Вправи, щоб прибрати живіт

Не всі представниці прекрасної статі задоволені своїм животом. Тут ми відкриємо вам секрет позбавлення талії від непотрібних сантиметрів. А точніше, розповімо якими вправами забирається живіт.

Регулярно застосовуйте фізичні навантаження, спрямовані на позбавлення від жиру і зміцнення м'язів. Так ви досягнете ідеального животика і приведете своє тіло в підтягнуту форму. Можна прибрати живіт в залі, а можна і вдома, вибір залишається за вас.

Ефективні вправи, щоб прибрати живіт

Добре допомагають прибрати жир з живота вправи, звані скручиваниями.

1. Скручування звичайні.

Починаючи виконувати цю вправу, руки розташуйте за головою. Ноги зігніть в колінах, ступні не піднімайте. Повільно піднімайте верхню частину тулуба вгору, підтягуючись до коліна і напружуючи прес. Лікті тримайте розправленими. Видихніть і затримайтеся на 2 секунди вгорі, а потім знову покладіть плечі на підлогу і зробіть вдих. Повторіть 8-10 разів.

2. Скручування з підняттям ніг.

Цією вправою ви зміцните м'язи нижнього преса. Ляжте на підлогу, розправте руки в сторони. Ноги підніміть і зігніть в колінах паралельно підлозі, глибоко вдихніть. Потім починайте підтягувати коліна до грудної клітки, видихаючи повітря і напружуючи черевні м'язи. Спину не піднімайте вгору. Перебуваєте в такому стані на кілька секунд і поверніться вниз. Повторіть дану вправу 8-10 разів.

Якщо хочете швидше позбутися живота, то об'єднайте дане вправу з першим. Підтягуючи ноги до себе, одночасно піднімайте верхню частину тулуба. Затримайтеся на кілька секунд у даному стані, а потім поверніться в положення лежачи. Ці вправи допоможуть прибрати живіт і боки дуже швидко.

3. Бічні скручування.

Тут відбувається зміцнення косих м'язів живота. Розташуйтеся на підлозі, а зігнуті ноги тримайте на ширині плечей. Руки з'єднайте за головою. Потім, по черзі підтягуйте плечі до протилежних колін. Лікті не зводите, не піднімайте таз. Виконайте 8-10 скручувань для кожного з плечей. Далі відпочиньте і повторіть те ж саме ще раз.

4. Скручування з випадами ніг.

Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки відправте за голову, лікті не зводите. Не кваплячись, піднімайте верхню частину тулуба і підтягуйте одне з колін до себе. Після - виправте цю ногу. Виконайте 8-10 повторів з однією ногою, а потім повторіть те ж саме з іншою. Відпочиньте і повторіть все це знову.

Як прибрати живіт, хитаючи прес?

Прибирає чи живіт прес? Звичайно так! Для цього достатньо описані вище види вправ. Розглянемо ще одну досить ефективну техніку зміцнення черевного преса. Вона допоможе вам прибрати живіт, накачати прес і трохи зміцнити сідничні м'язи. Ляжте животом вниз на підлогу, спираючись на нього ліктями. Потім відірвіть від підлоги тіло, ставши на носочки. Потім починайте неквапливо піднімати ноги вгору по черзі, затримуючи їх там на пару секунд. На видиху нога знаходиться вгорі, а при вдиху - внизу. Проробіть це по 8-10 разів для кожної з ніг. Трохи відпочиньте, сівши на підлогу, і знову зробіть цю вправу.

Як прибрати живіт в тренажерному залі?

Позбутися від жиру на талії можна і в тренажерному залі. Розглянемо, які тренажери прибирають живіт. Ось цей список.

  1. Доріжка для бігу.
  2. Тренажер-велосипед.
  3. Степпер.
  4. Гребний тренажер.
  5. Еліптичний тренажер.

Як прибрати живіт: відео вправи

Ось три відео з техніками, націленими на позбавлення від живота. Переглянувши їх, ви ознайомитеся з вправами для позбавлення від жиру на талії докладніше. А також дізнаєтеся прес як прибирає живіт, якщо його правильно качати.

Отже, ми з'ясували які вправи прибирають живіт швидко і надовго. Сподіваємося, що тепер ви без проблем переможете непотрібний жир на талії, якщо він у вас є.

Читай також: