Як розрахувати ідеальну вагу?

Дефіцит і надлишок маси тіла негативно позначаються на здоров'ї і самопочутті людей. Щоб не допустити подібних наслідків, важливо знати свій ідеальний вагу. Розрахувати його можна за допомогою методів, наведених у статті.

Ідеальна вага - що це?

Ідеальна маса тіла – це не нав'язані суспільством стереотипи «90-60-90», а вага, при якому людський організм функціонує найкращим чином. Проявами ідеального ваги виступають гарна фігура, гарний фізичний стан і підвищена працездатність.

Фактори, що впливають на вагу

Швидкість метаболізму

Коли організм отримує більше поживних речовин, ніж може витратити, він автоматично перетворює їх в жири. Таким чином, він виробляє запаси джерел енергії на випадок дефіциту їжі.

Тип статури

Існує три соматотипу фігури, на генетичному рівні визначають фізичні параметри і функціональні можливості людини: астенічний, нормостеніческій і гіперстенічна. Люди першого типу довго залишаються стрункими і підтягнутими, їм дуже важко набрати вагу. Нормостеники мають пропорційними розмірами тіла і добре розвиненою м'язовою системою. Маса їх тіла може бути збільшена через сидячого способу життя і надлишку калорій. Більш схильні до надмірної ваги – гиперстеники. У них відзначаються уповільнений обмін речовин і превалювання процесів накопичення жиру.

Вік

З віком організм людини зазнає істотні зміни: відбувається втрата м'язової маси і води, змінюється гормональний фон, жирова тканина зростає. В результаті вага збільшується, і позбутися від зайвих кілограмів стає складніше.

Характер фізичної активності

Люди, що нехтують фізичними навантаженнями, не витрачають накопичений енергетичний потенціал, в результаті чого невикористані калорії перетворюються на жирові відкладення на тілі. Їх легка м'язова маса, а жирова – важка. У спортсменів та осіб, що ведуть активний спосіб життя, все відбувається навпаки – жир не встигає накопичуватися, зате м'язова маса збільшується і, як наслідок, збільшується. Щоб не вводити в оману під час підрахунків ідеального ваги, цей факт слід враховувати.

Як розрахувати ідеальну вагу онлайн?

Формула Брока: розрахувати ідеальну вагу по зростанню

Розрахувати ідеальну вагу безкоштовно можна кількома способами. Перший і найпростіший з них полягає у відніманні числа 100 від показника власного зросту в сантиметрах. Отриманий результат і є шуканий вагу. Слід зауважити, що розроблена французьким антропологом Полем Броком формула підходить тільки для людей з усередненим зростанням. Тим же, у кого зріст нижче 165 см, в якості вычитаемого необхідно брати число 105, а людям вище 175 см – число 110.

Визначення індексу маси тіла

Широко використовується в медичній та спортивній галузях формула з визначення індексу маси тіла. Виглядає вона наступним чином:

Нормальним вважається ІМТ в межах від 18,5 до 24,9 одиниць. Знаходиться в інтервалі від 25 до 29 показник є ознакою надмірної ваги, а перевищує 30 одиниць позначає ожиріння. Оскільки такі обчислення не ураховують особливості конституції і зростання людини, вироблений підсумок варто внести поправки. Жінкам нижче 1,54 м і чоловікам нижче 1,68 м від ІМТ слід відняти 10%, а тим, у кого зріст перевищує 1,74 і 1,88 метрів відповідно – 10% додати. У володарів астенічною фігури ідеальний ІМТ буде знаходитися ближче до нижньої межі норми, а у гиперстеники – ближче до максимально дупустимому показником.

Розрахунок за формулою Лоренца

Формула Лоренца має вигляд:

Розрахована вона на тих представниць жіночої статі, чий зріст не перевищує 175 див.

Розрахувати ідеальну вагу за Дюкану

Французький дієтолог П'єр Дюкан – основоположник знаменитої методики схуднення. Щоб розрахувати ідеальну вагу відповідно до його теорії, необхідно відповісти на кілька питань на офіційному сайті дієти. При розрахунку до уваги беруться дані про вагу, зріст, статевої приналежності і комплекції.

Як вага тіла впливає на здоров'я?

Надмірна вага – не тільки візуальна проблема. Він тягне за собою навантаження на внутрішні органи і може стати наслідком багатьох захворювань. Найбільш страждають серцево-судинна система, шлунково-кишковий тракт, хребет і органи дихання. У жінок можуть виникати складнощі з репродуктивностью.

Читай також: