Вівсяна дієта

Вівсяна каша, мабуть, - одне з найулюбленіших і смачних страв до сніданку у більшості людей. Багато хто з нас щодня вживають її в їжу з самого дитинства. Про її корисних властивостях написана не одна книга і стаття. Але найцікавіше, що завдяки звичному нам геркулесу можна швидко і без особливих зусиль привести в ідеальну форму своє тіло, що особливо актуально у весняний період перед початком купального сезону.

Вівсяна дієта для схуднення, головне — дотримуватися режиму

Перед тим, як сісти на дієту "Вівсяні пластівці", необхідно запам'ятати і суворо дотримуватися деякі основні правила здорового харчування.

  1. Вода, вода і ще раз вода. Не забувайте, що організму просто життєво необхідно мінімум два літри в день чистої мінеральної рідини без домішок, цукру та барвників.
  2. Починайте свій день з чашки улюбленого кави, а зі склянки води.
  3. Кількість трапез за день має становити не менше шести через рівні проміжки часу. Обсяг порції - не більше 250-300 грам.
  4. На весь дієтичний період вам доведеться категорично відмовитися від алкоголю в будь-якому його вигляді. Пам'ятайте, що містяться в ньому цукор та етиловий спирт уповільнюють обмін речовин і сприяють відкладенню зайвих кілограм.
  5. Бажано трохи допомогти організму і зайнятися фізичними навантаженнями. Наприклад, записатися в басейн або на фітнес. Всього два тренування в тиждень - і вже через місяць шкіра помітно підтягнеться, а м'язи стануть міцнішими.
  6. Готуйте їжу на пару, в мультиварці, духовці або простий каструлі. Важливо — не використовувати сковорідку.

Розвантажувальна вівсяна дієта, меню

Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів і при цьому не "заморити себе голодом, вам допоможуть розвантажувальні геркулесові дні, які,до речі, дуже смачні. Виберіть 2-3 дні в тиждень і присвятіть їх своєї стрункої фігури. Ось такий набір продуктів вам знадобиться протягом дня:

  • вівсянка;
  • сушені або свіжі ягоди;
  • знежирене молоко (1 літр);
  • свіжі фрукти (всі, крім бананів, винограду і персиків);
  • зелень;
  • свіжі помідори і огірки;
  • трав'яний чай.

Зразкове меню:

  • сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці з додаванням свіжих ягід;
  • перекус: сік і один фрукт;
  • обід: салат з помідорів і огірків, вівсянка з зеленню;
  • перекус: пісне вівсяне печиво та сік;
  • вечеря: вівсяна каша і салат;
  • перекус: трав'яний чай.

Розвантажувальна вівсяна дієта, відгуки

Ефект від вищевказаного способу харчування залежить від індивідуальних особливостей організму. В середньому, за три розвантажувальних геркулесових дня легко зникають від двох до чотирьох кілограм зайвої ваги.

Тижнева вівсяна дієта для схуднення, меню

Геркулесова дієта на тиждень переноситься важче, ніж описана вище. Але ефект від неї набагато краще. Всього за якихось сім днів ваше тіло стане на 5-7 кілограмів стрункіше. Головне тут — не зірватися. Отже, список дозволених продуктів наступний:

  • геркулес;
  • свіжі сезонні овочі та фрукти;
  • мед (чайна ложка в день);
  • вівсяне печиво пісне (1 штука на день);
  • цільнозерновий хліб;
  • олія лляна (десертна ложка щодня натщесерце);
  • трав'яний чай;
  • зелень;
  • знежирений сир (100 грам в день);
  • спеції будь-які, крім солі;
  • морська капуста (не більше 100 грам в день);
  • філе індички (3 рази в тиждень по 100 грам у вареному вигляді).

Наприклад, денний раціон може бути таким:

  • сніданок: вівсяна каша на воді з сиром і фруктами, склянку свіжовичавленого соку;
  • другий сніданок: апельсин, жменя ягід, вівсяне печиво і трав'яний настій;
  • обід: індичка варена, салат зі свіжих овочів, цільнозерновий хліб;
  • полуденок: сік і вівсяна каша з родзинками, курагою і чорницею;
  • вечеря: тушкована капуста в томатному соусі з часником і свіжі огірки;
  • перекус: трав'яний чай або склянку соку.

Тижнева вівсяна дієта, меню відгуки

Якщо ви любите геркулесову кашу, то часте її вживання не буде для вас тягарем. Набір продуктів для щоденного прийому в їжу - досить різноманітний і дозволяє харчуватися кожен день новими стравами. Тут все буде залежати тільки від вашої фантазії.

Протипоказання при вівсяної дієти для схуднення, відгуки

Вівсяна дієта, як і будь-яка інша, хоч і є збалансованою, але має свої протипоказання:

  • підлітковий період;
  • захворювання шлунка та кишечника;
  • вагітність і період лактації;
  • індивідуальна непереносимість.

Читай також: