Як схуднути на 2 кг за тиждень

Дана стаття призначена для тих, хто дійсно страждає від зайвої ваги, хто давно намагається подолати цю проблему, але так і не досяг бажаного результату. Тут ви дізнаєтеся про те, як правильно та швидко, а головне безповоротно позбавитися від 2-5 кілограмів зайвої ваги, не прикладаючи особливих зусиль.

Як схуднути на 2 кг за тиждень

Велика кількість дівчат мріє про те, щоб швидко позбутися від зайвих кілограм і декількох сантиметрів в талії, і найпоширеніший питання серед них - «Як швидко схуднути?».

Для досягнення заповітної мети слабка стать готовий іти на крайні жертви. Вони виснажують свій організм всілякими голодними дієтами, мажуться різними диво-кремами, обмотуються в плівку і посилено роблять антицелюлітний масаж. Але при цьому багато хто навіть не здогадуються про те, що все це - лише спритний рекламний трюк, який не призведе їх до бажаного результату. Адже для того, щоб схуднути і не завдати шкоди своєму здоров'ю, необхідно всього два найбільш важливих умови:

  • правильне збалансоване харчування;
  • регулярні фізичні навантаження.

Щоб розпрощатися з 2-ма кілограмами зайвої ваги за тиждень, вам необхідно буде виключити зі свого харчування солодощі (цукерки, шоколад, печиво), випічку (хліб, булочки), майонез, макаронні вироби, картопля, соки і солодкі газовані напої.

В основі вашого раціону переважно повинні бути присутніми наступні продукти:

  • каші (вівсяна, гречана, кукурудзяна, пшенична, рисова);
  • дієтичне м'ясо (куряче філе, індичка, яловичина);
  • маложирні сорти риби (тріска, хек, минтай, судак, тунець);
  • кисломолочні продукти (сир 0-5%, кефір 1%, натуральний йогурт, нежирна сметана);
  • овочі (капуста, огірки, помідори, кабачки, баклажани, болгарський перець, листовий салат, зелень);
  • фрукти (яблука, груші, грейпфрут, ананас, персики, кавун, диня).

Для поліпшення жіросжіганія варто приділити увагу спорту. Ви можете вибрати будь-який вподобаний комплекс вправ і робити його будинку, можете зайнятися бігом, стрибками на скакалці або записатися в тренажерний зал.

Як схуднути на 2 кг за два тижні без спорту

На сьогоднішній день існує велика кількість дієт з вже готовими фітнес програмами. Але є люди, яких цікавить те, як схуднути за допомогою правильного харчування і без виснажливих тренувань. В основному це питання хвилює людей, у яких немає часу на заняття з-за щільного робочого графіка, молодих матусь або ж людей з протипоказаннями до будь-яких фізичних навантажень.

Грамотні фахівці в області дієтології запевняють, що схуднути без спорту цілком можливо. Для цього буде достатньо відрегулювати своє харчування, пити багато води і дотримуватися режиму сну і відпочинку.

Ваш денний раціон для схуднення повинен виглядати наступним чином:

  • сніданок: один шматочок сирної запіканки (приготовленої без борошна);
  • другий сніданок: 2 варених яйця, огірок;
  • обід: 200 г запеченого філе маложирной риби, капустяний салат, зелений чай;
  • полудень: 200 г сиру 1-5%;
  • вечеря: 200 г вареного дієтичного м'яса (курка, індичка), овочевий мікс;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Тижнева дієта - схуднути на 2 кг за тиждень легко

Дана дієта побудована по дробовому принципом, тобто ви повинні влаштовувати 4-6 прийомів їжі в день, при цьому кожна порція їжі не повинна перевищувати 250-300 грам. Таке харчування допоможе позбутися від 1-2 кілограм зайвої ваги без особливих зусиль всього за один тиждень.

Понеділок:

  • сніданок: 50 г вівсяних пластівців, запаренных водою, 10 г родзинок, 1 ч. л. меду, зелений чай;
  • ланч: 2 шт. варених яєць, огірок;
  • обід: 200 г філе маложирной риби (приготованого на пару), салат з капусти, зелений чай;
  • полудень: 200 г сиру 1-5%;
  • вечеря: 200 г відвареного м'яса (курка, індичка), овочевий мікс;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Вівторок:

  • сніданок: 200 г гречаної каші на воді, помідор, зелений чай;
  • ланч: 100 г сиру 1-5% з жменькою родзинок;
  • обід: 200 г запеченого курячого філе, овочевий мікс, зелень, зелений чай;
  • полуденок: 2 шт. варених яєць, огірок;
  • вечеря: 200 г філе маложирной риби (приготованого на пару), овочевий салат;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Середа:

  • сніданок: 50 г вівсяних пластівців, запаренных водою, 10 г родзинок, 1 ч. л. меду, зелений чай;
  • ланч: омлет з 2-х яєць, помідор;
  • обід: 200 г філе маложирной риби (приготованого на пару), салат з капусти, зелений чай;
  • полудень: 200 г сиру 1-5%;
  • вечеря: 200 г відвареного м'яса (курка, індичка), овочевий мікс, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Четвер:

  • сніданок: 200 г кукурудзяної каші на воді, огірок, зелений чай;
  • ланч: 200 г сиру 1-5%, яблуко;
  • обід: 200 г запеченого м'яса (курка, індичка), овочевий мікс, зелений чай;
  • полуденок: 2 шт. варених яєць, огірок;
  • вечеря: 200 г філе маложирной риби (приготованого на пару), овочевий мікс, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

П'ятниця:

  • сніданок: 200 г гречаної каші на воді, помідор, зелений чай;
  • ланч: 2 шт. варених яєць, огірок;
  • обід: 200 г філе маложирной риби (приготованого на пару), салат з капусти, зелений чай;
  • полудень: 200 г сиру 1-5%;
  • вечеря: 200 г вареного м'яса (курка, індичка), овочевий мікс;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Субота:

  • сніданок: 50 г вівсяних пластівців, запаренных водою, 10 г родзинок, 1 ч. л. меду, зелений чай;
  • ланч: 200 г сиру 1-5% з жменькою родзинок;
  • обід: 200 г запеченого м'яса (курка, індичка), салат з капусти, зелений чай;
  • полуденок: 2 варених яйця, помідор
  • вечеря: 200 г філе маложирной риби (приготованого на пару), овочевий мікс;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Неділя:

  • сніданок: 200 г сиру 1-5%;
  • ланч: 2 шт. варених яєць, огірок;
  • обід: 200 г філе маложирной риби (приготованого на пару), салат з капусти, зелений чай;
  • полудень: 200 г сиру 1-5%;
  • вечеря: 200 г вареного м'яса (курка, індичка), овочевий мікс, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Як схуднути на 2 кг за тиждень. Відгуки фахівців

Читай також: