Вправи для схуднення за тиждень

Важливе правило схуднення за допомогою спорту за тиждень - поєднання кардионагрузок з силовими тренуваннями. Комплекс вправ можна виконувати на свіжому повітрі, в спортивному залі і навіть вдома.

Вправи для схуднення за тиждень - правила

  1. Займайтеся кожен день, поступово збільшуючи час тренування. Почніть з 20 хвилин інтенсивних вправ і доведіть цей час до години.
  2. Чергуйте кардіотренування з силовими. Одне кардіо або тільки силові навантаження не дадуть того результату, який ви отримаєте сполучаючи ці види занять.
  3. Відмінним рішенням стане поєднання силових і аеробних вправ в одному тренуванні.
  4. Пийте багато води, щоб допомогти організму у виведенні розщепленого жиру.
  5. Плануйте тренування через 2 години з моменту останнього прийому їжі за 2 години до наступного.

Кардіовправи для схуднення за тиждень

Аеробні навантаження - це інтенсивні вправи, під час яких ви рухаєтеся дуже швидко, від чого підвищується ваш частішає пульс і дихання. Недолік аеробних занять часто призводить до того, що людина не худне, а просто набирає м'язову масу. Тіло стає міцніше і сильніше, але жир нікуди не йде. Розтопити жировий прошарок вам допоможуть саме кардіовправи.

Найпростіші види аеробних навантажень, доступні кожному, - це біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки. Займаючись хоча б по півгодини щодня одним з цих видів спорту, ви вже через тиждень помітите результат: тіло підтягнеться, скупчення жиру зменшаться і перестануть так обвисати.

Простий спосіб і схуднути, і отримати задоволення - взяти участь у командних спортивних іграх, таких як гандбол, футбол, баскетбол, бадмінтон та інших.

Тренажерні зали надають своїм відвідувачам спеціальні тренажери, на яких можна виконувати вправи для схуднення ніг. За тиждень щоденних занять вже можна побачити результати. Бігові доріжки - відмінний кардиотренажер для схуднення всього тіла.

Як чоловіків, так і жінок хвилюють вправи для схуднення живота. За тиждень повністю позбутися від жиру в цій області складно, але при правильному підході і за цей термін можна досягти чималого. Існують цілі комплекси кардіовправ, розрахованих як на схуднення окремих зон - ніг, рук, стегон, талії, так і на загальне зниження маси тіла. Такі комплекси пропонують фітнес-тренера, але ви можете займатися і самостійно, керуючись відео.

Силові вправи для схуднення за 2 тижні

Силові навантаження - безпрограшний варіант для тих, хто хоче схуднути за короткий термін. Силові тренування прискорюють метаболізм тіла і змушують організм спалювати жир не тільки під час заняття, але і після нього. При належній старанності під час тренування жир буде розщеплюватися навіть у дні, коли ви не займаєтеся.

Силові тренування дозволяють позбутися від відкладень в конкретних зонах. Наприклад, існують вправи для схуднення ляшек, за тиждень повернути стрункість яким за допомогою кардіо дуже складно.

Силові вправи не завжди припускають особливий інвентар начебто гантелей і обважнювачів. Почніть з присідань, випадів, підняття корпусу. Детальніше про техніку виконання вправ - у відео силового тренування в домашніх умовах.

Відео вправи для схуднення за тиждень

Читай також: