Як позбутися від переїдання

Раніше вважалося, що переїдання відноситься до категорії розладів харчової поведінки. В даний час його вважають захворюванням. Але, при бажанні, можна позбутися від цього, змінивши своє ставлення і підхід до прийому їжі.


Причини переїдання

Найчастіше переїдання відбувається з-за підвищеного вживання продуктів в спробі позбутися від стану тривожності. Цей вид поведінки не призводить до проблем зі здоров'ям, за умови, якщо це трапляється не щодня, і ви зможете своєчасно передбачати небезпеку.

Як правило, переїдання не пов'язане з голодом і є результатом певного настрою. Бажання є часто виникає в момент, коли людина напружений, занепокоєний або знаходиться в стан тривоги. Тому слід спробувати змінити негативний настрій.

Люди, які страждають від переїдання, відчувають непереборне потяг поїсти, але намагаються не робити цього, побоюючись набрати вагу. Проте бувають моменти втрати контролю з-за зовнішніх емоційних проблем, стресів, розчарування або інших почуттів.

Більшість людей, які страждають обжерливістю, переїдають від одного-двох разів на тиждень до десяти разів на день. Це може бути як звичайна їжа, так і висококалорійна їжа з підвищеним вмістом жирів: фастфуди, торти, печиво, шоколад. Такий розлад більш поширене і може стати початком ожиріння.

Переїдання: симптоми

Переїдання характеризується сильним насиченням і відчуттям важкості. Споживання зайвої кількості калорій перешкоджає рухової функції і змушує людину вести малорухливий спосіб життя. На наступному етапі з'являється бажання робити перекуси солодким або іншими продуктами, що містять велику кількість вуглеводів.

Все це ускладнює травлення і приносить дискомфорт для внутрішніх органів, а часом навіть огиду і подальшу непереносимість деяких продуктів, вживаних в надмірному кількості.

Якщо переїдання часто повторюються, особливо у вечірній час, фізичні навантаження мінімальні, а калорій надходить в організм більше, ніж витрачатися, то неминучий набір зайвої ваги. Додаткові кілограми можуть з'явитися навіть після різдвяних свят.

Вважається, що людина страждає харчовою залежністю, якщо присутні такі ознаки:

  • постійно, протягом усього дня переслідують думки про їжу;
  • відчуття втрати контролю над процесом прийомом їжі;
  • бажання є в самоті;
  • вживання їжі в моменти смутку;
  • почуття невдоволення собою через рясної трапези;
  • нездатність припинити їжу, навіть після усвідомлення того, що з'їденої їжі достатньо.

В результаті переїдання людини переслідує сонливість, знижується працездатність і ускладнюється процес травлення. Не виведена своєчасно з організму їжа починає розкладатися, викликаючи розмноження гнильних бактерій. Відчувається дискомфорт, здуття живота. Не перероблена їжа отруює організм і може викликати проблеми з нирками і печінкою.

Як схуднути?
Як приготувати дієтичне блюдо з курки?
Рецепти з брюссельської капусти. Детальніше>>

Переїдання: наслідок

Нездорова їжа часто характеризується приємним ароматом і неповторним смаком. Це провокує на вживання її в необмеженій кількості, викликаючи переїдання і сприяючи розвитку захворювань, що ставлять під загрозу життя таких людей.

Високий вміст жирів, цукру, калорій і ароматизаторів негативно впливають на здоров'я і викликають наступне:

  1. Психологічні проблеми. Вживання у великих кількостях шкідливої їжі можуть призвести до тривожності, розчарування.
  2. Передчасне старіння. Така їжа не здатна наситити вас корисними речовинами. Всі органи, в тому числі і шкірний покрив, страждають від цього.
  3. Вироблення залежності. Вживання у великій кількості їжі стимулює центр задоволення мозку, і впливає на нього аналогічно тому, як після вживання наркотиків.
  4. Призводить до передчасної смерті. Зайва вага підвищує можливість нападів ішемічної хвороби серця.
  5. Розвиток депресії. Надмірне вживання нездорової їжі збільшує ризик розвитку цього захворювання на 51%.

Здорове харчування допоможе вберегтися від розвитку проблем з переїданням.

Переїдання: як позбутися

Що ви можете зробити, якщо страждаєте від переїдання?

  1. Почніть з визначення причини. Записуйте щоразу якісь обставини привели вас до столу. Зверніть особливу увагу на ті почуття, які відчували до і після переїдання. Розуміння того, які емоції або ситуації спонукають є без контролю – це перший крок, для того, щоб знайти альтернативу, яка зможе допомогти впоратися з цією проблемою.
  2. Потрібно спробувати змінити переслідує настрій. Прагніть проводити вільний час таким чином, щоб відчувати себе добре: зустрічайтеся з друзями, займайтеся улюбленим видом спорту або йогою, проводите час зі своєю сім'єю. Це допоможе утриматися від можливого переїдання.
  3. Уникайте дієт і зосередьтеся тільки на питанні підтримки ваги, поки не зможете успішно контролювати свій режим харчування.
  4. Будьте самокритичні. Дізнайтеся, як кинути виклик негативним думкам. Навчіться розпізнавати, щоб відмежуватися від них. Якщо самостійно не виходить це зробити, зверніться за допомогою до фахівця.
  5. Якщо в результаті переїдання у вас з'явилися зайву вагу, то слід розглядати і питання лікування ожиріння.
  6. Контролюйте свої покупки, щоб не впасти в спокусу. Для цього перед походом до супермаркету складіть чіткий список, що і в якій кількості потрібно купити. Виключіть висококалорійні і купуйте здорові продукти, які підходять для можливих перекусів.
  7. Зробіть ставку на певний вид їжі. Наприклад, сира морква і селера допоможуть зменшити занепокоєння. Вони також ідеально підходять для зниження ваги.

Варто спробувати виправити становище і ваше самопочуття, як фізичне, так і психологічне покращитися.

Читай також: