Як прибрати живіт після схуднення

Дієтологам, тренерам фітнесу і просто відвідувачам численних форумів для тих, що худнуть часто доводиться чути розпачливі заклики: «допоможіть прибрати живіт!» На жаль, занадто швидко скинуті кілограми нерідко залишають після себе пам'ять у вигляді некрасивого обвислого «фартуха» зі шкіри, яка не встигла підтягнутися. Як від нього позбавитися?

Причини проблеми

Насамперед, чому з'явився цей неприємний фартух ?

  • Ваше харчування довгий час було дуже мізерним. Клітини шкіри недоотримували білка, мінералів, вітамінів і іншого «будівельного матеріалу», чому сповільнився процес регенерації.
  • Ви захопилися дієтами, але знехтували вправами. Жировий прошарок пішла, однак розтягнуті м'язи не знайшли тонус і залишилися розтягнутими.
  • Такі речі, як масаж живота і лосьйони для підтримання пружності шкіри не входять в програму вашого догляду за собою, або ви використовуєте їх нерегулярно.

Для жінок найпоширеніша причина цього косметичного дефекту – недавня вагітність.

Як прибрати «низ» живота?

Серйозних випадків, коли видалити "фартух" може лише косметична операція, дуже небагато. Більшості по силам позбутися від провисання шкіри куди більш простими методами. До них відносяться:

  • правильне харчування;
  • фізкультура;
  • косметичні процедури.

Звичайно, всі ці заходи допоможуть краще під час поступового схуднення. Прибрати живіт простіше, поки він ще не почав обвисати. Але навіть якщо "фартух" вже з'явився, це не катастрофа. Просто запасіться терпінням і старанністю.

Харчування

Відмовтеся від строгих дієт. Харчуйтеся повноцінно і стежте, щоб у вашому меню завжди була достатня кількість білка. М'ясоїди повинні віддавати перевагу курятину і пісну яловичину. Вегетаріанцям варто налягати на квасоля, броколі, гречку, сочевицю і соєве молоко. Яйця, молоко і сир теж збагачують організм незамінними речовинами. Простежте, щоб вони частіше з'являлися на вашому столі.

Звичайно, рекордсмени «корисності» - продукти, що видобуваються в море. Риба, креветки запечені мідії, морська капуста... Все це - справжнє джерело різноманітних мінералів і жирних кислот (не плутайте з жирами!) А що міститься в дарах моря колаген робить їх першим союзником у боротьбі за підтягнутий живіт.

Корисні жири, до речі, теж повинні регулярно надходити в організм. Рекордсмени за їх змістом – рослинні масла та горіхи. Правда, останній досить калорійний продукт. Тому пам'ятайте про помірність, вживаючи його в їжу.

Вуглеводи поділяються на дві групи: прості і складні. Обидві вони є необхідною частиною здорового харчування, питання тільки в тому, з яких продуктів ви будете отримувати ці речовини. Хліб грубого помелу, макарони з пшениці твердих сортів і овочі забезпечать організм корисними складними вуглеводами. А мед і сухофрукти – здоровими простими.

Їжте сезонні овочі та фрукти (в них більше вітамінів). Краще всього купувати яблука, сливи, виноград – все, що росте у вашій кліматичній смузі. Привізні апельсини і манго вже втратили половину своїх корисних речовин по дорозі. Взимку не забувайте приймати курс вітамінів, щоб заповнити тимчасова відсутність свіжих овочів і фруктів.

Пийте воду, чай і трав'яні відвари. Без 2 л корисної несолодкої рідини в день робота клітин сповільнюється. А значить, про повноцінної регенерації не може бути й мови.

Фізкультура

Як схуднути і прибрати живіт без вправ? Ніяк! Навіть якщо ви зовсім неспортивний людина, доведеться зробити над собою хоча б невелике зусилля. 20 хвилин зарядки вранці ефективніше самої суворої дієти! І спалюють калорії, і приносять користь організму, на відміну від голодувань.

Спорт впливає не тільки на м'язи. З його допомогою кров насичується киснем, а звідси – і новий вигляд, і рум'янець, і загальна підтягнутість шкіри. Так що не нехтуйте фізичними навантаженнями.

Виберіть комплекс собі за смаком. Ознайомтеся, приміром, з йогою або вправами бодіфлекса, які чудово змушують працювати м'язи живота. Хороші результати показує і дихальна гімнастика, посилено насичуючи тіло киснем і запускаючи його обмінні процеси. Шукайте, і ви неодмінно знайдете вид спорту, яким зможете займатися без надриву. А згодом - і з задоволенням.

Косметичні процедури

Якщо ви бажаєте швидко схуднути і прибрати живіт, потрібно цілий комплекс косметичних заходів, щоб впоратися з обвисанием шкіри. Вашим завданням буде забезпечити приплив крові до проблемної області, наситити її вологою і поживними речовинами. Чудово впораються з цим:

  • контрастні обливання;
  • масаж;
  • обгортання.

Ще краще використовувати всі ці заходи в комплексі:

1. Прийміть контрастний душ, щоб «розбудити» шкіру. Можете також зробити напір води сильніше і злегка масажувати живіт струменем.
2. Пройдіться по тілу скрабом, особливу увагу приділивши проблемній зоні. Краще всього використовувати сполуки, що містять в собі каву. Не менш чудово зарекомендували себе морська сіль, мед і лимонний сік (кілька крапель у складі скрабу). А якщо у вас немає підвищеної чутливості шкіри, можна спробувати додати в суміш і щіпку червоного перцю. Тільки не потрапте в очі і на слизові оболонки!


3. Нанесіть на живіт попередньо замочену в теплій (до 65 градусів) воді пачку морських водоростей, придбаних в аптеці. Оберніться харчовою плівкою, ляжте і накрийте теплою ковдрою. Відпочиньте 30 – 40 хвилин. Крім морських водоростей непогано тонізують і зволожують шкіру кавове обгортання, а так само мед і ефірні масла. Чергуйте ці маски, використовуючи з 3-4 рази в тиждень.
4. Змийте з себе залишки маски, нанесіть на шкіру живильний або зволожуючий крем і зробіть короткий масаж. Вибирайте те, що вам більше підійде: власні руки, спеціальний дерев'яний валик або механічний роликовий масажер. Відкладіть в сторону тільки вакуумну банку! Вона злегка розтягує шкіру, а вам це зараз ні до чого. Сильними, але обережними рухами, пам'ятайте шкіру і м'язи. Однак пам'ятайте, що зайва старанність тут не потрібно: адже під шкірою живота знаходяться внутрішні органи, які можуть постраждати від занадто сильного тиску. Масажуйте себе без фанатизму і намагайтеся тримати м'язи живота напружені.
5. Не забувайте кожен ранок і вечір розтирати живіт жорсткою рукавицею та наносити на нього крем.
Слідуючи цим простим прийомам ви напевно доб'єтеся потрібного результат. Тільки не здумайте зневірятися, якщо він виявиться не так скоро, як вам хочеться! З часом все вийде.

Відео: самомасаж живота для поліпшення стану шкіри і внутрішніх органів

Читай також: