Як схуднути на 5 кг за тиждень – докладний опис. Дієти, меню, вправи, відгуки

Тижнева дієта — це прекрасний спосіб позбавлення від зайвої ваги за короткий проміжок часу. І, звичайно, зовсім не обов'язково в цей період виснажувати себе голодом. Так що ж робити, якщо потрібно схуднути на 5 кг за тиждень? Докладніше про найбільш ефективні методи корекції фігури за сім днів читайте далі.

Швидко схуднути на 5 кг за тиждень: кефір

Кефір — це відомий і багатьма улюблений кисломолочний продукт, який:

  • регулює травний процес;
  • сприяє швидкому виведенню токсичних та інших шкідливих речовин з організму;
  • нормалізує мікрофлору кишечнику і покращує метаболізм;
  • є джерелом повноцінного тваринного білка.

До основних аспектів кефірної дієти на сім днів ставляться такі.

  1. Чітке дотримання графіка прийому їжі — шість разів на день через рівні проміжки часу.
  2. Чисту воду і трав'яні відвари можна пити в безмежній кількості, але не менше двох літрів в день.
  3. Цукор, кава, чай, сіль, алкоголь необхідно повністю виключити.
  4. Щоденний раціон включає в себе знежирений кефір (0,7 літра) + низковуглеводний продукт (400 грам). Наприклад:
  • картопля;
  • сир низької жирності;
  • фрукти (крім бананів і винограду);
  • куряча грудинка;
  • овочі;
  • вирощувати індичат печінку;
  • червона риба;
  • яйця;
  • сир і ін

Схудла на 5 кг за тиждень на кефірі: як вийти з дієти? Відгуки

Варто відзначити, що організм навіть за такий короткий проміжок часу, як один тиждень, відчує повна зміна раціону і звикне отримувати маленькі порції їжі. Виходячи з цього, повертатися до звичайного харчування слід дуже плавно. Після закінчення дієти не поспішайте включати в раціон важкі продукти (випічку з білої муки, жирну і солодку їжу). Для початку почніть з трапез, які будуть складатися з декількох видів овочів або фруктів. Потім додавайте нові продукти по одному в день.

Судячи з численних відгуків, кефірна дієта дуже ефективна і користується величезною популярністю. Але все ж, дієтологи не рекомендують вдаватися до такого методу позбавлення від зайвої ваги частіше двох разів у рік. В іншому випадку можна "заробити" проблеми з травною системою і кишечником.

Дієта "Схуднути на 5 кг за тиждень": гречка

Гречана крупа — це унікальний продукт, який:

  • багатий клітковиною і вітамінами групи "В", що дуже важливо під час будь-якої дієти. Адже організм насичується, а почуття голоду надовго відступає;
  • додатково стимулює роботу кишечника і тим самим сприяє його швидкому очищенню;
  • завдяки високому вмісту фосфору, калію, кальцію, заліза і цинку корисний для кісток і кровоносних судин;
  • є профілактикою анемії, депресії і хвороб шлунково-кишкового тракту.

Крім того, гречка не віднімає багато часу на приготування і дивує завжди доступною ціною.

Терміново схуднути на 5 кг за тиждень з гречкою: меню і результати

Щоб досягти бажаного результату на гречаній дієті, слід дотримуватися таких простих правил у харчуванні.

  1. Основний продукт щоденного раціону — гречана каша. Однак, не варена, а запарена з розрахунку один стакан крупи на три склянки окропу. Сіль і масло додавати категорично забороняється.
  2. Кількість вживаної каші в день не регулюється. Гречку потрібно невеликими порціями мінімум шість разів у день. Пам'ятайте, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за чотири години до сну.
  3. Крім гречаної каші в денний раціон можуть входити такі продукти:
  • кефір (1 літр в день) або нежирний йогурт без наповнювачів (до 250 грам);
  • три-чотири несолодких фруктів. Найкраще на цю роль підходять зелені яблука. Під час дієти вони послужать додатковим джерелом клітковини і вітамінів;
  • чиста негазована вода і трав'яний чай без підсолоджувачів.
  1. Восьмигодинний нічний сон. Повноцінний відпочинок допоможе організму швидше відновлювати сили. Адже будь-яка дієта – це стрес для всіх органів і систем людини.

Те, що гречана дієта ефективна, підтверджує величезна кількість захоплених відгуків про неї. Вважається, що завдяки цій методиці можна легко втрачати до одного кілограма в день зайвої ваги. Однак, будьте обережні. У разі появи будь-яких хворобливих відчуттів під час дієти негайно зверніться до фахівця за консультацією.

Схуднути на 5 кг за тиждень вдома: свіжовичавлені соки

Сокова програма схуднення — це улюблений метод корекції фігури для багатьох зірок шоу-бізнесу (Кайлі Міноуг, Дженніфер Лопес, Брітні Спірс та ін). Адже сік — це не тільки корисно, але й дуже смачно.

Основні правила цього методу схуднення наступні.

  1. Домашня обстановка. Враховуйте той факт, що під час питної дієти організм буде витрачати багато енергії. Саме тому багато дієтологи рекомендують не виходити з дому, а в разі раптової втрати сил прилягти на ліжко і відпочити. Можливі також і часті позиви в туалет.
  2. Не купуйте пастеризовані магазинні соки. На жаль, в цих продуктах після термічної обробки практично не залишається корисних речовин.
  3. Період дієтичної програми — шість днів і не більше. Варто враховувати, що будь-які хронічні захворювання внутрішніх органів є найсуворіших протипоказаннями до застосування цієї детокс-дієти.

Свіжовичавлені соки: схуднути на 5 кг за тиждень, меню

Щоденний раціон такий експрес-дієти складається всього з двох найменувань:

  • свіжовичавлений сік;
  • чиста негазована вода або трав'яний чай без підсолоджувачів.

Використовуйте будь-які ваші улюблені фрукти і овочі, експериментуйте і робіть різні мікси. Обмежень немає.

Схуднути на 5 кг за тиждень: фото

Як схуднути на 5 кг за тиждень чоловікам: ефективні поради

Чоловіки ставляться до особливої категорії тих, що худнуть:

  • їм завжди потрібні швидкі результати і на довгі дієтичні програми просто не вистачає терпіння;
  • є бажання зберегти м'язову масу, ситно харчуватися і виглядати, як справжній спортсмен;
  • найчастіше жирові відкладення з'являються в області живота і стегон.

Виходячи з вищевказаних особливостей сильної статі, за тиждень потрібно спробувати максимально налагодити роботу кишечника і прибрати підшкірний жир. Це цілком реально зробити, дотримуючись наступні правила схуднення.

  1. Правильний питний режим (два літри на добу). Почніть свій день зі склянки води з додаванням столової ложки лимонного соку.
  2. Чистка кишечника. Для цього чудово підійдуть сухі насіння льону або висівки (чайна ложка натщесерце щодня).
  3. Щоденні фізичні навантаження. Відмінно підійде вечірній або ранковий біг протягом півгодини.
  4. Білкова дієта. Спосіб живлення цієї методики схуднення забезпечить швидку втрату жирових відкладень і ситний різноманітний раціон.

Схуднути на 5 кг за тиждень: вправи

Ви на 100% праві, якщо вважаєте, що струнка і красива фігура можлива тільки у разі комплексного підходу до проблеми зайвої ваги. Тобто, фізичне навантаження є обов'язковою. Це допоможе підтягнути м'язи і обвислі шкіру. Використовуйте наступні 5-топ вправ кожен день для досягнення максимального ефекту в схудненні за тиждень.

Схуднути на 5 кг за тиждень: таблетки

Прийом пероральних медичних препаратів для корекції ваги — найпоширеніший спосіб рятування від надлишкових кілограмів. Зазвичай до такого методу схуднення вдаються люди, яким не вистачає сили духу "висидіти" на дієті і почати займатися спортом. Купити таблетки, які борються з жировими відкладеннями, сьогодні можна в будь-якій аптеці і спеціалізованих магазинах.

Схуднути на 5 кг за тиждень: відгуки про таблетках

Судячи з відгуків, пероральні препарати дійсно допомагають прибрати зайву вагу. Вони пригнічують відчуття голоду і допомагають навчитися харчуватися дробно. До найбільш популярних препаратів для корекції ваги відносяться:

  • капсули Карнивит Q10;
  • Турбослім День, Ніч;
  • Ксенікал;
  • Редуксин та ін.

Але пам'ятайте, що перш ніж почати прийом будь-яких таблеток, краще проконсультуватися з лікарем. Від цього може залежати ваше здоров'я. У разі виникнення будь-якого дискомфорту в області травної системи під час прийому таблеток - негайно припиніть курс лікування і зверніться до фахівця.

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні без дієт

Якщо ви не дуже поспішаєте і час дозволяє розтягнути процес схуднення на 14 днів, спробуйте позбавитися від зайвої ваги без дієт. Адже п'ять кілограм — це небагато. У багатьох випадках втратити цю вагу можна просто перейшовши на правильний спосіб живлення і щоденні заняття фізичними навантаженнями (достатньо буде навіть півгодинна зарядки на всі групи м'язів). Головне тут — гарний настрій і віра в себе.

Як схуднути на 5 кг за тиждень: відео

Читай також: