Вправи на кожен день для схуднення

Домогтися дійсно стрункою, підтягнутою фігури можна лише виконуючи спеціальні вправи для кожної із зон. Фізичне навантаження зміцнить ваші м'язи, підвищить витривалість, подарує безцінний відчуття здоров'я. Ми пропонуємо вам простий, але ефективний комплекс для щоденних занять.

Вправи на кожен день для схуднення - правила

  1. Тільки регулярність дозволить вам насолодитися результатом - красивим тілом без зайвого жиру. Вправи не займуть у вас більше години, тому їх можна виконувати щодня. У разі нестачі часу робіть перерви в 1 день.
  2. Поступово збільшуйте кількість повторень, щоб збільшити навантаження на проблемні зони і не дати тілу "нудьгувати". Проте остерігайтеся перевтоми на початковій стадії, якщо раніше спортом не займалися.
  3. У вправи, де це можливо, через деякий час додайте додатковий вага - обважнювачі для рук, ніг, преса або гантелі.
  4. Займайтеся в добре провітреному приміщенні. Кисень вкрай важливий при фізичних навантаженнях. Крім того, він прискорює процес розщеплювання жирів в організмі.
  5. Якщо ваша мета - схуднути, не їжте 2 години до тренування і 2 години після неї. Дозвольте тілу витрачати не глюкозу з їжі, а власні запаси жиру.

Комплекс вправ для схуднення на кожен день

  • Пліє - незвичайний різновид присідань. Поставте ноги на невеликій відстані один від одного і розгорніть носки стоп в сторони. П'яти і шкарпетки обох стоп повинні розташовуватися на одній лінії. Глибоко присідайте в такому положенні не менше двадцяти разів.
  • Звичайний випади по 10 разів кожною ногою - класика для зміцнення м'язових тканин стегон і сідниць.
  • Стоячи рівно, притисніться спиною до стіни. Почніть присідати, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Замріть і постарайтеся знаходитися у такій позиції якомога довше. Почніть з 30 секунд, щодня збільшуючи час в присяд.
  • Підстрибуйте, відриваючи обидві ноги від підлоги, не менше ста разів. У цій вправі вам допоможе скакалка: вона не дасть вам розслабитися і зробить вправу веселіше. Але і без цього снаряда стрибки - одне з найбільш ефективних вправ на кожен день для схуднення. Фото струнких ніг - а саме стрункі ніжки стануть результатом ваших зусиль - повинні бути мотивацією для кожної дівчини нарощувати кількість стрибків кожен день.

  • Класичні віджимання - немає нічого краще для зміцнення рук. Почніть з 10 віджимань, щодня додаючи до цієї кількості ще 1-2 рази.
  • Ляжте на рівну поверхню, руки з гантелями 0,5-1,5 кг розставте в сторони. Почніть піднімати рівні руки вгору і зводити їх перед собою, після чого знову опускайте на підлогу.
  • Для плоского живота напружте м'язи преса і втягніть живіт. Повторіть кілька разів. Це дієве вправу можна виконувати протягом дня, коли ви відпочиваєте або працюєте.
  • Тонкої талії можна домогтися крученням масажного обруча або хула-хупа. Всього 20-30 хвилин в день простих рухів з обручем - і через кілька тижнів ви помітите значне скорочення жиру на боках і животі.

Вправи на кожен день для схуднення - відео

Читай також: