Вправи для талії

Талія - одна з найпривабливіших частин жіночого тіла. Щоб надати їй бездоганний вигляд, можна скористатися кількома простими вправами. Пам'ятайте, що у кожного своя конституція, свій метаболізм (обмін речовин). Це означає, що є люди, які швидко досягнуть бажаного результату, а іншим потрібно більше часу.

Кардіо тренування

Неможливо впливати на одну частину свого тіла, не впливаючи на всі інші. Кардіо вправи ідеально підходять для створення тонкої талії. Починайте з тренувань, які вам більше подобаються (біг, їзда на велосипеді, скакалка, плавання). Причому ці вправи слід робити не менше 3 разів на тиждень по півгодини. До цього додайте безпосередньо вправи для талії:

  1. Ляжте і підніміть злегка зігнуті в колінах ноги на 15 см над підлогою. Спробуйте дістати праве коліно лівим ліктем, потім повторіть в іншу сторону. Ноги при цьому повинні рухатися так, наче йдете пішки або крутите педалі велосипеда.
  2. Ця вправа спрямована на тренування косих м'язів живота. Ляжте на килимок, максимально притиснувши тіло на підлозі. Руки схрестіть і розташуйте їх на потилиці. Зігніть ноги і повертайте таз в сторони, не відриваючи спини від килимка. Зробіть 15 повторень. Для кращого дії виконайте 3 підходи.
  3. Стоячи прямо, руки покладіть на потилицю. Постарайтеся торкнутися одним ліктем живота і випрямитеся. Після цього виконайте таке рух другим ліктем. Можна, одночасно піднімати протилежну ногу. Це вправа досить повторювати 20 разів.
  4. Гарне вплив на м'язи мають танцювальні рухи. На другий день після цього відчувається, що м'язи опрацьовані. Тому танцюйте з задоволенням будинку, на вечірках, та де завгодно!

Силові навантаження

Перед початком занять треба зробити невелику розминку або пробіжку. Не варто починати фізичні навантаження відразу після їжі. Краще це робити через півтори години. Намагайтеся пити воду не тільки в період тренування, але і до, і після неї. Робіть вправи, коли є вільні 30 хвилин:

  1. Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі і розведіть руки. Робіть нахили в сторони. Вправа виконується за 3 підходи по 20 нахилів.
  2. У положенні лежачи зігніть коліна. Тримаючи руки за головою, підніміть трохи груди від підлоги і спробуйте торкнутися ліктем протилежного коліна. Виконуючи вправу напружте черевний прес. Зробіть по 30-45 повторень за 3 підходи.
  3. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Ноги і руки витягніть. Зберігаючи це положення, спробуйте підняти тулуб і руки вгору, одночасно піднімаючи ноги. Повторіть 12 разів. Зробіть 3 підходи.
  4. Лежачи на спині, спробуйте повільно підняти ноги так, щоб вони склали кут в 45 градусів з підлогою. Потім також повільно опустіть їх на килим. Перепочивши кілька секунд, повторіть вправу. Всього виконайте 20 повторів. Слідкуйте за диханням.

Дієта Дюкана "Атака": меню на тиждень.
Яка є ефективна дієта на 7 днів?
Дієта для ледачих (меню). Детальніше>>

Статичні вправи

Для розвитку сили і зміцнення зв'язок доцільно виконувати статичні вправи. Вони підготують організм для занять кардиотренировками:

  1. Візьміть палицю обома руками і помістіть на рівні потилиці в горизонтальному положенні. Ноги на ширині плечей. Максимально, наскільки можливо, поверніть тулуб вліво. Потім зробіть це рух вправо. Рекомендується робити 3 підходи по 30 повторень.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки покладіть на потилицю. Зробіть нахил в бік, як ніби намагаєтеся торкнутися ліктем підлоги. Прийміть вихідне положення, а потім виконайте це ж в інший бік. Вправа виконується в 3 підходи по 30 нахилів.
  3. Ляжте на спину і підніміть зігнуті в колінах ноги. Потягніться руками вгору, утримуючись у цьому положенні 30 секунд. Після короткого відпочинку повторіть вправу ще кілька разів, але мінімум тричі.
  4. У положенні лежачи на боці, тіло повинно утворити пряму лінію. Постарайтеся підняти тулуб в області талії на кілька сантиметрів. Протримаєтеся в цьому положенні на 20 секунд, а потім перекиньтеся на інший бік і зробіть теж саме.

З часом, ви відчуєте, що вправи перестали давати бажаного ефекту. Тоді спробуйте робити більше число повторень.

Вправи для талії: відгуки

Мальвіна (39 років): "Я перепробувала безліч різноманітних вправ. Займаюся вже більше року, осиної талії поки не отримала, але результат мені подобається, мінус 6 см".
Христина (29 років): "Хочу дати пораду тим, хто намагається змінити свою талію. Якщо хочете домогтися більш тонкої талії не використовуйте дуже важких гантелей. Я займаюся взагалі без обважнювачів і за 6 місяців обсяг талії зменшився на 5 див.".
Олександра (32 роки): "Я мама двох дітей. Після других пологів обсяг моєї талії склав 77 див. Вирішила випробувати всі види навантажень. Виконувала і кардіо і силові і статичні вправи. Робила їх щодня по 15-20 хвилин. За 2 місяці моя талія зменшилася на 5 см. При цьому я не сиділа на дієтах. Думаю, що моя історія надихне інших".

 

Читай також: