Як схуднути чоловікові

Чомусь прийнято вважати, що бажанням схуднути одурманена виключно жіноча половина населення. Однак, статистика стверджує протилежне. Проблемою зайвої ваги займається близько 50% чоловіків. Про те, як схуднути сильній статі, читайте в цій статті.

Як схуднути чоловікові в домашніх умовах

Всім охочим схуднути, будь то чоловік або жінка, в першу чергу потрібно переглянути свій раціон. Як правило, призводить до зайвої ваги велика кількість жирного, смаженого, фаст-фуду і відсутність навіть мінімальної фізичного навантаження.

Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, завжди можна організувати заняття вдома, прикупивши трохи спортивного інвентарю. А зараз кілька основних правил, які допоможуть схуднути в домашніх умовах.

  • Не ігноруйте аеробні навантаження. Цим нехтує основне число чоловіків, а даремно. Адже саме аеробне навантаження дозволяє за невеликий проміжок часу спалити максимальну кількість калорій. Аеробіка благотворно впливає на роботу серця і дихальної системи. Допомагає забезпечити м'язи киснем і швидко спалити жири.
  • Збалансуйте тренування. Не варто захоплюватися якимось одним видом спорту. Чим різноманітнішими будуть тренування, тим краще. Складіть графік занять, куди увійдуть силові й аеробні навантаження.
  • У спробах схуднути не прагнете голодувати. Як ні парадоксально, але обмеження себе в їжі впливає на організм прямо протилежним чином. Тобто, замість того, щоб почати позбуватися від жирів, організм починає активно накопичувати. До того ж, голодування збільшить ризик переїдання при наступних прийомах їжі.
  • Нормальний розмір шлунка дорівнює обсягу кулака. В процесі життєдіяльності, як наслідок переїдання, шлунок починає розтягуватися, і для його заповнення потрібно більше їжі, але це не добре. Потрібно прагнути саме до цього ідеалу, зменшуючи обсяги порцій до розміру власного кулака.
  • Набагато простіше, коли в процесі крім вас бере участь ще хтось. Знайдіть собі соратника, це може бути подруга / дружина / друг, яким також потрібно привести своє тіло у належний стан. Спільне схуднення буде стимулювати вас і запобіжить ризик зірватися на півдорозі.

Дієти для чоловіка

Чоловіки практично щодня стикаються з фізичним навантаженням, а для якісної і продуктивної роботи потрібна енергія. З цієї причини строгі дієти виключаються. Існує чудова програма харчування, яка розроблена спеціально для чоловіків.

Її суть полягає в тому, що всі продукти діляться на три групи:

  • ті, що можна їсти без обмежень (умовно - зелені),
  • які бажано до обіду (жовті),
  • і остання група продуктів, які під суворим забороною (червоні).

Зелені

Морепродукти, рідка кисломолочна продукція малої жирності, яйця, овочі, яблука, смородина, гречка, полуниця. Ці продукти можна вживати без будь-яких обмежень за часом і кількістю.

Жовті

Перелічені нижче продукти можна їсти в малій кількості і не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Макарони, солодкі фрукти (груші, виноград тощо), кава, ковбаса, сосиски, сухофрукти, сир, сир, листкова випічка, дієтичне м'ясо (яловичина, баранина, куряча грудка, індичка і т. д.), цукерки і шоколад.

Червоні

А ось це викиньте з холодильника прямо зараз і забудьте про їх існування, якщо хочете мати красиву фігуру: молоко, майонез, сало, алкогольні напої, фаст-фуд, випічку на дріжджовому тесті, жирне, морозиво.

По суті, це звичайне правильне харчування, дотримуючись якого ви в якнайшвидшому часі побачите позитивні результати.

Як швидко і ефективно схуднути чоловікові

Правильне схуднення чоловіків грунтується на формулі: не менш 1 г білка на кілограм ваги. Якщо харчування буде будуватися на нестачі тваринного білка, то зникати буде не жир, а м'язова маса. Не варто нехтувати водою. Її слід пити у великій кількості, як і при будь-якій дієті.

Замініть звичайний хліб цільнозерновий, покупної майонез на продукт домашнього виробництва. Взагалі, постарайтеся перейти на домашню їжу, яку слід готувати на пару, варити або тушкувати.

Як схуднути чоловікові за тиждень

За тиждень можна скинути не більше 5 кг. Тому, ставлячи собі таке завдання, варто враховувати реальність і масштаб зайвої ваги. Строк для схуднення, звичайно, дуже маленький, однак, може вийти, якщо дотримуватися самого найсуворішого меню.

Перший день: мінералка на протязі всього дня.

Другий день: протягом дня потрібно випити літр молока.

Третій день: мінералка.

Четвертий день: салат з овочів і мінеральна вода.

П'ятий день: літр молока.

Шостий день: зелене яблуко, несолодкий чай, яловичина, яйця.

Сьомий день: стакан кефіру і знежирений сир.

Дієта більше нагадує голодування, ніж правильне харчування. Взагалі, найоптимальнішим для чоловіків вважається втрата 4 кг на місяць. Все, що більше цього – шкідливо для здоров'я.

Як схуднути чоловікові за 2 тижні

Якщо підходити до процесу схуднення "з головою", то за 2 тижні можна скинути не більше двох кілограм. Що допоможе в досягненні результату? Здорове харчування. Починати харчуватися корисною їжею можна і без спорту, результат буде. Досить відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, солоного, фаст-фуду, випічки, і ви побачите позитивні зміни.

Не докладаючи особливих зусиль, крім сили волі, ви позбавитеся від зайвої ваги! Пийте більше рідини. Можете спробувати щодня випивати апельсиновий фреш. Великий вміст вітаміну С не тільки благотворно позначиться на роботі організму та імунітет, але і допоможе у розщепленні жирів.

Як схуднути чоловікові за місяць

На місяць можна розписати більш щадну дієту, яка допоможе схуднути. Почнемо з того, що кількість уживаних калорій на добу потрібно знизити до 1500. При цьому витрачати їх потрібно трішки більше, наприклад, на 200-300 ккал більше. У цьому допоможе фізичне навантаження. Навіть прості щоденні віджимання позитивно позначаться на результаті.

Хороший ефект дає вживання клітковини і білка, при цьому треба зменшити в раціоні кількість вуглеводів. Основний раціон повинен складатися з:

  • дієтичного м'яса (яловичини / курячої грудки / баранини і т. д);
  • яєць;
  • молочних продуктів;
  • риби.

Їжте більше овочів і несолодких фруктів. Відмовтеся від їжі за кілька годин до сну. Не сідайте на голодування, організуйте собі перекуси, щоб шлунок завжди працював. Нехай вашим постулатом стане популярний вислів про віддачу вечері ворогові.

Як схуднути чоловікові в животі

Щоб прибрати живіт, потрібно поєднувати правильне харчування і спорт. Якщо фізичного навантаження не буде, то жир піде, а «пузико» залишиться і валиться. Використовуйте наступну схему, складаючи свій щоденний раціон:

  • кількість жирів – 20%
  • кількість білків – 50%
  • кількість вуглеводів – 30%

Робіть ставку на цільнозерновий хліб, крупи, свіжі овочі і фрукти. Пам'ятайте, якщо ви зменшите кількість споживаних білків, то замість жиру організм почне спалювати м'язи. Якщо з харчуванням все зрозуміло, то фізичне навантаження залишається чимось розмитим на горизонті. Отже, на м'язи преса і боків добре впливають наступні вправи:

  • скручування (починати з 3 підходів по 10 разів);
  • вправа альпініст (початок з 3 підходів по 1 хвилині);
  • скручування на фітболі (починати з 3 підходів по 10-15 разів);
  • вправи з гантелями;
  • підйом ніг на турніку (починати з 3 підходів по 10-15 раз).

Вказане число повторень і підходів вказано приблизно. Прислухайтеся до свого організму. Різка навантаження ні до чого доброго не призведе. Якщо втомилися – перервіть. З часом, як відчуєте, що можете більше – збільшуйте навантаження, але поступово.

Як схуднути на 5 кг чоловікові

На 5 кг кожен чоловік може схуднути і за місяць, головне цього дуже сильно захотіти. Якихось серйозних рекомендацій на цей рахунок немає. Так як така втрата ваги не є серйозною, то достатньо застосувати навички здорового харчування. Знизьте споживання жирів і простих вуглеводів. Це, в першу чергу, - солодке і борошняне.

Раз мова йде про чоловіків, не зайвою буде згадати і про пиво. Поширена проблема сильної половини – любов до пінному напою. Така пристрасть призводить до безлічі проблем. Згідно з дослідженнями, вченими доведено, що в пиві міститься велика кількість жіночих гормонів. Поява обвислих животів і зростання грудей обумовлено як раз регулярним вживанням «жіночого» напою.

Просто харчуйтеся правильно і придбайте собі еліптичний тренажер. Займаючись на останньому хвилин по 10-20 ви втратите не тільки 5 кг, а набагато більше.

Як схуднути чоловікові на 10 кг

Схуднути на 10 кг - вже більш серйозна задача, над якою треба попітніти у прямому розумінні слова. Складіть для себе розпорядок дня, де буде місце для ранкової зарядки. Звичайно, різко перебудуватися на новий виток життя непросто, але якщо підготуватися до цього морально – все обов'язково вийде.

Перегляньте своє меню. Якщо з якоїсь причини вам потрібно скинути вагу протягом короткого проміжку часу, можете вдатися до досить строгій дієті, яка грунтується на обмеженні себе в вуглеводах і жирах. Тобто, протягом наміченого часу потрібно споживати тільки білки. Таке харчування, звичайно, небезпечно, але результати дає приголомшливі.

Як варіант, можете ознайомитися з дієтою доктора Дюка. Система знайшла своїх шанувальників, яким вже вдалося позбутися від ненависних кілограмів. Але варто брати до уваги і те, що бували випадки коми, так як вуглеводи – це дуже важлива складова в роботі організму.

Як чоловікові схуднути на 20 кг

Втратити 20 кг - завдання досить серйозна. Якщо різко скинути вагу, для організму це буде серйозним стресом. Різке схуднення загрожує не тільки проблемами зі здоров'ям, але і не менш швидким набором втрачених кілограмів.

Так як процес схуднення буде досить тривалим, доведеться до цього серйозно підготуватися, в першу чергу, морально. Різких змін не буде, і, можливо, з'явиться спокуса зірватися. В першу чергу, заручіться стимулом. Це можуть бути фотографії людей, які вже досягли результатів.

Потім перейдіть до аналізу свого харчування. Доведеться відмовитися від перекусів булочками і гамбургерами, замінивши їх на свіжі овочі та фрукти. Замість пізнього вечері – стакан знежиреного кефіру.

Менше вуглеводів з жирами і більше клітковини і білків. Менше посиденьок з пультом перед телевізором більше часу в спортзалі і на свіжому повітрі. Відмовтеся від шкідливих звичок як в їжі, так і в поведінці, замінивши їх на корисні. Регулярність дотримання здорових звичок – ось запорука стабільного схуднення! Якщо вам важко схуднути поодинці, а підтримати нікому, зареєструйтесь на тематичному ресурсі, де такі ж худнуть люди діляться досвідом, дають поради і підтримують один одного.

Як схуднути чоловікові без шкоди для здоров'я

В схудненні потрібно знайти золоту середину. Пам'ятайте про кілька важливих речах.

Як вже говорилося вище, оптимальне схуднення для чоловіків – 4 кг на місяць. Дотримуючись такого графіка, організм буде спалювати жири добровільно і з задоволенням, не піддаючись стресу.

Правильне схуднення не має будуватися на жорстких дієтах. Відмова від вуглеводів, наприклад, негативно позначиться на роботі організму, з'явиться слабкість, мігрень, а робочий процес буде ускладнюватися зниженою активністю головного мозку. Особливо небезпечно відмовлятися від складних вуглеводів, таких як каші.

Вуглеводи необхідні для повноцінного життя людини. Просто, є їх треба до обіду, а от після нього робіть ставку на білки. Під час схуднення можна їсти все, за винятком шкідливої жирної їжі, але кожен продукт в свій час.

Не їжте великими порціями, дробіть їх. В день має бути не менше 5-6 прийомів їжі з перекусами. Не змушуйте свій організм відчувати голод.

Ну і, звичайно ж, спорт, спорт і ще раз спорт! Це дуже важлива складова в процесі здорового схуднення. Але і з ним старатися не можна, щоб не надірвати здоров'я. Почніть з малого, поступово збільшуючи навантаження. Порада особливо актуальна для тих, хто до цього дня не був знайомий зі спортом.

Як схуднути особою чоловікові

Схуднути виключно особою не вийде. Або худнути всім тілом, або ніяк. Звичайно, деякі ресурси викладають складні схеми, але якщо проаналізувати отриману інформацію, можна прийти до висновку, що всі рекомендації зводяться до здорового харчування.

Час від часу можна робити фізичні вправи для особи, по-різному розтягуючи м'язи. Але вони розраховані радше на підтяжку лицьових м'язів ніж на схуднення.

Як схуднути чоловікові 30 років

Щоб регулярно втрачати по 0,5 кг в тиждень, достатньо зменшити енергетичну цінність вживаються в добу продуктів на 500-600 ккал. При цьому, фізичні навантаження показані такі ж, як і в 20 років. Звичайно, звикати до них потрібно обережно і плавно. Організуйте пробіжки вранці в найближчому парку. Почніть з бігу підтюпцем, з перервами змінюючи біг на ходьбу.

До речі, бажано завжди починати саме з прогулянок, поступово збільшуючи швидкість кроку з подальшим бігом. Різкі заняття спортом не тільки здатні нашкодити організму, але і відбити бажання займатися далі. Запам'ятайте, завжди і у всьому потрібна міра.

Як схуднути чоловікові після 40

У 40 років організм починає вести себе трохи по-іншому, ніж в 30. Всі зберігають життєдіяльність процеси потихеньку уповільнюють свою роботу. До цього підмішуються гормональні зміни, що призводять до кризи середніх років. Саме в цьому віці найчастіше чоловіки стають незадоволені своїм зовнішнім виглядом і в спробах все виправити, різко змінюють стиль життя на прямо протилежний.

Робити цього категорично не можна! Особливо це стосується дієт, їх просто не повинно бути. Навпаки, переходьте на здорове харчування і насичує організм корисними мікроелементами і вітамінами. Можна трохи знизити кількість добових калорій, відсотків на 5, але не більше.

Спорт показаний, але його різновид залежить від початкового фізичного стану. Починати краще зі слабкою фізичного навантаження, від якої, ніби, на ваш погляд, не буде явного результату. І поступово, прислухаючись до своїх відчуттів, переходити до більш інтенсивних вправ.

Як схуднути чоловікові в 50 років

У 50 років худнути потрібно обережно, але обов'язково, так як зайва вага безпосередньо відбивається на стані здоров'я. З'являється ризик розвитку цукрового діабету, серцевих захворювань, хвороб суглобів і т. д.

Активне фізичне навантаження тут виключається, а от регулярна зарядка, прогулянки тільки вітаються. У будь-якому випадку потрібно переходити на здорову їжу. Без будь-яких сумнівів виключити жирне, смажене і солоне. Більше ходіть і гуляйте на свіжому повітрі. Як варіант занять спортом, можна розглянути хатха йогу. Вона відмінно підходить для початківців.

При плавному підході до фізичних навантажень у деяких випадках можна перейти до легких пробіжок. Однак, щоб зважитися на такий крок, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Придбайте пульсометр, за допомогою якого ви зможете контролювати свій організм.

Як схуднути чоловікові в 60 років

У цьому віці прагнення схуднути обумовлене швидше питанням здоров'я, ніж придбанням привабливих форм. Як правило, в цей період з'являються проблеми зі здоров'ям, що ускладнює процедуру схуднення. Про дієти тут не може бути і мови, як і про активних заняттях спортом.

Програма схуднення для людей в літньому віці повинна будуватися індивідуально. При цьому потрібна консультація професійного лікаря-дієтолога, якщо проблема із зайвою вагою серйозна, або терапевта - при слабких і легких формах.

Однак, ніхто не відміняв прогулянки на свіжому повітрі. Вони корисні і показані абсолютно в будь-якому віці і при будь-яких проблемах зі здоров'ям. Ходьба тільки позитивно позначиться на самопочутті і не здатна заподіяти шкоди.

Як схуднути чоловікові в спортзалі

Спортзал – це справжня знахідка для тих, хто хоче скинути зайву вагу, але при цьому лінується. По-перше, сплативши абонемент, вам просто шкода буде закидати заняття. По-друге, там панує відповідна атмосфера. Потрапляючи під вплив спортивної енергії, ви будете вести себе по-іншому. По-третє, у вас буде можливість поспілкуватися з кваліфікованим тренером, який допоможе вам скласти не тільки індивідуальну систему занять, але і схему живлення.

Давати рекомендації з приводу тренажерів, без аналізу стану вашого здоров'я, було б неправильно. Кожен з них розрахований на певну групу м'язів, дає абсолютно різну навантаження. При цьому кожен з тренажерів має параметри, які слід підбирати індивідуально.

Як схуднути чоловікові з гантелями

Гантелі для чоловіків – це універсальний інструмент, який може замінити більшу частину тренажерів. Вільний вага дозволить наростити м'язову масу, яка просто необхідна для гарного рельєфного тіла. Придбавши всього пару гантелей і додаткові млинці на кожну з них, залишиться тільки розвинути фантазію, так як вправ, що дозволяють добитися спокусливого тіла, існує величезна кількість.

Як бігати чоловікові, щоб схуднути

Починати бігати потрібно поступово. Пов'язано це з необхідністю розвинути дихальну систему, яка напевно «атрофувалися» за непотрібністю. Для початку - прогулянки на свіжому повітрі, і лише потім - пробіжки.

Організовувати такі заняття краще рано вранці, так як повітря ще не забруднене вихлопними газами. Місце проведення бажано перенести в лісопаркову зону, де повітря насичене киснем і не буде виникати перешкод у вигляді світлофорів і перехожих.

Щоб не пошкодити суглоби і не нашкодити здоров'ю, купіть хороші кросівки, призначені саме для бігу. Придбайте декілька видів якісних спортивних костюмів для різної погоди. Починати бігати бажано навесні-влітку. Тоді можна продовжити заняття взимку, але для цього доведеться придбати спеціальну форму та взуття.

Стрункі чоловіки - зірки

Чоловіки, чия зовнішність є інструментом заробітку, – це, в першу чергу, актори. Нехай їх приклади послужать для вас стимулом і спровокують на відмову від шкідливої їжі до занять спортом.

Мабуть, самим яскравим прикладом «зоряного» схуднення серед чоловіків можна назвати Джареда Лєто. За відносно короткий термін йому вдалося скинути близько 16 кг. Журналістам актор розповів про свою дієту так: «Я просто відмовився від їжі». Все ясно і зрозуміло.

Ще одним, не менш яскравим прикладом є Метт Деймон. Стодневная найсуворіша дієта і місяці виснажливих тренувань позбавили актора від 22 кілограм. Однак, за його словами, цей період не кращим чином позначився на стані здоров'я, яке довелося активно поправляти з допомогою медикаментів.

Джон Хілл схуд за допомогою звичайного бігу і правильного харчування. Відмовившись від гамбургерів і пива, йому вдалося позбавитися від 18 кг зайвої ваги.

Прикладів дивного схуднення досить багато. Як правило, історії успіху виникають при переході на правильне харчування і спорт. У цьому випадку результат не залишить вас дуже довго, дієти таким результатом "похвалитися" не можуть.

Як змусити чоловіка схуднути

Змусити людину схуднути неможливо. По-перше, це будуть зайві скандали, які нікому не потрібні. По-друге, це ні до чого не призведе. Чоловік повинен сам усвідомити присутність зайвої ваги і добровільно захотіти позбутися від нього. В іншому випадку, навіть якщо він і знехотя дасть свою згоду, то при будь-якому зручному для нього випадку буде непомітно для вас балувати себе шкідливою їжею.

Відгуки схудлих чоловіків

Схудлий чоловік, який домігся своєї мети, – щасливий чоловік! Звичайно ж, у першу чергу відзначається поліпшення загального самопочуття, з'являється легкість і впевненість у собі. За рахунок цього налагоджується інтимне життя, жінки на вулиці починають дивитися по-іншому. Ще не було жодного чоловіка, який знайшов би мінуси в житті без зайвої ваги. Задишка зникає, не соромно роздягтися на пляжі, навпаки, виникає бажання оголити свій торс і показати всьому світові себе-красеня.

Правильне харчування і спорт – запорука красивої фігури! Достатньо просто підтримувати себе у формі, і тоді ви ніколи не дізнаєтеся, що таке дієта.

Читай також: