Як прибрати низ живота

Зайві кілограми не розподіляються по тілу рівномірно. Завжди знайдеться проблемна зона, потребує особливої уваги: ноги, стегна, живіт... Якщо ви виявляєте, що проблемна зона - на животі - той самий впертий валик, який стійко тримається до останніх днів дієти, то варто задуматися про фізичних вправах. Як прибрати жир з низу живота і, бажано, якнайшвидше?

Причини появи "валика"

Чому утворюється цей неестетичний горбок, який заважає навіть струнким дівчатам носити обтягуючі сукні і відверті бікіні? Головна причина, звичайно, переїдання. Борошняне і жирне. Солодке і копчене. Багато разів облаяний усіма, кому не лінь, фаст-фуд. Все це треба рішуче й назавжди виключати з свого меню, або плоского живота вам не бачити.

Але основна причина обсягів в цій області – малорухливий спосіб життя. Задумайтеся самі, як часто працюють ваші м'язи нижньої частини живота? Без спрямованих вправ - майже ніколи. Не дивно, що вони швидко втрачають форму, розслабляються і починають обвисати. А раз ви вже задумалися, як прибрати низ живота швидко, значить, проблема давно назріла. Вихід один: переходьте до активного способу життя і вирушайте в спортзал. Або беріться за вправи вдома. Не в понеділок, не завтра, а прямо зараз.

Як прибрати низ живота: вправи

На жаль, щоб опрацювати цю складну зону, доведеться добре попрацювати. Настільки, що деяким простіше зважитися на операцію - приміром, ефективно убирающую низ живота, - абдомінопластику! Однак, до чого відразу кидатися в крайнощі?

У даній статті ви знайдете 3 чудових вправи з додатковим бонусом: відео, що демонструє, як прибрати низ живота в домашніх умовах. 25-30 хвилин вільного часу щодня і сила волі - і не знадобиться ні хірург, ні особистий тренер.

  • Ляжте на спину, поклавши руки вздовж тіла. Потягніть носок правої ноги на себе, щоб відчути напругу в м'язах, і 15 разів швидко підніміть і опустіть її, не торкаючись підлоги. Повторіть те ж саме для лівої ноги, а потім для обох ніг одночасно.

  • Розведіть руки в сторони і опустіть їх на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Повільно підтягнувши коліна до живота, опустіть їх вправо і вліво, намагаючись торкнутися підлоги. Кількість повторень – від 15 до 30 разів у кожну сторону в залежності від вашого самопочуття та фізичної форми.

  • Встаньте на коліна, прямі руки сцепите в замок перед собою. Откланяйтесь назад так далеко, як зможете, і повільно повертайтеся у вихідне положення. Спина пряма, поперек не згинати, не випинати живіт! Ті, хто вже перебуває в хорошій фізичній формі, можуть спробувати виконати це упражнеие, взявшись за щиколотки.

От і все! Регулярного виконання даних вправ вистачить, щоб підтягнути провисли м'язи і привести свій живіт в гарну форму. А для воістину блискучого результату скористайтесь дихальною гімнастикою для живота Марини Корпан.

Як прибрати низ живота за тиждень

Зрозуміло, що величезний виступаючий живіт за тиждень не прибрати. А ось невеликий, але помітний валик жиру - запросто. Тренування, дихальна гімнастика і проста дієта об'єднаними зусиллями начисто зітруть його за 7-12 днів. Від вас вимагається наступне.

  • Наповнити меню білковими продуктами. Яйця, нежирний кефір і сир, пісне м'ясо та риба, гречана і вівсяна каші дозволяють позбутися від жирових запасів без голодних страждань у холодильника. Білкове харчування має потрійну вигоду: ситно, м'язи ростуть, а шкіра набуває пружність.

  • Є клітковину. Овочі, фрукти та придбаний в магазині здорового харчування пакетик з пшеничними, житніми або вівсяними висівками дозволять в лічені дні знайти чистий кишечник і плоский живіт.
  • Пити якомога більше води. Стандартний рада всіх дієт працює і в цьому випадку.
  • Повністю виключити з раціону цукор і алкоголь.
  • Вся кухня Макдональдса однозначно потрапляє під заборону. Ніякого фаст-фуду!

Не забувайте про додаткові "атаки" на проблемну зону у вигляді кавових скрабів для схуднення, масаж живота і косметичних масок. Ці ефективні заходи допоможуть прибрати не тільки зайві обсяги, але і неприємний "шкіряний фартух" на животі. Звичайно, якщо ця проблема у вас є.

Як прибрати низ живота: відео-урок

Читай також: