Як прибрати живіт чоловікові

Добре виглядати, бути сексуальними і красивими, мати здорове тіло хочуть не тільки представниці прекрасної статі, але і чоловіки. У статті буде розказано про те, як правильно прибрати живіт чоловікові, як впоратися з пивним животом і «боками».

Зайвий жир — прибрати з живота чоловіки негайно!

Струнке тіло, підтягнутий живіт і кубики преса — символ здоров'я, мужності і молодості. Багато чоловіків вважають, що позбавлятися від живота необов'язково, оскільки це незмінний атрибут справжнього чоловіка, і улюблена буде любити його навіть з животом.

Але справа не тільки в красі. Вченими доведено шкоду жирових відкладень в області талії і боків. Характерно те, що у жінок підшкірний жир переважно, а у чоловіків - внутрішній, розташований на органах глибоко всередині живота. Тобто, шкоди від нього не тільки естетичний. Відкладення зайвого жиру безпосередньо шкодить здоров'ю чоловіки. Позбавлення від живота — шлях до здоров'я і довголіття.

Як прибрати боки і живіт чоловікові — перевірені методи

Повсюдно відомо, що для оптимального результату в боротьбі з великим животом можна досягти, поєднуючи правильне харчування з фізичними навантаженнями. В результаті досліджень було з'ясовано, що найбільш швидкий спосіб полягає у суміщенні аеробіки з силовими вправами. Тобто, кардіо-тренування чергується з вправами з гантелями, штангою та іншими.

Фахівцями щодо здорового способу життя США проводилося незалежне дослідження ефективності декількох програм: тренування + дієта.

Для експерименту вона група дотримувалася таку дієту:

  • вуглеводи – п'ятдесят п'ять %-ів;
  • протеїни – двадцять п'ять %-ів;
  • жири – до тридцяти %-ів;

Крім дієтичного харчування вони від чотирьох до шести разів на тиждень займалися кардіо-тренуваннями (від тридцяти хвилин до години).

Друга група також дотримувалася дієти, але з великою кількістю протеїну і меншим жирів і вуглеводів.

Програма занять спортом включала в себе «кардіо» у поєднанні з тренуваннями на силу і витривалість.

Тривалість дослідження становить три місяці.

В результаті учасники 2 групи втратили майже в 2 рази більше ваги, ніж представники 1 групи. До того ж, у них зросла кількість м'язової маси і зменшилися жирові відкладення (вдвічі більше, ніж у чоловіків першої групи).

Виходить, що другий спосіб більш ефективний.

Спорт і дієта для чоловіка — прибрати живіт легко

Для того щоб прибрати живіт, слід приділяти спорту 2-3 дні в тиждень. Всього 30-40 хвилин в день допоможуть зменшити жировий шар. Поєднання силових навантажень з кардиокомплексом — це те що потрібно.

Звичні ж вправи на прес (згинання-розгинання тулуба, всілякі скручування) не дадуть очікуваного результату. Прес з'явитися всередині, а зверху так і буде переважати жир. Звичайно, вони повинні бути включені в комплексну тренування, прискорює метаболізм.

Що стосується харчування, то дієта дуже проста. Необхідно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Старо як світ. Також основа харчування — здорова їжа, меню, засноване на принципах правильного харчування. Важливим є вживання вітамінно-мінерального комплексу і достатньої кількості рідини.

Дуже гарні рекомендації і таблиці з харчування зазвичай пропонують тренери фітнес-центрів своїм клієнтам.

Основу живлення складає білок у вигляді м'яса нежирних сортів, сиру. Далі йдуть овочі і фрукти. Каші і зернові також є важливим елементом дієти.

Правила дієти

Для того щоб зрозуміти, скільки ж потрібно калорій на день, треба помножити вагу в кг на 22. Отримана цифра — оптимальна кількість кілокалорій на день. Наприклад, якщо молода людина важить 85 кг, то калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1870 ккал.

Далі - розрахунок протеїнів. На кожен кілограм власного тіла йде 2 грама протеїну. Але якщо необхідно знизити вагу, то кількість протеїну слід вважати по бажаного ваги. Скажімо, чоловік хоче важити не 85, а 78 кг. Тоді кількість протеїну має бути від 150-160 грамів.

Жири - їх повинно бути від двадцяти до сорока відсотків загальної калорійності раціону.

Вуглеводи займають всю іншу калорійність.

До щоденного меню можна додати спеціалізовані спортивні харчові добавки. Але це необов'язково.

Як прибрати пивний живіт чоловікові

Пивний живіт виглядає негарно і приносить незручність своєму власникові. Тому боротися з ним треба.

Як прибрати пивний живіт:

  • налагодити режим харчування – п'ятиразове дробове харчування невеликими порціями;
  • дотримуватися питний режим – від двох літрів води в день;
  • змінити звички – відмова від фаст-фуду, переїдання на ніч, вживання пива та солодких газованих напоїв, алкоголю;
  • включити в розпорядок дня регулярні фізичні навантаження;
  • перевірити і регулювати рівень тестостерону, що впливає на швидкість обміну речовин у чоловіків.

Як прибрати живіт чоловікові — відео

Читай також: