і поготів. Мінеральна негазована вода, холодний чай, морс чудово впораються із завданням відновлення водного балансу в організмі після інтенсивного фізичного навантаження.
Читай також: