Вправи для схуднення

Швидко домогтися гарних результатів схуднення можна за допомогою спорту, це відомо всім. Але чи існує універсальна комбінація фізичних навантажень для досягнення максимальних результатів?

Фізичні вправи для схуднення

Перед тим як почати худнути за допомогою вправ, потрібно сформувати для себе основні принципи і скомплектувати кращі технології стрункості. Розглянемо найбільш прості і дієві прийоми для легкого схуднення.

  1. Обов'язкові кардіо навантаження. Вони запускають серцевий ритм, але процес спалювання жиру починається тільки після 20 хвилин кардіо вправ. Тому тренування має тривати не менше півгодини.
  2. Для ефективного схуднення фахівці рекомендують низьковуглеводні дієти. Ми вже писали про дієти Дюкана і Кремлівській дієті.
  3. Дотримання суворого режиму харчування: їсти через кожні 2-3 години. Цей прийом розжене обмінні процеси, організм буде завжди насичений. І спалювання жирів буде відбуватися швидко і без шкоди здоров'ю.
  4. Поєднання кардіо-і силових навантажень. Щоб розібратися в цьому питанні краще, розроблені вправи для схуднення в картинках, які демонструють найбільш ефективні комбінації. Використання різних обважнювачів тільки поліпшить результат.

Саме на цих правилах базуються техніки роботи кращих фітнес-інструкторів світу. Але їх можна відкоригувати і доповнити.

Вправи для схуднення - фото та відео в допомогу

Якщо ви бажаєте скинути зайве, але соромитеся йти в тренажерний зал або просто не хочете витрачати зайві кошти, сучасні технології прийдуть на допомогу. Сьогодні в мережі сотні і тисячі з ефективними комбінаціями вправ для схуднення, відео уроків від тренерів світових знаменитостей. Серед плюсів таких тренувань можна назвати:

  • перебування в комфортних домашніх умовах;
  • рівень навантажень ви підбираєте самостійно;
  • тренування вдома сприяють самодисципліни;
  • заощаджуються час і гроші;
  • можна скачати вправи для схуднення на будь гаджет і займатися в будь-якому доступному місці.

Але, звичайно, є і суттєві недоліки:

  • вдома не завжди знайдеться необхідний спортивний інвентар;
  • хазяйські турботи можуть відвернути від занять;
  • домашні стіни можуть вбити мотивацію;
  • рівень навантажень потрібно підвищувати з часом, а тренуючись вдома, цього не можна зробити, і тоді не будуть видні результати.

Тим не менш, найважливішою складовою схуднення є самоналаштування і впевненість у собі. Тому якщо хочете схуднути, варто починати з домашніх тренувань і не жаліти себе.

Спалюємо калорії навіть уві сні

Підбираючи комплекс вправ для швидкого і якісного схуднення, зверніть увагу на технологію workout. Тренування в цьому стилі сприяють розвитку витривалості, сили, а також роблять акцент на роботі з власною вагою. Для якісного спалювання жиру і формування гармонійної фігури згідно правил цієї техніки потрібно чергувати кардіо і силові навантаження з відпочинком.

Розбийте тренування на періоди по 30/10/30 секунд. Тридцять секунд кардіо (біг на місці або скакалкою, стрибки), потім 10 секундний відпочинок, а потім силові навантаження, що тренують м'язи, які працюють рідше за інших, 30 секунд. Після знову відпочинок і так далі. Починати варто з 20-25 хвилин, поступово доводячи до 1 години. В якості силових навантажень використовуйте наступні прийоми.

  1. Вправа «Альпініст». Упор на прямі руки, а ноги швидко підтягуємо до живота, як ніби біжимо вгору.
  2. Присідання зі стрибками. Руки за голову, а лікті в сторони, ноги на ширині плечей. Робимо глибокі присідання, а потім різко подпрыгиваем. Від землі відриваємо всю стопу, а не тільки шкарпетки.
  3. Підняття прямих ніг під кутом 45º з положення лежачи. І утримування їх в такому положенні 5 секунд, потім повертаємося на вихідну. Так протягом 30 секунд.
  4. Підйоми тулуба, лежачи на боці. Лягаємо на бік, щільно стискаємо ноги, одну руку кладемо на підлогу, інший тримаємося за талію, акуратно піднімаємо обидві ноги вгору.
  5. Глибокі присідання з віджиманнями. Зробіть глибоке присідання, на виході підстрибніть вгору, а потім прийміть упор лежачи, отожмитесь один раз. Потім встаньте і знову присідання, стрибок і віджимання. Головне не зупиняйтесь, робіть так 30 секунд.

У подібній техніці існує багато наочних вправ для схуднення відео формату. Вони допоможуть вам швидко увійти в курс і почати худнути в той же день. В якості спортивного інвентарю можна використовувати пластикову пляшку, наповнену водою, дорожню сумку з мішечками піску, а також всім відомий диск здоров'я. Вправи для схуднення із застосуванням обтяжень стануть ще більш ефективними.

Важливі деталі вправ для схуднення

Ознайомившись з ефективними фізичними навантаженнями, важливо знати і застосовувати ще кілька технік для стрункості і краси тіла.

  1. Після занять потрібно виконати кілька вправ на розтяжку. Так з м'язів легше вийде молочна кислота. Біль і спазми після навантажень значно скоротяться, м'язи будуть правильно формуватися.
  2. Ідеальний час для тренувань з 17 до 20 годин. У цей часовий відрізок наш організм відчуває максимальний енергетичний підйом і тренування принесе більший ефект.
  3. Вранці або увечері приділіть 10-15 хвилин для йоги. Підберіть зручний для себе комплекс, сконцентруйтеся на дихальних техніках. Йога допоможе розвинути гнучкість, заспокоїти нервову систему.
  4. Суворо дотримуйтеся питного та харчового режиму – це фундамент стрункості.
  5. Підбирайте і виконуйте вправи, виходячи з свого менструального циклу. Пам'ятайте, що 2 тижні до початку циклу краще працювати над м'язами рук і спини. А 2 тижні після – над м'язами ніг, преса і стегон.
  6. Стежте за своїм емоційним станом. Стреси не повинні стати перешкодою на шляху до вашої мети.
  7. Раз на тиждень влаштовуйте день відпочинку, ніяких вправ. Можна собі дозволити солодке/шкідливе до 12 годин дня.

Прийнявши рішення худнути будинку з комплексом ефективних вправ, не звертайте з наміченого шляху. Знайте, людина знаходить час для всього, чого він дійсно хоче.

Читай також: