Як прибрати живіт в домашніх умовах: вправи, дієти, рецепти, відео – докладний опис

На сьогоднішній день дуже розвинений культ красивого, здорового і спортивного тіла. Тренажерні зали та фітнес центри переповнені людьми, які працюють над удосконаленням своєї фігури. У багатьох людей з різних причин немає можливості відвідувати спортивні клуби, але це далеко не привід для відчаю. Домогтися ідеальної фізичної форми можна і в домашніх умовах.

У цій статті ми розповімо про те, як прибрати живіт, займаючись спортом вдома, і як правильно харчуватися для ефективного схуднення в області живота. Також представимо вашій увазі рецепти дієтичного сніданку, обіду, вечері і низькокалорійного десерту.

Як правильно прибрати живіт в домашніх умовах

Помітивши живіт, який почав випирати, більшість людей починає виснажувати себе дієтами або значно збільшують фізичні навантаження на м'язи преса. Але всупереч всім зусиллям, зробити живіт ідеально плоским їм так і не вдається. Адже для того, щоб домогтися гарного животика, необхідний комплексний підхід.

Щоб ви не повторювали чужих помилок, худнули правильно і без шкоди для свого здоров'я, ми розповімо вам, як ефективно прибрати живіт в домашніх умовах.

Найголовніше, що ви повинні пам'ятати, - гарантією стрункої фігури є дотримання наступних умов:

  • правильне збалансоване харчування;
  • вживання достатньої кількості води;
  • регулярні фізичні навантаження.

Тому, щоб прибрати живіт в домашніх умовах, ви повинні діяти за певним планом.

  1. Харчуйтеся по дробовому принципом - маленькими порціями (250-300 г) 5-6 разів на день.
  2. Пийте 1.5-2 літра води в день (крім чаю і кави).
  3. Займайтеся спортом 3-5 разів на тиждень (силові і кардіо тренування).
  4. Дотримуйтеся режиму сну і відпочинку (щонайменше 8 годин для сну).

Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах

М'язи черевного преса відносяться до групи витривалих м'язів, особливість яких полягає в тому, що вони люблять велику кількість повторень. Новачкам, щоб якісно опрацювати м'язи преса, необхідно виконувати від 20-ти повторень у кожній вправі. Надалі потрібно поступово збільшувати навантаження і кількість повторень до 50-ти і більше разів. Правильний процес жиросжигания зазвичай триває в середньому 2-3 місяці.

Але якщо у вас зовсім немає часу на тривале схуднення, так як намічена якась дата, до якої ви хочете виглядати ідеально, то вам необхідний план експрес схуднення. За короткий проміжок часу цілком допустимо позбутися від 3-х см в обсягах, надати тонус м'язів і задати напрямок на подальші дії.

Якщо ви хочете схуднути і прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах, то вам необхідно тренуватися щодня і обов'язково додавати до тренувань роботу по загальному зниженню ваги. Ця робота включає в себе аеробні навантаження (біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці) і коригування харчування з застосуванням відповідної фітнес дієти.

Отже, щоб швидко прибрати живіт, не виходячи з дому, ваша щоденна тренування повинна виглядати наступним чином:

  • 5-10 хвилин розминки (біг, скакалка, велосипед);
  • 4-7 різних вправ, спрямованих на тренування м'язів преса;
  • 20-40 хвилин аеробного навантаження.

Як швидко прибрати живіт. Саме ефективна вправа

Котрі худнуть для прискорення процесу жіросжіганія в області живота і для тих, хто не знає, як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах, фахівці рекомендують виконувати «вакуум в животі». Це дуже ефективна вправа, яке практично моментально дає видимі результати.

Як прибрати живіт вправами в домашніх умовах

Для того щоб прибрати живіт і накачати рельєфний прес, необхідно тренувати м'язи преса від 3-х до 5-ти разів на тиждень, поступово ускладнюючи і збільшуючи кількість повторень.

Найчастіше слабка стать цікавить питання про те, як прибрати низ живота (в домашніх умовах або в тренажерному залі). Адже саме ця область виявляється проблемною і більшість дівчат не знають, як правильно з нею боротися.

Представляємо вашій увазі три найбільш ефективних вправи, які допоможуть прибрати низ живота і зроблять ваш животик ідеально красивим.

  • «Горизонтальні ножиці». Ляжте на килимок, руки покладіть вздовж тулуба або під сідниці. Ноги підніміть і робіть розведення і відомості, імітуючи рух ножиць. Зробіть 3 підходи по 30 повторень.

  • Вправа «скелелаз». Прийміть початкове положення, як для віджимань. Повільно підніміть одну ногу від підлоги і тягніться коліном до грудей. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого виконайте таке ж рух для іншої ноги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень кожної ногою.

  • Скручування подвійні. Ляжте на килимок і щільно притисніть попереком. Руки тримайте за головою, ноги зігніть в колінах. На видиху одночасно відривайте від підлоги сідниці і верхню частину спини. Зробіть 3 підходи по 30 повторень.

Пам'ятайте, щоб домогтися гарного животика, буде недостатньо виконувати тільки вправи на прес. Регулярно тренуйтеся, харчуйтеся правильно і тільки тоді ви досягнете фігури своєї мрії.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах за допомогою харчування

В силу різних причин деякі люди не можуть або не мають бажання займатися спортом, але про ідеальну фігуру мріє кожен. Для бажаючих скинути зайві кілограми гарною новиною стане те, що схуднути без фізичних навантажень цілком можливо. Для цього буде необхідно лише відкоригувати харчування - зробити його правильним і збалансованим.

Найважливіше, що варто запам'ятати, котрі худнуть при побудові свого харчування:

  • сніданок - складні вуглеводи;
  • другий сніданок - фрукт;
  • обід - складні вуглеводи + + білок овочі;
  • полудень - білок + клітковина;
  • на вечерю - білок + клітковина.

Як прибрати живіт в домашніх умовах - дієта на тиждень

Понеділок:

  • сніданок: яєчний омлет, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
  • ланч: зелене яблуко;
  • обід: 200 г курячого філе, тушкованої в сметані з цибулею, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
  • полудень: 200 г сиру 0-2%;
  • вечеря: 200 г філе судака, тушкованого в томаті, овочеве рагу, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Вівторок:

  • сніданок: 200 г сирників з знежиреного сиру з фруктами, чай або кава без підсолоджувачів;
  • ланч: 2 варених яйця;
  • обід: 200 г бефстроганова з курячого філе, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
  • полудень: 200 г сиру 0-2%;
  • вечеря: 200 г дієтичного суфле з судака, овочеве рагу, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Середа:

  • сніданок: яєчний омлет, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
  • ланч: зелене яблуко;
  • обід: 200 г відбивних з курячого філе, овочеве рагу, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
  • полудень: 200 г сирного суфле;
  • вечеря: 200 г судака, тушкованого в томаті, овочі, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Четвер:

  • сніданок: сирна запіканка з родзинками, яблуко, чай або кава без підсолоджувачів;
  • ланч: 2 варених яйця;
  • обід: 200 г курячого філе, тушкованого в томатному соусі, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
  • полудень: 200 г сиру 0-2%;
  • вечеря: 200 г лосось, запечене з цибулею і гірчицею, овочеве рагу, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

П'ятниця:

  • сніданок: яєчний омлет, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
  • ланч: зелене яблуко;
  • обід: 200 г курячого філе тушкованої в сметані з цибулею, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
  • полудень: 200 г сиру 0-2%;
  • вечеря: 200 г філе судака, тушкованого в томаті, овочеве рагу, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Субота:

  • сніданок: 200 г сирників з знежиреного сиру з фруктами, чай або кава без підсолоджувачів;
  • ланч: 2 варених яйця;
  • обід: 200 г бефстроганова з курячого філе, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
  • полудень: 200 г сиру 0-2%;
  • вечеря: 200 г дієтичного суфле з судака, овочеве рагу, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Неділя:

  • сніданок: яєчний омлет, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
  • ланч: зелене яблуко;
  • обід: 200 г відбивних з курячого філе, овочеве рагу, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
  • полудень: 200 г сирного суфле;
  • вечеря: 200 г судака, тушкованого в томаті, овочі, зелень;
  • пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Ідеальний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, але після народження дитини багато стикаються з проблемою обвислого живота.

Фахівці запевняють, що вже на наступний день після пологів можна займатися відновленням своєї фігури. Але при цьому вони виділяють одне найголовніше і безпечне вправа - втягування живота. Виконувати його дуже легко і просто - необхідно втягнути живіт, зафіксувати м'язи преса і затриматися в такому положенні на деякий час. Особливість вправи полягає в тому, що його необхідно робити якомога частіше.

Надалі, орієнтуючись на власне самопочуття, жінок, що народжували природним шляхом, дозволено поступово ускладнювати свої тренування. При відсутності протипоказань вже через тиждень можна почати качати м'язи преса і робити слабоинтенсивные аеробні навантаження.

Відновлення після кесаревого розтину зазвичай займає набагато більше часу. Даний факт пов'язаний з тим, що після будь-якого оперативного втручання, жіночому організму, необхідний час для того, щоб відбулося остаточне загоєння наявних швів. Медики запевняють, що позбутися обвислого живота після кесаревого можна буде не раніше, ніж через два-три місяці.

Якщо ви хочете прибрати живіт після кесарева в домашніх умовах, то перш ніж почати займатися або сідати на дієту, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах

В сучасному світі не тільки дівчата хочуть мати ідеальне струнке тіло. Чоловіки теж прагнуть до спортивної фізичній формі, так як підтягнуте тіло є візитною карткою процвітаючого в житті людини.

Для боротьби з великою пивним животиком сильна стать готовий йти на крайні заходи. Заради рельєфного преса вони відмовляються від шкідливих звичок, коректують своє харчування і активно займаються спортом.

Але, як правило, у ділових чоловіків робота займає 24 години на добу і часу на тренажерний зал зовсім не залишається. Тому ми представляємо вашій увазі комплекс вправ, який допоможе прибрати пивний живіт в домашніх умовах.

  • Зворотні скручування. Ляжте на килимок, долоні притисніть до підлоги, прямі ноги злегка приподнимете (А). Потім, згинаючи ноги в колінах, піднімайте таз (В). При цьому напружуйте м'язи преса і втягуйте живіт. Необхідно виконати 4 підходи по 20-30 повторень.

  • Велосипед. Ляжте на килимок, руки тримайте за головою (А). Піднімайте зігнуту в коліні ногу одночасно з протилежним ліктем, не відриваючи руки від голови, і тягніться до коліна (В). Втягуйте живіт і напружуйте прес. Потім поверніться у вихідне положення (А) і виконайте ті ж рухи з іншою рукою і ногою. Необхідно виконати 4 підходи по 15-20 повторень.

  • Скручування V - образні. Ляжте на килимок, руки витягніть ноги підніміть (А). Піднімайте ноги і тулуб разом з руками одночасно (В). Потім поверніться у вихідне положення. Необхідно виконати 4 підходи по 15-20 повторень.

Дієтичні рецепти

Для того щоб ви могли урізноманітнити свою дієту, ми пропонуємо вам варіанти дієтичних страв.

Куряче філе в томатному соусі

Для приготування двох порцій знадобиться:

  • куряча грудка - 1 шт.;
  • болгарський перець - 2 шт.;
  • томати - 400 г;
  • часник - 4 зубчики;
  • цибуля - 1 шт.;
  • сіль і перець - за смаком.

Готуємо дієтичне куряче філе в томатному соусі.

  1. Курячу грудку розділіть на порційні шматки.
  2. Подрібніть цибулю, часник, болгарський перець і томати.
  3. На антипригарній сухій сковороді підсмажте куряче філе.
  4. До румяному м'яса додайте всі підготовлені овочі, сіль і перець.
  5. Накрийте кришкою і тушкуйте на слабкому вогні близько 20-ти хвилин.

Дієтичне суфле з судака

Для приготування двох порцій знадобиться:

  • філе судака - 400 г;
  • масло вершкове - 40 г;
  • яйце - 1 шт.;
  • молоко - 100 мл;
  • сіль і перець - за смаком.

Готуємо дієтичне рибне суфле.

  1. Рибу очистити від шкіри і кісток і пропустіть через м'ясорубку.
  2. З'єднайте рибний фарш з молоком, яйцем і маслом, доведіть до однорідної консистенції.
  3. Вилийте отриману масу в жароміцну форму.
  4. Запікайте в духовій шафі при 180 градусах 15-20 хвилин.

Бефстроганов з курячого філе

Для приготування двох порцій знадобиться:

  • куряче філе - 300 г;
  • цибуля - 1 шт.;
  • морква - 1 шт.;
  • сметана 15% - 200 г;
  • прованське масло - 20 г;
  • сіль і перець - за смаком.

Готуємо дієтичний бефстроганов з курячого філе.

  1. Куряче філе нарізати на середні шматочки.
  2. Цибулю наріжте півкільцями, а моркву натріть на дрібній тертці.
  3. Сковороду змажте прованським маслом і обсмажте цибулю з морквою.
  4. До овочів висипте куряче філе і смажте 7-10 хвилин до напівготовності.
  5. Через деякий час влийте сметану, посоліть, поперчіть, перемішайте і тушкуйте під кришкою близько 10-ти хвилин.

Дієтичні сирники

Для приготування однієї порції знадобиться:

  • знежирений сир - 200 г;
  • яєчний білок - 2 шт;
  • манна крупа - 50 г;
  • прованське масло - 1 ст. л.;
  • цукрозамінник - за смаком.

Готуємо дієтичне сирники без борошна.

  1. З'єднайте всі складові рецепту, перемішайте до утворення однорідної сирної маси.
  2. Мокрими руками сформуйте сирники.
  3. Смажте на розпеченій сковороді, змазаній прованським маслом.

Дієтичне сирне суфле

Для приготування двох порцій знадобиться:

  • знежирений сир - 200 г;
  • яйце - 1 шт.;
  • цукрозамінник - за смаком.
  • кориця.

Готуємо дієтичне сирне суфле.

  1. Яйця, сир, корицю і цукрозамінник збийте за допомогою блендера.
  2. Розлийте по жароміцним формочках.
  3. Готуйте в мікрохвильовій печі 3-4 хвилини на повній потужності (750 Вт) або в духовій шафі при 180 градусах 7-10 хвилин.

Як прибрати живіт в домашніх умовах. Відео

Читай також: