Як не набрати зайву вагу

Багато жінок переживають через набору ваги під час вагітності. Існує фізіологічна норма збільшення маси тіла вагітної жінки. Планомірне збільшення ваги згідно з медичним нормативами не повинно турбувати майбутню маму. Якщо ж нарощування маси тіла йде не за запланованим сценарієм, потрібно звернутися до фахівця, і слідуючи лікарським рекомендацій, змінити якість харчування, режим споживання їжі, посилити фізичну активність. Дана публікація допоможе підказати: як не набрати зайву вагу під час вагітності.

Чим небезпечна зайва вага під час вагітності

  • Зайву вагу, набрану під час вагітності, небажаний, так як може погіршити здоров'я не тільки майбутньої мами, але і її малюка.
  • Непотрібні кілограми позначаються на якості життя вагітної: з'являється підвищена стомлюваність, втому при ходьбі, підйомі та спуску по сходах.
  • Неконтрольована надбавка у вазі може викликати прееклампсію - пізній токсикоз, пов'язаний з підвищенням кров'яного тиску, що приводить до небезпечних порушень в організмі жінки і провокує судоми у дитини.
  • Надлишкова маса тіла підвищує ризик виникнення діабету вагітних і народження малюка з підвищеною вагою.
  • Пологи у вагітних з надмірною вагою, як правило, проходять важко і з ускладненнями.
  • Відновлення ваги після пологів у жінок, що мали зайві кілограми під час вагітності, відбувається повільно і з великими труднощами.

Скільки повинна набрати у вазі вагітна жінка

По фізіологічним нормам жінка за вагітність повинна поправитися на 10-14 кг. З чого ж складається ця вага:

  • середня маса малюка - 500-4000 г;
  • плацента - 600 г;
  • навколоплідні води - 1000 м;
  • матка - 1000 м;
  • тканинна рідина - 2000 м;
  • жирова тканина - 3000 м;
  • молочні залози - 500-700 г;
  • збільшення циркулюючої крові - 1500 р.

Дані цифри лише приблизні і індивідуальні для кожної вагітної. За всю вагітність жінка з нормальною вагою приблизно повинна набирати по існуючим медичним стандартам:

  • I триместр – 200-300 г на місяць;
  • II триместр – 1500-1700 м в місяць;
  • III триместр – 1300-1600 м в місяць.

Змова на схуднення.
Який ефект ванілі при схудненні?
Рецепти з авокадо. Детальніше>>

Як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу?

  1. Статус вагітності не дає права харчуватися «за двох». Рекомендується в один і той же час, проміжок між прийомами їжі слід дотримуватись у 3-4 години, порції їжі повинні бути невеликі.
  2. Харчовий раціон майбутньої мами необхідно урізноманітнити фруктами, овочами, м'ясом, молочними продуктами, цільнозерновим хлібом і складними вуглеводами.
  3. Не слід вживати рафіновані продукти, копченості, жирну їжу, солодкі газовані напої, страви фастфуда.
  4. Слід зменшити вживання кухонної солі до 5-6 г на добу. Натрію хлорид викликає затримку води в організмі, провокує набряки і сприяє збільшенню ваги.
  5. Рекомендується дотримуватися питний режим. 1,5-2 літра чистої води забезпечать оптимальну секрецію шлунка і ферментну активність. Вода налагодить здоровий обмін речовин і енергії, виведення токсинів, запобігає запори.

Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Здоровий і повноцінний режим харчування допоможе не набрати зайві кілограми під час вагітності.

Невеликі, але регулярні фізичні навантаження допоможуть усунути ризик появи зайвих кілограмів. Спеціальні спортивні заняття - йога для вагітних, навіть щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі будуть корисні в якості профілактики появи надмірної ваги.

Слід пам'ятати: вагітній жінці потрібно зважуватися при кожному плановому відвідуванні лікаря. Правильно набраний вагу під час вагітності, як правило, легко йде після пологів.

Як при вагітності не набрати зайву вагу: відео

Читай також: