Як качати прес щоб прибрати живіт

Мати плоский живіт мріють не тільки жінки, але і чоловіки. Для отримання результату потрібно знати кілька основних правил по хитання преса. Давайте детальніше поговоримо про методику прокачування.

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт

Деякі дівчата, займаючись вдома тривалий час, не розуміють, чому відсутній результат. Причин може бути багато. Для початку зверніть увагу на свій раціон, і приберіть з нього прості вуглеводи, збільшіть обсяг споживання чистої води до двох літрів.

Тепер поговоримо про найбільш поширених помилках.

  1. Виконуйте вправи правильно;
  2. Не забувайте про дихання, що надходить в організм кисень допомагає спалювати жири;
  3. Якщо ви новачок, починайте тренування з піднімання ніг і тулуба. Якщо ви вже займаєтеся фізично, то найбільш ефективними для вас будуть різні скручування та підтягування.
  4. Виконуючи вправи лежачи, використовуйте тільки рівну поверхню, ліжко для цих цілей не підходить.
  5. Перед заняттями провітрюйте кімнату.
  6. Не забувайте про попередньої розминки.
  7. Робіть весь комплекс плавно, напружуючи м'язи.
  8. Збільшуйте навантаження поступово.
  9. Займайтеся регулярно.

Скільки качати прес, щоб прибрати живіт

Щоб побачити позитивний результат від виконаної роботи, качати прес потрібно натщесерце, бажано вранці, за 35 хвилин до прийому їжі.

Якщо ви проводите тренування вдень, то почекайте приблизно 3 години після їжі і починайте заняття, після тренування не їжте ще 1,5 години.

Збільшуйте навантаження поступово починаючи з трьох підходів по 15 - 20 разів кожну вправу. Тренуйтеся не менше 1 разу на 2 доби.

Якщо бажаєте урізноманітнити ваші заняття, підберіть підходящу музику, і міняйте вправи.

Кілька днів наполегливих тренувань і ви помітите перші результати, які вас, безсумнівно, порадують.

Як качати прес, щоб прибрати живіт відео

Як зробити сир з козячого молока?
Які результати від кремлівської дієти?
Кукурудзяна мука: користь і шкода. Детальніше>>

Як качати прес, щоб прибрати живіт дівчині

Пропонуємо вам кілька варіацій вправ для дівчат, які допоможуть прокачати м'язи преса, і зробити животик плоским.

  1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу. Напружуючи максимально сильно м'язи живота, виконайте скручування, руками тягніться вперед. Піднімаючи тулуб, видихайте, опускаючись, зробіть вдих.
  2. Продовжуючи лежати на спині, ноги в колишньому положенні, руки заведіть за голову. Виконайте подвійне» скручування, піднімаючи тулуб і ноги одночасно.
  3. Вихідне положення колишнє – лежачи на підлозі, руки вздовж корпусу, схрестіть ноги і підніміть вертикально підлозі. Напружуючи м'язи преса, виштовхує таз вгору. Не розслабляйте прес.
  4. Виконайте перехресні скручування, тобто підтягуючи праве коліно до лівого ліктя і навпаки.

Можете ускладнити тренування, і використовувати обважнювачі для ніг або рук. Ноги можна піднімати над підлогою.

Як качати прес, щоб прибрати живіт чоловікові

Мати ідеальну форму живота мріють і представники чоловічої статі. Для досягнення стійкого результату чоловікам також необхідно слідувати певним правилам:

  • дотримання правильного харчування;
  • регулярне очищення організму;
  • регулярні заняття спортом.

Працюючи над пресом, чоловікам бажано використовувати обважнювачі. Вправа «Ножиці» добре тренує нижню частину преса. Різновид тренувань практично така ж, як для жінок, єдине можна збільшити кількість повторів і підходів. Займаючись в тренажерних залах, можна використовувати різні силові пристосування для преса. Це значно прискорить процес.

Як качати прес будинку, щоб прибрати живіт

Займаючись вдома, можна досягти непоганих результатів. Наведемо декілька вправ, які допоможуть прибрати жир в області живота.

  1. Ляжте на бік, підніміться на витягнутій руці і прямих ногах. Вільну руку відведіть вгору, на видиху скручуючись, опустіть руку до підлоги і заведіть під тулуб.
  2. Лежачи на килимку руки заведені під сідниці, спину щільно притисніть до коврику, підніміть ноги під кутом 30 градусів, затримайте на 15 секунд, опустіть.
  3. Імітуйте поїздку на велосипеді лежачи на спині.

І ще кілька корисних порад.

  1. Розробіть для себе комплекс вправ, який максимально задіє всі м'язи преса.
  2. Займаючись силовими тренуваннями, ви збільшуйте розмір м'язової маси, що призводить до схуднення, але не варто нехтувати і аеробної навантаженням.
  3. Чергуйте вправи: спочатку максимально завантажте нижній прес, потім косі м'язи, і в завершення опрацюйте верхню частину.

По можливості закінчуйте тренування масажем, який допоможе підтягнути шкіру.

Читай також: