Вправи для схуднення стегон

Жирові відкладення, що утворюються на стегнах, є проблемою багатьох жінок. У цих місцях відкладаються «зайві кілограми» легко і швидко. Причому позбутися від них буває досить складно. Одним з найбільш ефективних способів вважаються фізичні вправи для схуднення стегон. Про все детальніше розповімо далі.

Почніть з визначення причини

Потрібно зрозуміти, що подібна проблема з'являється не за один день. До накопичення зайвого жиру в цій області можуть привести:

  • нервові потрясіння, переживання,
  • неправильне і несвоєчасне харчування,
  • генетичні фактори,
  • малорухливий спосіб життя.

Важливі рекомендації

У деяких жінок повні стегна – це особливості фігури. Тим не менш, навіть в цьому випадку можна впоратися з цією проблемою. І перш за все, потрібно знати і дотримуватися кількох простих правил:

  • як можна більше рухатися,
  • займатися спортом,
  • максимально знизити вживання калорійної їжі,
  • повністю виключити з раціону торти і тістечка.

Прошарок жиру в області стегон зазвичай буває двох видів:

  1. Поверхнева.
  2. Глибока.

У першому випадку жирові відкладення накопичуються при малорухливому способі життя і при переїданні. Для того щоб впоратися з цим, рекомендується більше ходити пішки, займатися фізичними вправами для схуднення стегон і вживати «здорову» їжу.

У другому випадку жировий прошарок розташована глибше. Вона накопичується у дівчат під час статевого дозрівання, тобто у віці 13-16 років і сприяє утворенню необхідного жіночого статевого гормону, який називається естрогеном. Коли нормалізується менструальний цикл, прошарок починає виконувати свою основну функцію і при цьому ущільнюється. Це процес природного природного дозрівання. Саме в цей час у жінки з'являються зайві жирові відкладення. Подібну проблему виправити складніше. У цьому випадку допоможуть виключно ефективні вправи для схуднення стегон.

Комплекс вправ для схуднення стегон

Вправи для схуднення ніг, стегон

  • Основна вправа являє собою прості махи ногами назад. Їх потрібно виконувати під кутом приблизно в 45 градусів. Повільно, але при цьому ритмічно. Стійте прямо, корпус тримайте рівно. Достатньо 6-7 разів.
  • Акуратно упріться руками в стіл, як ніби хочете від нього віджатися. При цьому спину потрібно тримати прямо, а живіт повинен бути втягнутий і напружений. Постарайтеся вирівнятися в пряму лінію. З видихом відводимо одну ногу в сторону. У верхній точці зробіть вдих. Повертайтеся у вихідну позицію. Після чого ногу можна змінити.
  • Добре підійдуть стискання, якими зазвичай закінчують вправи для тренування стегон. Для цього потрібно просто стискати сідниці 4-5 разів за 8 секунд. Між колінами можна затиснути м'ячик.
  • Впоратися з ненависними кілограмами допоможе біг або швидка ходьба. Виконувати вправу слід, перебуваючи на прогулянці. Рекомендується чергувати біг з швидким кроком. Завдяки цьому можна спалити чимала кількість калорій. Після чергової пробіжки не можна різко зупинятися, потрібно перейти на крок і гарненько віддихатися.

Вправи для схуднення внутрішніх стегон

  • У цьому допоможуть присідання. Ставимо ноги на ширину плечей, тримаємо спину прямо, і в такому положенні починаємо присідати. Робіть це зі зведеними ногами. Достатньо 5-7 разів.
  • Можна використовувати присідання з випадами. Плавно виставте одну ногу вперед і потім починайте присідання. Під час цього потрібно тримати спину рівно, лопатки повинні бути зведені. Важливо, щоб коліно під час присідання не заходило за рівень, на якому знаходиться стопа. Потім слід виконати вправу іншою ногою. Досить 3-4 рази.

  • Ще будуть корисні стрибки з ноги нарізно. Коліна потрібно тримати не разогнутыми. Потрібно зробити близько сотні стрибків. Виконайте 35-40 присідань.
  • Потім ляжте на спину і підніміть таз від підлоги, і в найвищій точці виконайте активне стискання і розтискання сідниць. Повільно кладемо одну ногу навхрест через коліно. Далі продовжите ритмічне стискання і розтискання ягодниц. Такі вправи бажано робити близько 40-45 разів. Але починайте поступово. Для початку підійде 15-10 раз.

Вправи для схуднення стегон: фото

Вправи для схуднення живота, стегон

  • Лягайте на підлогу, руки вздовж тіла, підніміть таз. Потрібно намагатися, щоб підйоми були вище рівня живота. Ноги не повинні зводитися. Для одного підходу досить буде 30-35 таких підйомів.
  • Корисні будуть нахили в сторони. Для початку потрібно стати на коліна, руки поставити перед собою на підлогу. Після цього центр ваги необхідно акуратно «перенаправити» праворуч таким чином, щоб ліва рука була напроти правого коліна, а права розташовувалася трохи далі. З цього положення, ніби присідаючи на праву ногу, нахиляйтеся всім корпусом вправо. Потім потрібно піднімати ліву ногу паралельно підлозі. Стопа, як і нога, повинна бути паралельна підлозі. Розслабляємося. Відпочиваємо.
  • Тепер повільно відводимо ліву ногу назад. Далі нахиліться всім корпусом в праву сторону, підніміть паралельно підлозі ліву ногу. На одну сторону достатньо буде зробити 15-18 таких нахилів. Можна трохи ускладнити вправу. Для цього ногу потрібно відводити не в сторону, а вгору під кутом в 45 градусів. Дані 3 вправи можна чергувати.
  • Приголомшливий ефект дає використання хула-хупа. Причому гарного результату можна добитися за короткий час. Цей гімнастичний обруч дозволяє зробити тіло підтягнутим, струнким, розвинути пластику, гнучкість, значно зменшити зайві жирові відкладення, особливо в області живота. Тренуватися з даними снарядом дуже просто. Для цього встаньте прямо, ноги повинні бути поставлені на ширині плечей. Тепер повертайте його рухами стегон, утримуючи при цьому на рівні талії. Для того щоб домогтися результату, необхідно обертати обруч щодня по 10-15 хвилин.

  • Допомагають схуднути в стегнах стрибки на скакалці. Досить 13-17 разів.

Важливо! Контролюйте власне самопочуття і не перевантажуйте вправами свій організм. Не варто намагатися з першого разу зробити рекордна кількість підходів. Нарощувати темп і кількість рекомендується поступово. Якщо виконувати вправи з хорошим настроєм, з задоволенням, то вони обов'язково будуть ефективні. Проблема піде легко і залишиться лише неприємний спогад про неї.

Відео: вправи для схуднення стегон

Читай також: