Як прибрати галіфе

Кожен організм має свої індивідуальні особливості, тому програми щодо того, як прибрати галіфе на стегнах різняться за своїм змістом. Стандартна програма боротьби складається з комплексу фізичних вправ і оптимізованого добового раціону. Для отримання більшого ефекту прийнятно відвідування спеціальних сеансів масажу, з яких найбільш популярними вважаються медовий і баночний варіант.

Як прибрати галіфе в домашніх умовах

Основний принцип збалансованого харчування складається у вживанні низькокалорійних продуктів. Таким чином в організм надходить менше калорій, ніж спалюється. Дієта, спрямована на те, як прибрати галіфе в області стегон, передбачає виключення з добового раціону:

  • хлібобулочних, борошняних виробів;
  • солодощів, десертів;
  • морозива;
  • згущеного молока;
  • напоїв, що містять газ.

В цілому не існує єдиної системи. Програма харчування розробляється на основі індивідуальних особливостей організму людини та рівня складності наявної проблеми. Приблизне меню включає:

  1. Сир і чашку несолодкого чаю на сніданок.
  2. Йогурт з низьким вмістом жиру і фрукти замінять другий сніданок.
  3. Обід: порція страви з риби, м'яса, злаків, а також овочевий салат.
  4. На вечерю можете випити чашку кефіру.

Основу раціону повинні складати фрукти і овочі. При виникненні проблем з самостійним формуванням добового меню, програми вправ рекомендується звернутися до кваліфікованих фахівців.

Як прибрати галіфе: вправи

Ефективну допомогу для тих, хто хоче прибрати галіфе на стегнах, здатні зробити інтенсивні фізичні навантаження. У стандартний комплекс занять, як правило, входять:

  1. Пліє. Сісти в глибокий присід, ноги ширше плечей, коліно зігнуто під прямим рівним кутом. Стрибок вгору здійснюється за допомогою сильного поштовху, з одночасним стисненням стегнових і сідничних м'язів і підняттям рук вгору. Після, повернутися в початкове положення. Особлива увага приділяється положенням тазу. Чим нижче присідання, тим ефективніше вправа. Виконувати по 15 повторень.
  2. Випад з підйомом. Встати прямо, ноги на ширині плечей, спина рівна. Руки на стегнах або опущені вздовж тулуба. Виконати випад однією ногою вперед, повернутися у вихідне положення.Повторити по 15 разів для кожної ноги.
  3. Махи. Для зручності спертися рівними руками об стінку, тримаючи спину прямо. Робіть махи ногою в бік, при цьому зупиняючись у найвищій точці. Для більшого ефекту рекомендується зробити удар п'ятою в даному положенні, а також використовувати додаткові обважнювачі. Повернутися в початкове положення, не опускаючи ногу на підлогу. Достатньо виконувати 20 повторів - махов.
  4. Махи лежачи. Перевернутися на бік, стежачи за рівною поставою. Однією рукою обпертися об підлогу, другу покласти під голову. Ногу, яка стосується статі, згинають у коліні під невеликим кутом, другу - розміщують паралельно підлозі по діагоналі. Здійснюють махи другою ногою, не торкаючись підлоги. Достатньо 20 махів двома ногами.
  5. Відведення ніг. Встати на коліна і впертися руками в підлогу. Спину тримати рівно, м'язи преса напружені. Одна нога згинається в коліні і піднімається в бік. Необхідно підняти так, щоб між ногою і поверхнею підлоги виявився кут в 90 градусів. Потім, зігнуту ногу заводять по максимуму тому і не повертаються. Повторити дії рекомендується близько 20 разів, при цьому враховуються махи убік і за спину як одну дію. Більший ефект досягається, якщо опиратися на зігнуті руки.

Прибрати галіфе: відгуки

Мансырова Наталія (28 років): «Деякий час займалася формуванням осикою талії, і виявила наявність галіфе. Перепробувала практично всі. Реально допомогло тільки низькокалорійне харчування і вправи з обважнювачами. Додатковий ефект приніс баночний масаж. Тепер стегна стрункі і підтягнуті.»

Бронная Вікторія (30 років): «Липоксация тільки для ледачих! Більше фруктів і овочів. Позбавилася від галіфе простими махами ногами. Робила кожну вільну хвилину, в підсумку, через 1,5 місяця висячі вушка самі пішли.»

Романовська Олександра (37 років): «Довгий час страждала від галіфе. Змирилася з тим, що у кожного свої особливості будови. Потім подруга відвела до дієтолога, і ми склали програму правильного харчування. Так, було важко, але при великому бажанні можна витримати все. Також постійно виконувала будинку пліє і махи ногами. Результат видно вже через 2 місяці.»

Як приготувати суп з селерою?
Фото до і після абдомінопластики живота.
Як правильно рахувати калорії? Детальніше>>

Прибираємо галіфе: відео

Відеоролик, наведений нижче містить в собі унікальний комплекс вправ, який допоможе ефективно позбутися від галіфе. Тут представлені правила виконання фізичних вправ і корисні поради, які допоможуть відповісти на питання, що цікавлять вас.

Читай також: