Вівсяна дієта на 7 днів

Вівсяна крупа повсюдно використовується в системі правильного харчування та різні методики схуднення. Дієта на вівсянці результати приносить швидко, буквально за кілька днів. Давайте розберемося, як готувати вівсяну кашу для схуднення та як її вживати, щоб розлучитися із зайвими кілограмами.

Корисні властивості вівса

Вівсяну кашу рекомендують до вживання дієтологи і фахівці з правильного харчування. Щоденний сніданок, що включає в себе вівсянку на воді, призведе до поліпшення стану шкіри, очищенню організму від шлаків, нормалізації травної системи. З очищаючим властивостям вівсянка лідирує серед інших круп, а шлаків в організмі може виявитися не менше 5-10 кг від усього вашого зайвої ваги. Неочищений овес багатий вітамінами А, В1, В2, В5, E, K, а також такими мікроелементами, як цинк, мідь, кальцій, марганець, залізо, натрій, фосфор, калій. Дієта на вівсянці збирає відгуки найпозитивніші, і це не дивно: в 100 г готової каші Геркулес міститься всього 84 калорії, що робить її живильним, але дієтичним блюдом.

Вибираємо вівсянку для дієти

Вівсяна крупа готується з вівса - одного з найбільш корисних для людини представників злакових. Із зерна також готують кашу Геркулес і Екстра. Найбагатшою за вмістом вітамінів і мінералів є безпосередньо вівсяна крупа - довгасті зерна, що нагадують рис, які потребують варіння протягом 40 хвилин. Геркулес виробляють з очищеного вівса вищого сорту. Очищення позбавляє його багатьох важливих елементів та зменшує час його готування. Екстра - каша, створена з очищених зерен першого сорту, і це найменш корисний вівсяний продукт. Для схуднення, як і для щоденного харчування поза дієти, вибирайте цілісну вівсяну крупу. Однак Геркулес і Екстра виграють у вівсянки тим, що сніданки з них готуються дуже швидко - від 1 до 5 хвилин.

Вівсяна дієта 7 днів

Меню дієти включає овочі і фрукти, але основною стравою є вівсяна каша. Крупу варіть тільки у воді, при готуванні не додавайте ні сіль, ні цукор, ні масло. Для смаку дозволяється нарізати в кашу фрукти або додати сухофрукти, горіхи, ягоди.

Перед дієтою фахівці рекомендують пройти етап очищення на рисі. Для цього 4 ст. л. рису залийте 1 л холодної води на кілька годин. Ідеальним варіантом буде залишити настоюватися зерна на всю ніч. Вранці поставте крупу на повільний вогонь прямо в цій воді і варіть 1 годину. Готовий відвар остудіть при кімнатній температурі і випийте натщесерце склянку напою. Через 4 години можете поїсти, але виключіть на день очищення всю солодку, жирну, калорійну їжу. Легкий вечеря плануйте за 4 години до сну.

Правила і меню вівсяної дієти:

  1. Харчуйтеся 6 разів на день по чуть-чуть.
  2. Пийте 1,5-2 л води в день. Запивати кашу не рекомендується. Вживайте рідина за півгодини до їжі і через годину-півтори після прийому їжі. Кава виключіть з раціону, чай пийте несолодким.
  3. Меню складається з вівсянки, приготовленої на воді. На день вам знадобиться близько 600 г готової каші, яку необхідно розділити на рівні порції для всіх прийомів їжі. Допускається вживання 300 г овочів і фруктів з низьким глікемічним індексом на добу. Це можуть бути самостійні страви, наприклад, салати або рагу. Також фрукти додавайте в вівсянку, але уникайте бананів, винограду, родзинок. Кашу можна посипати корицею, горіхами, сухофруктами, ягодами - це різноманітить ваш тижневий раціон. В якості перекусу підійде кефір жирністю 1%.

Система трьох продуктів: дієта сир, вівсянка, яблука

До вже названих властивостей вівсянки в даній дієті додаються корисні речовини, які ви отримаєте з сиру і яблук. Сир багатий засвоюваним білком, що важливо при швидкому схудненні. Білок займається будівництвом м'язів, тому включення сиру в меню позбавить вас від проблеми в'ялого тіла внаслідок втрати ваги. Багаті клітковиною яблука покращують обмін речовин, позитивно впливають на травлення, виводять з організму холестерин, підтримують рівень цукру в крові в нормі.

Меню дієти трьох продуктів на день:

  • Сніданок: вівсянка на воді, 2 зелених яблука.
  • Обід: вівсянка на воді (можна додати ложечку меду), знежирений сир, кілька зелених яблук.
  • Вечеря: знежирений сир, кілька зелених яблук.

Також влаштовуйте собі проміжні перекуси яблуками або знежиреним кефіром. З рідини вітається чиста питна вода, настої трав, зелений і чорний чай без цукру. Раз в три дні урізноманітніть меню зеленими овочами - 300 м до обіду.

Вівсяна дієта - відгуки та результати

Вівсяна дієта триває в середньому 7 днів. Максимальна її тривалість - 10 днів, і цей термін бажано не перевищувати. Незважаючи на всю користь продуктів, що входять в меню, дана методика відноситься до монодієти, які не дуже корисні для організму при тривалому їх дотриманні. Повторювати дієту на вівсянці можна через півтора місяці. Не зайвим буде і розвантажувальні дні на вівсяній крупі раз на кілька тижнів. А корисний і здоровий сніданок, яким є вівсяна каша з фруктами, горіхами і ягодами, показаний будь-якій людині щодня.

Вівсяна дієта 7 днів відгуки зібрала у своїй більшості лише позитивні. За час дієти залежно від початкової ваги можна втратити до 10 кг. Такі показники пов'язані з очисними властивостями вівсяних зерен: з організму виходять кілограми зайвої рідини і шлаків. Денна втрата ваги складає від 0,5 до 1,5 кг. Такі швидкі результати стають стимулом для подальшого дотримання дієти.

Ще більшою популярністю користується дієта "Вівсянка, сир, яблука", відгуки про яку зводяться до невисокої вартості дієти і її стовідсоткової ефективності. Схудлі відзначали що їх шкіра стала більш пружною і красивою, а також за час дієти у них зникли будь-які ознаки поганого травлення. Мінусом дієти називають обмеженість раціону, що до вечора викликає почуття голоду.

Читай також: