Яблука, груша й пісковий годинник

Існує величезна кількість різних способів схуднення, але не всі приносять очікуваний результат. Кілограми йдуть, а проблемні ділянки на тілі залишаються. Така задача турбує багатьох представниць прекрасної половини людства. Але вихід є — спеціально розроблена дієта за типом фігури підкаже, як правильно схуднути і відновити втрачені форми.

Тип фігури, як визначити

Розрізняють такі конституції тіла:

  1. Яблуко.
  2. Груша.
  3. Пісочний годинник.
  4. Прямокутник.

Перші три типи фігури є більш поширеними. Однак останнім часом серед молодих дівчат часто зустрічається і прямокутний індивідуальний тип.

Для точного визначення своєї належності до форм жіночих фігур необхідно поділити обхват талії в см на обхват стегон див. Результат у межах від 0,75 до 1 говорить про те, що ви — «яблуко», якщо від 0,65 до 0,74 - «пісочний годинник», інтервал 0,64–0,45 показує «грушу» і менше 0,44 - «прямокутник».

Типи фігури, фото

Тип фігури яблуко

Це «шкідливий» індивідуальний тип, який характеризується наступними ознаками:

  • талії практично не видно;
  • досить помітний живіт;
  • щодо худі руки і ноги.

Жінки-яблуко схильні до захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету, хвороб верхніх дихальних шляхів. Щоб цьому запобігти і позбавитися від зайвих кілограмів у верхній частині тіла потрібно:

  • знизити кількість вуглеводної їжі;
  • використовувати як основну їжу каші з натуральних круп і несолодкі фрукти;
  • збільшити споживання продуктів, що містять велику кількість клітковини;
  • скоротити до мінімуму прийом в їжу тваринних жирів;
  • активно займатися спортом (підійдуть спеціальні кардіовправи, біг, плавання).

Як схуднути, зразкове меню

Кількість калорій в день не повинна перевищувати 1500.

Сніданок: гречана каша, 100 грам сиру, 1 яйце, трав'яний чай з лимоном без цукру.

Перекус: печене яблуко, жменя ягід.

Обід: кілька зернових хлібців, відварна куряча грудка (150 грам), салат зі свіжих овочів, чай.

Перекус: жменю горіхів, сирна запіканка (100 грам).

Вечеря: овочеве рагу, нежирний кефір або апельсиновий сік.

Тип фігури " груша

Представниці цього типу володіють такими особливостями:

  • вузькі плечі;
  • тонка талія;
  • повні широкі стегна;
  • тонка шия і руки.

У жінки-груші головною проблемною областю тіла є стегна, де накопичуються жирові відкладення. При такій особливості кровообіг в нижній частині тіла сповільнено, що призводить до поганого кровотоку. Це загрожує дисбалансом в організмі, порушеннями роботи серцево-судинної системи і передчасним освітою целюліту.

Щоб відновити здоров'я і красу необхідно:

  • по можливості виключати крохмалисту їжу;
  • їсти побільше свіжих овочів і фруктів;
  • використовувати спеціальну гімнастику для ніг і сідниць.

Як правильно схуднути, меню

Сніданок: 200 грам вівсяної каші з додаванням улюблених фруктів, свіжовичавлений сік.

Перекус: 100 грам нежирного сиру, сік.

Обід: легкий курячий суп, виноград, хлібці.

Перекус: печені яблука з корицею.

Вечеря: салат зі свіжих овочів, цільнозерновий хліб, трав'яний чай без цукру.

Тип фігури " пісочний годинник

Такий індивідуальний тип — мрія багатьох дівчат:

  • тонка талія;
  • обхват грудей збігається з обхватом стегон;
  • жир рівномірно відкладається на всіх ділянках тіла.

Дієта жінок-пісочний годинник дуже проста і легка. Досить виключити борошняні і солодкі продукти, обмежити споживання сухофруктів і горіхів. Пріоритетною вважається білкова їжа в поєднанні з великою кількістю зелені і свіжих овочів, фруктів.

Дуже корисними будуть будь-які заняття спортом, ранкова гімнастика, довгі вечірні піші прогулянки.

Зразкове меню

Сніданок: 1 яйце, цільнозерновий хлібець з маслом і сиром, зелень, трав'яний чай.

Перекус: 2 яблука.

Обід: запечене куряче філе, зелений салат, йогурт.

Перекус: 100 грам сиру, апельсин.

Вечеря: запечений картопля з кольоровою капустою і кабачком з додаванням спецій, зелень, сік.

Тип фігури " прямокутник

Відмінною рисою цього типу є відсутність видимої лінії талії, а пропорції плечей і стегон збігаються. При цьому руки і ноги досить стрункі, жирові відкладення концентруються в області живота,грудей, стегон.

Щоб жінці-прямокутника завжди прекрасно виглядати, необхідно:

  • правильно харчуватися;
  • не зловживати жирною калорійною їжею, борошняним і солодким, копченостями;
  • виключити з раціону алкоголь, сигарети;
  • постійно займатися спортом і підтримувати тонус організму;
  • побудувати правильний режим сну і дня;
  • пити велику кількість води в день.

Зразкове меню

Сніданок: вівсяні пластівці на воді з додаванням кориці, родзинок і яблука.

Перекус: нежирний йогурт.

Обід: запечене філе індички під часниковим соусом, салат зі свіжих овочів, трав'яний чай.

Перекус: яблуко, груша, апельсин.

Вечеря: запечені баклажани з зеленню і часником, нежирний кефір або сік.

Типи фігури дівчат і жінок, цікаво знати:

  • володарки грушоподібної форми тіла живуть на 10-15 років довше;
  • сьогоднішній середній показник талії будь-якого типу жіночої фігури складає аж 87 см;
  • людям з прямокутною формою тіла потрібно вибирати плаття з акцентом на талії;
  • 39-річна Мікель Руфинелли з Лос-Анджелеса має самими великими стегнами в світі обсягом 254 см;
  • сама вузька талія у світі становить 38 див.

Читай також: