Вправи для схуднення живота

Медики стверджують, що найнебезпечнішим є вісцеральний жир, який береться з багатошарових відкладень на животі. Він не тільки псує зовнішній вигляд, але і порушує роботу всіх внутрішніх органів. Позбутися від настільки "підступного ворога" можна з допомогою комплексу вправ для схуднення живота. Він допоможе прискорити метаболізм і привести в порядок в'ялі м'язи.

Займатися потрібно через день, починаючи з 5-10 хвилинної зарядки. Дуже важливо в цей період проводити розвантажувальні дні, обмежити споживання солодощів і випічки, а також знайти в інтернеті відео вправ для схуднення живота, які ви будете виконувати із задоволенням.

Вправи для схуднення живота

Пропонуємо вашій увазі найбільш прості та ефективні фізичні вправи для схуднення живота, розроблені американським тренером Гей Гаспер. Для їх виконання потрібен тільки килимок і 20 хвилин вільного часу. Робити зарядку необхідно 3 рази на тиждень, починаючи з 5 хвилин, а потім збільшити навантаження до півгодини. Але слід пам'ятати, що вправ для швидкого схуднення живота не буває. Даний комплекс допоможе тільки підкачати прес. Щоб скинути зайве, потрібно строго стежити за харчуванням і регулярно проводити масаж живота. Роблячи все це в комплексі, ви обов'язково досягнете бажаного результату. Отже, переходимо до першої частини, яка називається домашні вправи для схуднення живота.

Розминка

  1. Ляжте на спину, руки за голову. Повільно піднімайте плечі, ніби намагаючись дотягнутися підборіддям до колін. Дихайте рівно. Повторіть 10 разів.
  2. Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, коліна зігніть, стопи відірвіть від підлоги. Піднімайте таз, затримуючись в такому положенні на декілька секунд. Повторіть 10 разів, зробіть перерву 20 секунд і знову все повторити.
  3. Залишаючись у тому ж положенні, відведіть руки за голову і постарайтеся дотягнутися правим ліктем до лівого коліна. Повторіть 10 разів.

Для полегшення завдання вправи для схуднення живота можна скачати в інтернеті.

Основна частина

  1. Продовжуючи лежати на спині, одночасно піднімайте плечі і зігнуті в колінах ноги. Повторіть 20 разів.
  2. Ляжте на бік, зігніть коліна, а руки відведіть за голову. Піднімайте плечі, намагаючись максимально напружити бічні м'язи преса. Повторити 20 разів на кожному боці.
  3. Лежачи на животі, відведіть руки за голову. Піднімайте і опускайте корпус 20 разів.

Дихальні вправи для схуднення живота

Вправи для схуднення живота, фото і опис яких були розміщені вище, виконуються швидко і ритмічно. Супроводжувати їх повинна весела і приємна музика. У положенні гору - вдих, в положенні вниз - видих. Робити їх потрібно не довше місяця, інакше організм звикне до певної техніки і навантаженні, а значить процес схуднення зупиниться. Крім того, при постійному тренування преса почнуть рости м'язи і відповідно збільшиться обсяг талії. Щоб уникнути цього, основний комплекс необхідно урізноманітнити вправи для схуднення живота, ніг, стегон і т. д. Почнемо з ніг.

  1. Сядьте прямо. Ноги витягнуті, шкарпетки натягнуті. Підтискаємо ноги під себе, роблячи з шкарпеток кут 90 градусів. Повторити 30 разів, відпочити і знову повторити 30 разів.
  2. Лежачи на спині, вивертаємо стопи ніг всередину і назовні 60 разів поспіль без перерви.
  3. Ляжте на живіт, руки перед собою. П'ятою ноги постарайтеся торкнутися сідниці. Повторіть 60 разів на кожну ногу.

Наочно демонструють вправи для схуднення живота картинки і відеоролики. Дивлячись на них, можна швидко освоїти техніку і навчитися правильно дихати.

Вправи для схуднення живота, боків і стегон

Досвідчені тренери радять підкачувати різні частини тіла в різні дні. Наприклад, понеділок - тільки прес, середа - розминка і ноги, п'ятниця - стегна й боки і т. д. на ваш розсуд. Головне, виконувати вправи для схуднення живота швидко і ритмічно, щоб відчувалося печіння в кожної м'язі. Ось комплекс проти округлих боків і зони "галіфе":

  1. Лежачи на спині, зводите і розводите ноги. Повторити 10 разів.
  2. Стоячи на колінах з витягнутими вперед руками, сядьте 10 разів вправо і стільки ж разів вліво.
  3. Станьте прямо, ноги ширше плечей, носки в сторони, руки витягнуті вперед. Повільно присядьте, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і так само повільно прийміть вихідне положення. Виконати 3 підходи по 10 разів.

Далі переходимо до вправ для схуднення живота, стегон:

  1. Ляжте на бік, руку під голову. Одну ногу зігніть в коліні, зробивши з неї дах для нижньої ноги. Нижню підтягніть до "даху" і опустіть. Повторити 10 разів на кожну ногу.
  2. Початкове положення те ж. Ноги випрямлені. Піднімаємо і опускаємо ногу по 20 разів на кожному боці. Якщо ви отримали вправи для схуднення живота і стегон безкоштовно, це не означає, що можна халтурити. Старанно тягніть ногу вгору. Це допоможе позбутися від в'ялості внутрішньої поверхні стегон.
  3. Продовжуючи лежати на боці, підніміть напівзігнуту в коліні ногу і постарайтеся намалювати нею коло в повітрі. Живіт при цьому повинен бути втягнутий і напружений. Повторити 10 разів.
  4. Лежимо на боці, ноги прямі, носки витягнуті. Піднімаємо ногу вперед і повертаємо в початкове положення. 10 разів на кожну ногу.
  5. Далі намагаємося урізноманітнити це вправа: ногу вперед, нагору і повертаємо в початкове положення. Виходить своєрідний півколо.

Дивитися вправи для схуднення живота і стегон можна на ютюбі. Як бачите, майже всі рухи виконуються легко і весело. При цьому, дуже важливо розслабити груди і плечі, живіт втягнути і максимально напружити. Намагайтеся не завалюватися вперед і максимально тягнути шкарпетки.

Читай також: